Volleyball exercices pour la technique échauffement
Début de la position d'angle 1
- 2 tours autour du champ : normal
- 2 tours autour du terrain : talons levés - grandes longueurs
- 2 tours autour du terrain : genoux assis - grandes longueurs
- 2 tours autour du terrain : latéraux - grandes longueurs
- 2 révolutions autour du terrain : plongée - longues longueurs - au moins 3 plongées
- Sur le terrain, il y a toutes sortes d'obstacles, comme des tapis, des cerceaux et des piliers.
- Le formateur marche devant en longeant ces obstacles, les enfants le suivent.
- Variation
- Les enfants marchent par deux le long des obstacles.
- Ils marchent à reculons.
- Ils marchent avec des pas de côté.
- Les enfants traversent la salle par deux.
- Un enfant essaie de suivre l'autre.
- Variation
- L'enfant qui se trouve devant doit changer de rythme brusquement.
- L'enfant qui est devant doit changer brusquement de direction.
- Groupes de quatre ou cinq enfants.
- Des groupes de quatre ou cinq enfants et au signal celui de derrière sprinte vers l'avant puis indique la piste.
- Tout le groupe se tient derrière une ligne sur le côté du terrain.
- Au signal, ils se dirigent vers le côté opposé.
- Variation Positions de base :
- squat
- genou,
- en décubitus ventral ou dorsal,
- Asseyez-vous en tournant le dos au sens de la marche.
- Le groupe est aligné sur le petit côté du terrain en file indienne.
- Au signal, ils se rendent tous en même temps de l'autre côté et s'assoient les uns après les autres dans un ordre aléatoire.
- Quelle équipe est la première ?
- Variation
- Varier les positions de départ et d'arrivée.
- De l'autre côté, touchez une ligne, revenez et asseyez-vous à nouveau en rang.
- Un bouc émissaire est désigné au sein du groupe.
- Le jeu se déroule sur tout le terrain.
- Le groupe se tient sur un côté du terrain.
- Les enfants traversent le terrain lorsqu'ils reçoivent un signal.
- Un bouc émissaire essaie de faire porter le chapeau à autant d'enfants croisés que possible.
- Variation
- Les enfants vont et viennent sur un signal.
- Aller et venir sans attendre un signal.
- Les enfants ne sont pas libres de l'autre côté.
- Avec deux taraudeurs.
- Avec des cases où il y a un ticker dans chaque case.
- Les enfants peuvent être marqués dans chaque case.
- Qui n'a pas été étiqueté à l'aller et au retour ?
- Ou quel groupe de tiqueurs a réussi à tiqueter le plus d'enfants ?
- Le groupe se tient d'un côté derrière ces cerceaux.
- Lorsque les enfants reçoivent des instructions, ils volent un à un les objets de l'autre côté et les placent dans les cerceaux de leur propre côté.
- S'ils sont pris par un téléscripteur, ils doivent remettre l'objet en place.
- Le groupe est aligné aux quatre coins du terrain.
- Un téléscripteur avec un ruban de fête
- Au signal, ils traversent le terrain dans trois directions :
- le côté court, le côté long ou en diagonale.
- À leur retour, ils marquent respectivement un, deux ou trois points.
- Un bouc émissaire opère dans la pièce et oblige les enfants titillés à retourner dans leur coin avant de pouvoir traverser à nouveau.
- Combien de points pouvez-vous obtenir dans un temps donné ?
COTÉ A : 2 personnes avec ballon sur la ligne de 4 mètres position 5 - 1 sans ballon sur la ligne de 4 mètres position 1 COTÉ
B : 2 personnes avec ballon sur la ligne de 4 mètres position 1 - 1 sans ballon sur la ligne de 4 mètres position 5
- Passeur :
- La position 5 du côté A lance directement par-dessus le filet vers la position 1 du côté B - la position 1 du côté B se déplace en diagonale vers la position 1 de l'autre côté, le côté A.
- Position 1 le côté 1 lance directement par-dessus le filet vers la position 5 le côté B - position 5 le côté B se déplace en diagonale vers la position 5 l'autre côté, le côté A
- Jeter
- Passe au-dessus du filet + réception du jeu à l'arbitre
- Attaque technique de la ligne des 3 à 4 mètres + réception à la chaise de l'arbitre.
- Attaque technique calme de la ligne de 5 à 6 mètres + réception à la chaise de l'arbitre
- Attaque technique régulière de derrière la ligne + réception à la chaise d'arbitre
- Déplacer le ballon de la ligne de fond à la ligne des 3 mètres.
- Saut de la haie (3x) et marche jusqu'au mur et rideau
- Per 2 : abdominaux avec ballon de musculation
- Planches
- Sauter sur et hors du banc
Point de départ 1 : ligne de fond dans le coin à la position 1Point de départ
2 : ligne de fond dans le coin à la position 5
- Point de départ 1
- Course vers la position 4 au filet - latéralement vers la position 2
- Passe sous le filet - latéralement à la position 4
- Croisement en diagonale vers le coin de la position 5
- Marcher jusqu'au coin à la position 1
- Marche jusqu'au point de départ 2
- Point de départ 1 et point de départ 2 en alternance
- 3x course ordinaire
- 3x sur des longueurs diagonales : genoux levés
- 3x sur des longueurs diagonales : talons contre les fesses
- 3x en diagonale : samba
- 3x en diagonale : plongée
- A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement, (B attend que A commence latéralement).
- L'attaque saute au filet,
- latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
- A la fin, un saut de bloc des deux côtés du filet,
- 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
- un long déplacement vers la ligne arrière,
- retour au départ, effectuer 2x.
Variation :
- Il existe de nombreuses possibilités de variations,
- En plus de toutes les formes de mouvement (shuffle, latéral, arrière, course), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent également être inclus dans le cours.