Volleyball exercices pour la technique échauffement

  • Au milieu du terrain, il y a un certain nombre de ballons, moins nombreux que les joueurs.
  • Les joueurs courent en cercle autour du terrain (full court). Dès que l'entraîneur appelle BAL, ils doivent d'abord aller chercher un ballon.
  • Ensuite, ils font un exercice : bloc de pompage, abdominaux ou saut de grenouille (deux fois chacun). Tout le monde fait cela cinq fois, ceux qui n'ont pas de ballon font di
drawing Pile à billes
  • L'échauffement
  • Exercices au sol
  • S'installer par trois, courir après le ballon.
  • A à C, C à B, B setuo à C, C à A, A à B, B set up à A etc.
  • La moitié de l'équipe se place en ligne à la position 2.
  • L'autre moitié de l'équipe avec le ballon à la position 5.
  • Commencez juste à lancer et à courir après la balle.
  • Prolonger avec une passe en position 5 et un jeu aérien en position 2.
  • Puis élargissez encore en ajoutant des exercices tels que le blocage au filet, le plongeon, etc.
  • C'est un bon exercice de remise en forme :
  • Le groupe doit s'aligner et vous les laissez commencer à dribbler.
  • Dès que l'entraîneur donne un coup de sifflet, le dernier de la file doit courir en avant.
  • Faites-le jusqu'à ce que tout le monde ait couru, puis laissez-les finir le cercle.
  • courir et dribbler avec le ballon et faire tomber le ballon de l'autre.
  • lorsque votre balle est éliminée, vous devez faire un exercice d'échelle.
  • 2 équipes - 1 ballon.
  • Jeter par-dessus le filet, essayer de marquer.
  • Après chaque balle, changez de position.
  • Il y a un bouc émissaire sans le ballon et deux joueurs sans le ballon.
  • La balle est lancée dans un endroit bien placé, celui qui a la balle peut être tapé sans la balle.
  • Le ballon peut être conservé pendant un maximum de dix secondes.
  • Si le receveur intercepte un ballon, celui-ci est retiré du jeu.
  • Si vous êtes touché, vous vous déplacez sur le côté ; lorsque le numéro 2 vient sur le côté, le numéro 1 se joint à nouveau.
  • Explication :
    • Mettez-vous à genoux.
    • Baisse-toi.
  • Le formateur indique où doivent se trouver les deux mains,
  • Tête, épaules, genoux, chevilles, etc.
  • Forme du jeu :
    • Tenez-vous debout avec 2 personnes en face l'une de l'autre,
    • Boule au milieu.
    • Le formateur donne des ordres.
    • Jusqu'à ce que l'ordre "balle" suive.
    • Celui qui attrape la balle le plus rapidement gagne.
  • 1 joueur lance le ballon sous le filet,
  • si profond dans les genoux,
  • au coéquipier
  • Ce joueur joue la balle en dessous par-dessus le filet vers son coéquipier.
  • Jouez en binôme
  • Seulement en dessous.
  • 1x pour vous-même et
  • 1x au coéquipier.
  • etc.

Les joueurs doivent réfléchir à l'action à entreprendre

drawing trouvez votre place
  • par ligne de joueurs : 3 pions et 3 cerceaux
  • Les joueurs se déplacent entre les lignes (variation)
  • après le dernier pylône, exercer immédiatement des cerceaux (échelle)
    1. Marche calme - intérieur/interieur, extérieur/extérieur.
    2. Passe plus rapide - intérieur/ intérieur, extérieur/ extérieur.
    3. passe de connexion - dans le cerceau. haut bas
    4. Passe croisée - 2 pieds en dedans/2 pieds en dehors
    5. sprint avec rotation autour du pylône
      • Regardez en face,
      • commencer à droite,
      • puis commencer à traverser vers la gauche
      • intérieur/interne,
      • extérieur/extérieur