Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Court/long.
• L'entraîneur lance des ballons jusqu'à la ligne des 3 mètres. (positions A + B)
• Le joueur 1 passe le ballon court et court au milieu.
• Le joueur 3 entre en jeu pour jouer la balle.
• Puis l'entraîneur passe à l'autre côté.
• Le joueur 2 joue la balle courte, et va au milieu.
• Le joueur 1 va maintenant chercher le ballon de l'autre côté.
• D'autres joueurs ?
• 3 balles pour aller chercher.
• 3 encouragements.
• Après 10 balles, changez de groupe.
• 2 formateurs disponibles ?
• 1 entraîneur s'assure que le joueur du milieu ne triche pas en partant trop vite. (et le/la garder au milieu).

• 3 équipes.
• Entraîneur. (triangle blanc)
• Les joueurs. (triangle rouge)
• L'entraîneur lance des ballons vers le champ arrière.
• Les joueurs ne s'éloignent pas du filet avant que l'entraîneur ne lance.
• Les joueurs essaient de faire passer la balle au-dessus du filet 3 fois.
• Changement avec 3 nouveaux joueurs.

• Il y a deux bancs de chaque côté du terrain, dans la largeur du terrain.
• Commencez par un slalom autour des bancs, de demi-terrain à demi-terrain et retour.
• Au lieu de marcher entre les bancs, faites la passe de liaison avec le banc.
• Identique à la passe croisée.
• Sauter par-dessus les bancs.
• En équilibre sur les bancs :
  • Jambe gauche et droite à côté du banc.
  • 1x double et 3x triple par banc.
  • Sauter les étapes alternativement.
  • 2 pieds égaux.
  • Li/re on, li/re off.
  • Divers autres exercices.

• 4 bancs, par paires vers l'autre côté, la paire suivante peut y aller dès que le premier banc est libre.
• Chaque paire commence de l'autre côté du même banc.
• Traversez le banc en vous croisant au milieu.
• Marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble, puis le banc suivant.
• Chaque personne saute par-dessus le banc 4 fois avec les mains sur le banc. (se déplaçant l'un vers l'autre)
• Chacun un ballon, marche sur le banc, se croise au milieu, tout en faisant rebondir le ballon.
• Faites rebondir la balle, marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble.
• Un ballon par deux, chacun d'un côté du banc.
• Passez le ballon en allant de droite à gauche (toujours plus près du milieu, puis plus loin à nouveau).
• Déplacements latéraux.
• Idem pour les aisselles d'un côté.
• Jouez un côté au-dessus de la tête.

• Deux équipes font en sorte de lancer les joueurs de l'autre équipe.
• Vous n'êtes pas autorisé à courir avec le ballon, à le repousser à la manière du volley-ball ou à le frapper de la tête.
• Frapper quelqu'un au sol n'est pas autorisé.
• Si vous êtes le seul joueur restant, vous pouvez dribbler le ballon.

• Objectif :
  • Développer le toucher de balle, être capable de contrôler la balle près de son corps.
• Chacun a son propre ballon, peut être combiné avec un échauffement.

• Faites rebondir la balle sur le poing droit.
• Jusqu'au niveau des yeux.
• Votre bras doit être tendu et presque horizontal.
• Restez debout au même endroit autant que possible.
• Plus tard, alternez les rebonds avec votre main gauche.
• Maintenant, faites de même en suivant les lignes jaunes selon un certain schéma.
• La personne à l'avant choisit l'itinéraire (attention aux collisions par l'arrière !); qui veut prendre ce rôle ? (exige encore plus de concentration et un sens des responsabilités à la manière du rôle de capitaine)

• Jouez le ballon avec seulement votre main droite au-dessus de votre tête, jusqu'à un maximum de 30 cm plus haut que votre main.
• Le haut de votre bras doit être levé à environ 45 degrés et le bas de votre bras à 45 degrés dans l'autre direction ; cela ramène votre main au-dessus de votre épaule.
• La balle se joue principalement avec le poignet et l'avant-bras ; restez le plus possible au même endroit.
• Plus tard, alternez avec la main gauche.
• Puis également en motif.

• Jouez la balle en suivant une routine fixe pour vous-même, par ex :
• Carré :
  • R en dessous, R en dessus, G en dessus, G en dessous, R en dessous, ...etc. (changer plus tard à droite)
• Croix :
  • Main inférieure R, main supérieure G, main supérieure R, main inférieure G, main inférieure R, ...etc.

• Par équipes de quatre (de préférence), chacune avec son propre ballon.
• Placez-vous en carré, tous à égale distance.
• Lancez la balle à la personne suivante, puis attrapez la balle qui vous est lancée.
• Lancez d'abord en dessous et attrapez en dessous, puis lancez au-dessus et attrapez au-dessus.
• Prolongez ensuite le jeu en vous passant une balle.

• Choisissez un endroit en face du mur.
• Asseyez-vous en tailleur devant l'appareil, les pieds contre le mur.
• Jouez en hauteur contre le mur. (Boule juste au-dessus du niveau des yeux)
• Faites attention au mouvement du poignet et un peu à celui de l'avant-bras.
• De cette façon, la balle ne rebondira que de 10 cm à chaque fois.
• Si nécessaire, prolongez le jeu en vous levant lentement, en jouant debout pendant 10 secondes, puis en vous rasseyant.
• Ensuite, laissez-les effectuer un parcours le long du mur : rebondir brièvement (10 cm) et jouer à l'envers (à droite).
• À la fin, prenez la distance du mur à 2 mètres et continuez à jouer en tournant à gauche jusqu'à ce que vous commenciez à rebondir près du mur.
• Tout le monde se succède ; si vous perdez le ballon, ramassez-le et retrouvez une place dans la file.

• Tous les joueurs sont répartis sur l'aire de jeu.
• Un joueur commence en tant que "chasseur" et un autre en tant que "proie".
• Le "chasseur" essaie d'attraper la "proie".
• La "proie" peut s'échapper en s'enfuyant ou en se couchant à côté d'un autre joueur.
• Ce joueur devient maintenant le "chasseur" et l'ancien "chasseur" devient la "proie".

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

Se déplacer avec le ballon

• Tenez le ballon devant vous et marchez / talons - fesses - genoux
• Tenir le ballon au-dessus de la tête et faire une passe glissée / croisée
• Tenez le ballon devant vous, faites un grand pas en avant et pliez les genoux à un angle d'environ 90°. (Lunges)

• Placez un drapeau au milieu d'un cercle.
• Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.
• Voir aussi :
• Répartissez les joueurs autour du cercle entre les cônes ;
  • Commencez par un "jogging"entre les cônes (mouvement de serpent) ;
  • Les bras se relaient (échauffement)
  • Au signal de l'entraîneur (sifflet), sprint court jusqu'au drapeau au milieu et retour ;
  • 2x sprint en sifflet vers l'extérieur
• Exercice suivant :
  • Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
  • Courir latéralement à l'extérieur et faire des arcs-en-ciel (genou en l'air) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
  • Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
  • Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.

Placez-vous par deux en face l'un de l'autre :

• Une personne a 2 balles de tennis, l'autre 2 ballons de volley.
• La personne avec les ballons de volley-ball lance un ballon en hauteur à l'autre personne, à l'une de ses 2 mains.
• Cette personne doit renvoyer la balle de tennis qu'elle tient dans sa main vers le bas, vers l'autre personne.
• Toujours la même personne qui fait la première action

Alignez-vous par deux, l'un en face de l'autre :

• Une personne a une balle de tennis, l'autre une balle de volley-ball.
• Le ballon de volley-ball est passé en 2 contacts, haut ou bas.
• La balle de tennis est ensuite passée en 1 contact, bas si le volley-ball vient en haut, haut si le volley-ball vient en bas.

Par deux, l'un en face de l'autre :

• Variation de l'exercice précédent
• Lorsque le ballon de volley-ball est joué haut, il doit être passé directement en un seul contact (le ballon de tennis est joué bas en même temps).
• Lorsque le ballon de volley-ball est joué bas, il est passé en 2 contacts

Par deux, l'un en face de l'autre :

• Jouez la balle l'un vers l'autre le plus longtemps possible avec les bras seulement.

• Les joueurs se répartissent sur une moitié du terrain.
• L'entraîneur ou le joueur frappe en dessous avec une balle haute.
• À partir de ce moment, le ballon ne peut plus toucher le sol.
• Faites attention :
  • L'appel perdu
  • Technique.
• Rendez la tâche plus difficile en utilisant également l'autre partie du terrain.