Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Départ sur la ligne arrière
• Marche jusqu'à la ligne des 3 mètres
• Courir vers la ligne arrière
• Course jusqu'à la ligne des 3 mètres + course d'attaque
• Sous le filet
• 4x blocs avec mouvement
  1. Passe courte latérale
• Rouler en arrière
• Marche vers la ligne arrière
• Retour au point de départ

Première fois : pas de commande - il suffit de revenirDeuxième fois
: lever les genoux en revenantTroisième
fois : talons contre le siège en revenantQuatrième fois
: mouvement latéral face au rideauCinquième fois
: mouvement latéral face au mur

• 4 cônes dans les coins, 1 base centrale vers laquelle le joueur revient toujours.
• Le joueur se déplace toujours vers l'un des cônes et joue le ballon en arrière OH, l'intention est de bien récupérer le ballon.
• Changements de balles courts et rapides.

Divisez le groupe en 2 équipes

• Chaque joueur de l'équipe reçoit un numéro, pour déterminer l'ordre.
• Tous les joueurs se tiennent derrière la ligne de fond.
• Le jeu commence par un service haut en dessous, ou l'entraîneur commence l'échange.
• La balle doit rebondir une fois avant d'être renvoyée.
• Les joueurs se relaient dans l'ordre.
• Les premières fois, le ballon doit être joué haut afin de maîtriser le jeu.
• Lorsque vous maîtrisez le jeu, vous pouvez jouer librement et rendre la tâche difficile à l'autre équipe.

• 3 tours du terrain
• diviser en 4 équipes.
• joue sur la moitié du terrain dans un rayon de 3 mètres. chaque fois que tu as touché le ballon, tu dois sprinter jusqu'à la ligne de fond.
• les 2 équipes de chaque côté du terrain sont réunies.
• L'exercice doit être exécuté, alors ne marquez pas encore de points.
• D'abord au-dessus des mains, puis frapper de la position et enfin frapper du saut.

1. Avec la balle dans le coin sur la position 1 et 5
   
   

• Clé du centre
• Clé du centre à la position 4 et à la position 2
• Prise en charge des bots

1. Joueur 1 en position 4 a.h. net & Joueur 2 en position 2 a.h. net - avec balle dans le coin aux positions 1 et 5

• Clé du centre
• Clé du centre à la position 4 et à la position 2
• Attrapez

1. Joueur 1 en position 4 a.h. net & Joueur 2 en position 2 a.h. net - avec balle dans le coin aux positions 1 et 5

• Les positions 4 et 2 jouent des balles courtes

1. Joueur 1 en position 4 a.h. net & Joueur 2 en position 2 a.h. net - avec balle dans le coin aux positions 1 et 5

• Les positions 4 et 2 jouent l'attaque 2x

• Étranglement du genou pour l'équilibre --> tirez votre genou vers le haut avec vos bras vers votre poitrine et tendez votre autre jambe sur votre orteil.

• Etirement des quadriceps --> pied jusqu'aux fesses avec l'aide du bras opposé et étirer l'autre bras en l'air et la jambe opposée sur la pointe des pieds.

• Sumo shuffle --> shuffle avec balancement des bras

• Fente latérale shuffle --> 2x shuffle, flexion latérale gauche/droite, puis droite/gauche.

• Marelle --> mouvement rapide de marelle, 1 gauche, 2 articulations, 1 droite, 2 articulations, etc.

• Atlas --> tirez votre genou vers le haut avec votre bras et étendez votre autre jambe sur votre orteil, faites un grand pas et pliez votre genou, balancez votre bras vers le haut et tournez votre torse vers l'arrière.

• Sauts en hauteur --> sautez sur une jambe et atterrissez également sur cette jambe, balancez le bras opposé vers le haut avec vous.

• Commencez sur la ligne arrière en position 1.
• Sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres, puis retour à la position 6, sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres.
• Passez à la position 5 et sautez vers le filet.
• Au filet, saut en bloc en position 4, déplacement latéral, mains hautes.
• Saut de bloc à la position 3 et saut de bloc à la position 2.
• De l'autre côté du filet, l'attaque se fait en position 4, 3 et 2.
• Au bord du terrain, faites 10 redressements assis.
• Sprint autour du terrain pour revenir à la position 1.

• 3 tours de terrain
• de haut en bas avec différents exercices

• bras se balançant vers l'avant
• bras se balançant vers l'arrière
• l'élévation du genou
• talons fesses
• de côté
• passage croisé
• fente
• passerelle d'accès

• corestabilité

• 30 secondes de planche dynamique
• 15 squats
• scorpion
• horloge
• muscles abdominaux avec ballon

• Les joueurs se placent en carré sur une moitié du terrain et jouent des balles en diagonale des coins a à c et b à d.
• Les joueurs se déplacent dans le sens des aiguilles d'une montre après avoir joué la balle.
• Lorsqu'ils arrivent à d, ils effectuent des exercices sur le terrain libre ; l'entraîneur décide des exercices à effectuer.
• Après les exercices, ils retournent au coin a.

• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres
• Marche arrière vers le coin gauche
• Marche vers le filet en position 4 - blocage
• Revenir en arrière - attaquer la course - bloquer la position
• Déplacement vers la position 3 - blocage - déplacement vers la position 2 - blocage
• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres - de l'autre côté
• Course d'attaque en position 4 - passage au cône - course d'attaque en position 3 - passage en position 2 - course d'attaque
• Position du bloc et bloc
• Tourner et courir vers le coin sur la ligne arrière
• Tempo rapide - genoux levés - au moins 50. - vers l'autre coin
• Jaillir à côté pour commencer

L'exercice est effectué 5 fois

• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres
• Marche arrière vers le coin gauche
• Marche vers le filet en position 4 - blocage
• Revenir en arrière - attaquer la course - bloquer la position
• Déplacement vers la position 3 - blocage - déplacement vers la position 2 - blocage
• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres - de l'autre côté
• Course d'attaque en position 4 - passage au cône - course d'attaque en position 3 - passage en position 2 - course d'attaque
• Position du bloc et bloc
• Tourner et courir vers le coin sur la ligne arrière
• Tempo rapide - genoux levés - au moins 50. - vers l'autre coin
• Jaillir à côté pour commencer

L'exercice est effectué 5 fois

Étirements en cercle - chacun son exercice

• 3 contre 3 ou 2 contre 2 (selon le nombre de joueurs) sur demi-terrain.
• Le ballon doit être maintenu en jeu lors du contrôle.
• Deux défenseurs au fond du terrain, le joueur qui ne passe pas entre en jeu pour la mise en place.
• En cas de 3 contre 3, un joueur se tient au filet et se retourne si la balle ne passe pas au-dessus du filet.
• Lorsqu'ils ont passé la balle au-dessus du filet 10 fois de suite, ils peuvent passer au niveau suivant.
• Lorsque la balle tombe sur le sol, ils recommencent à compter.
• Points d'attention : sur le contrôle, contrôle technique du ballon
• 1) attaque frappée depuis une position
• 2) avec saut - coup calmement et bien dirigé - (retenu)
• 3) avec le saut à pleine force - frappe visée
• 4) se libérer d'un piège.