Volleyball exercices pour la technique échauffement

De l'autre côté du terrain, faites les exercices suivants, en les répétant tous 2 fois.

• Bras en vrac dans un dribble, en avant et en arrière.
• Orteil en dedans, orteil en dehors.
• Sauter.
• Saut en hauteur.
• Rebondir, faire de très petits mouvements de saut.
• Câlins de genoux.
• Levez votre genou.
• Levées latérales du genou.
• Marelle, marelle rapide.
• Patineur, mouvements de patinage.
• Volleyball shuffle, gauche et droite.
• Sumo shuffle, une sorte de saut à l'élastique mais de côté.
• Karaoké, passes croisées mais la jambe qui passe devant sur l'autre jambe monte.
• Rotation de la hanche vers l'arrière, rotation de la hanche de l'intérieur vers l'extérieur et sortie vers l'arrière en fente.

• Tous les membres de l'équipe s'alignent et courent autour de la pièce.
• Chaque fois que l'entraîneur donne un coup de sifflet, la personne à l'arrière doit courir vers l'avant.
• Cela continue jusqu'à ce que tout le monde ait couru en avant une fois.

• Exercice individuel pour améliorer la conscience du ballon avec une main.
• Chaque joueur dispose d'un ballon de volley-ball, d'un mini-volley-ball, d'une balle de tennis, d'une balle de jonglage (ou pour les joueurs avancés, d'un objet non rond ; un récipient en plastique léger ou une bouteille légère par exemple, mais tout peut être utilisé).
• L'objectif des joueurs est de maintenir le ballon en l'air en le frappant autant de fois que possible avec une seule main.
• Demandez aux joueurs de compter combien de fois ils peuvent le faire dans les 2 minutes par tâche.
• Tâches possibles :
• - Lobsmash sous la main
• - Au-dessus de votre tête
• - Frappez votre jambe après coup avec la main avec laquelle vous avez joué.
• - Frappez vos mains après les avoir touchées
• - Allongé -> assis -> debout (et retour)
• - Lever le genou/la roue
• - Contre le mur
• - Par paires, un joueur en dessous, l'autre au-dessus du filet=
  Soyez créatifs ! =
  
• Exercice possible pour plusieurs personnes. (voir photo)
• Un ou plusieurs au milieu, le reste autour.
• Les passeurs jouent la balle quelque part autour d'eux, les autres doivent s'assurer que la balle est renvoyée aux passeurs en un nombre X de fois.
• Accord sur le nombre de fois que la balle peut être jouée.
• L'exercice physique stimule :
• - Communication
• - Réflexes
• - Sens du ballon
  
  
  

Les joueurs choisissent une combinaison de chiffres et ils font cet échauffement :

• 5 redressements assis
• marchez 5 révolutions
• 5 pompes
• fentes vers le filet
• robinet de ligne
• soulèvement du genou d'avant en arrière
• talon dans la fesse
• saute-mouton
• plongeant sur le tapis d'avant en arrière

• Chaque joueur a un ballon et dribble dans le couloir.
• Au signe du formateur :
• Lancer la balle en l'air, tête, attraper
• Lancer la balle vers le haut, genou, attraper
• Lancer la balle en l'air, passer, attraper
• Lancer la balle en l'air, passer, attraper la tête
• Lancer la balle en l'air, passer, passer au-dessus, attraper.
• Lancer la balle vers le haut, épaule droite, attraper
• Lancer la balle vers le haut, épaule gauche, attraper
• Lancer la balle vers le haut, épaule droite, épaule gauche, attraper.

• Cours :
• Commencez par l'échelle.
• Avancez vers le milieu du filet.
• Faites un saut de bloc -> à droite et un autre saut de bloc là.
• Slalom autour des poteaux.
• Mélangez les pions.

• Au milieu du terrain, il y a un certain nombre de ballons, moins nombreux que les joueurs.
• Les joueurs courent en cercle autour du terrain (full court). Dès que l'entraîneur appelle BAL, ils doivent d'abord aller chercher un ballon.
• Ensuite, ils font un exercice : bloc de pompage, abdominaux ou saut de grenouille (deux fois chacun). Tout le monde fait cela cinq fois, ceux qui n'ont pas de ballon font di

• L'échauffement
• Exercices au sol
• S'installer par trois, courir après le ballon.
• A à C, C à B, B setuo à C, C à A, A à B, B set up à A etc.

• La moitié de l'équipe se place en ligne à la position 2.
• L'autre moitié de l'équipe avec le ballon à la position 5.
• Commencez juste à lancer et à courir après la balle.
• Prolonger avec une passe en position 5 et un jeu aérien en position 2.
• Puis élargissez encore en ajoutant des exercices tels que le blocage au filet, le plongeon, etc.

• C'est un bon exercice de remise en forme :
• Le groupe doit s'aligner et vous les laissez commencer à dribbler.
• Dès que l'entraîneur donne un coup de sifflet, le dernier de la file doit courir en avant.
• Faites-le jusqu'à ce que tout le monde ait couru, puis laissez-les finir le cercle.

• courir et dribbler avec le ballon et faire tomber le ballon de l'autre.
• lorsque votre balle est éliminée, vous devez faire un exercice d'échelle.

• 2 équipes - 1 ballon.
• Jeter par-dessus le filet, essayer de marquer.
• Après chaque balle, changez de position.