Volleyball exercices pour la technique échauffement

Attaque de but après un effort physique et mental.

• T1, T2 et T3 lancent chacun un ballon à grande vitesse pour A1, A2 et A3 respectivement.
• A1 pos. 4 --> attaque vers le but, après avoir attaqué autour du cône et à nouveau vers le tapis.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Les autres joueurs assurent la sécurité du ballon. Changement après 5 attaques.

Objectif : Mise en place des meneurs de jeu dès le 1er temps + attaque ciblée.

• T joue la balle haut au-dessus du filet dans la zone d'attaque.
• Sv arrive de la position 1 et donne le coup d'envoi à l'attaquant ou au 8er.
• Une attaque sur le tapis/objectif.

Étendre : Blocage, attaque centrale, ...

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

Placez une ou deux échelles en ligne, afin de créer un exercice de longueur.

Effectuez ensuite un certain nombre de variations, en commençant par des exercices faciles et en progressant lentement vers des exercices plus difficiles. Terminer en continu par un sprint de 10 mètres

• Commencez simplement, avec 2 pieds dans l'échelle de façon continue.
  • Mouvements rapides et courts
• Suivant,
  • Une échelle extérieure d'un pied,
  • 2 pieds à l'intérieur de l'échelle,
  • 1 pied à l'extérieur de l'échelle.
• marelle,
  • 1ère case : seulement le pied gauche.
  • 2ème compartiment : les deux pieds.
  • 3ème case : pied droit.
  • etc.
• Sautez de votre pied gauche, sur le côté gauche de l'échelle.
  • --> de l'autre côté de l'échelle, en atterrissant sur votre pied droit (une case plus loin).
  • Sautez jusqu'au bout en faisant du slalom.
• Tenez-vous debout à l'horizontale, les mains dans l'échelle.
  • Et traversez l'échelle de côté, les mains jointes en un seul carré.
• Recommencez, mais en faisant des pompes entre les différents carrés.
• Levées latérales du genou à travers l'échelle
• Placez un pion/une pile de chapeaux dans chaque section impaire de l'échelle à franchir.
  • Saut continu, en utilisant les deux pieds (prendre les bras en l'air)

Tourne autour du terrain, en faisant quelque chose de différent à chaque fois.

• Passe transversale
• l'élévation du genou
• talons/fesses
• sprint

• Balancement des jambes 20x avant gauche et droite
• Balancement des jambes 20x latéralement à gauche et à droite

• Fente avec torsion : grand pas en avant, bien au sol, et rotation du tronc à gauche et à droite 20x.

• Plank : 30 sec
• Planche latérale : les deux 30 secondes
• 15 redressements assis des deux côtés
• 15 pompes
• 10 burpees

• piétiner, monter lentement jusqu'à 100% et lâcher pour sprinter

Disposition des équipements :

• L'entraîneur se tient debout avec un grand ballon dans les mains.
• Les joueurs tiennent tous un ballon de volley ordinaire.

Comment jouer :

1. Les joueurs lancent leur balle à l'entraîneur.
2. L'entraîneur laisse la balle rebondir sur son grand ballon d'air.
3. La balle va rebondir dans différentes directions, les enfants essaient de l'attraper.

Disposition des équipements :

• marquer des disques/chapeaux sur tout le terrain.

Séquence de jeu :

1. Les joueurs font le tour du terrain.
   Différentes formes de marche : saut à la corde, genoux hauts, pieds contre le caca, saut, saut de grenouille,...
   
2. Lorsque l'entraîneur prononce un mot, les joueurs doivent mettre un chapeau sur leur tête le plus rapidement possible.
   Il y a un chapeau de moins que le nombre d'enfants.
   

--> Peut aussi se faire avec un ballon ; dribbler (gauche, droite, alternativement), éventuellement avec le chapeau sur son ballon.

Le 2 va se jouer avec une passe.

Variation :

• Tapez sur le mur, votre coéquipier peut jouer pour lui-même une fois.
• Toucher la ligne
• Le genou touche le sol
• Toucher le sol sur les fesses

De l'autre côté du terrain, faites les exercices suivants, en les répétant tous 2 fois.

• Bras en vrac dans un dribble, en avant et en arrière.
• Orteil en dedans, orteil en dehors.
• Sauter.
• Saut en hauteur.
• Rebondir, faire de très petits mouvements de saut.
• Câlins de genoux.
• Levez votre genou.
• Levées latérales du genou.
• Marelle, marelle rapide.
• Patineur, mouvements de patinage.
• Volleyball shuffle, gauche et droite.
• Sumo shuffle, une sorte de saut à l'élastique mais de côté.
• Karaoké, passes croisées mais la jambe qui passe devant sur l'autre jambe monte.
• Rotation de la hanche vers l'arrière, rotation de la hanche de l'intérieur vers l'extérieur et sortie vers l'arrière en fente.

• Tous les membres de l'équipe s'alignent et courent autour de la pièce.
• Chaque fois que l'entraîneur donne un coup de sifflet, la personne à l'arrière doit courir vers l'avant.
• Cela continue jusqu'à ce que tout le monde ait couru en avant une fois.