Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Quatre joueurs forment un grand carré.
• Au milieu, il y a E.
• Ces joueurs sont le lien entre deux triangles.
• Dans les deux triangles, la balle tourne.
• Et E passe la balle au-dessus de ces deux triangles.
• Avec plusieurs joueurs, changez les joueurs de coin.
• Variante 1 : E peut choisir à qui il passe le ballon en retour.
• Variante 2 : Les joueurs de coin jouent au-dessus l'un de l'autre, mais sous le bras vers l'Est.

• Trois joueurs se tiennent dans un triangle.
• Celui qui ne reçoit pas le ballon se déplace vers le côté opposé, à côté de l'autre joueur.
• Encore une fois, celui qui ne reçoit pas la balle se déplace.
• Commencez simplement en jouant d'abord la balle devant vous, puis en servant l'un des deux autres joueurs.
• Celui qui ne reçoit pas le ballon se déplace de l'autre côté.
• Plus tard, rendez la tâche plus difficile en supprimant le jeu.
• Enfin, faites une passe devant vous et frappez la balle de manière contrôlée.
• Super exercice pour se fatiguer très vite.

• Faites deux équipes et deux buts avec des pions.
• Le ballon doit rester au ras du sol, alors asseyez-vous bas et jouez le ballon avec votre main plate.
• Qui marque le premier but ?
• Arrêtez-vous après environ 15 minutes.
• Ensuite, enregistrez le score. Celui qui a marqué le plus de points a gagné.

• Quatre joueurs, dont trois forment un grand triangle.
• Un joueur se tient au milieu.
• Le ballon est joué par quelqu'un du triangle au milieu.
• Ce joueur central joue contre l'un des deux autres joueurs du triangle.
• Un joueur du triangle qui ne fait RIEN doit maintenant échanger avec le joueur du centre.
• En bref, celui qui ne fait rien échange avec le joueur central.

• Travailler ensemble avec 3. Les 2 joueurs extérieurs s'assurent que le joueur du milieu doit bien travailler.
• Le joueur du milieu doit monter et descendre entre 2 joueurs de champ.
• Variation :
• jeter
• Passer le ballon après une remise en jeu
• Passer le ballon après une passe en main
• un côté au-dessus, l'autre côté passe
• après avoir fait chacun des 5 exercices, changer de milieu de terrain

Exercice de base :

• L'entraîneur lance la balle, le joueur l'attrape et la met dans le chariot.
• Ensuite, le joueur se rend à l'échelle. Ici, il le traverse et rejoint la rangée suivante.

Différenciation/extension :

• Lancer la balle de manière difficile (gauche et droite, avant et arrière).
• Jouer en sous-main et attraper pour eux-mêmes.
• Deux joueurs se tiennent prêts l'un à côté de l'autre et doivent annoncer la perte.
• Un passeur entre en jeu et doit attraper la balle en dessous.
• Un attaquant entre en jeu et doit jouer le ballon du passeur au-dessus du filet.

Les joueurs entrent sur le terrain par paires (ou trios). Chaque paire ou trio a un ballon.

Premier exercice :

• Un duo ou un trio frappe la balle dans le champ.
• Les autres essaient de transmettre le ballon en 3 contacts.
• Si le ballon est joué au joueur qui tient déjà le ballon, ce joueur doit lancer le ballon à un autre joueur.
• Objectif = 10 points.

Deuxième exercice :

• Même principe que pour le premier exercice, mais cette fois-ci, le ballon doit être passé avec le ballon qu'ils tiennent déjà.
• (Faire rebondir/pousser la balle). Objectif = 10 points

• 2 groupes effectuent un parcours entre une ligne de course de piquets.
• Le formateur construit l'itinéraire. Zigzag avec les pions.
• premier dribble calme, toucher le pylône
• Pas de côté, en touchant le pylône
• Passe croisée, toucher le pylône
• Courir jusqu'au pylône, 3x jumping jack au pylône
• Courir jusqu'au pilier, 5x saut de bloc
• Courir jusqu'au pilon, juste avant le pilon, attaquer passer et sauter.
• dribble calme, cercle autour du pylône (sans toucher le pylône)
• sprint

Tu fais une passe en courant vers le filet et tu reviens vers la ligne arrière.

• Vers le filet, vous balancez votre bras gauche en avant et vers la ligne de fond, votre bras gauche en arrière.
• Maintenant, faites la même chose que l'étape 1 mais avec votre bras droit.
• Maintenant, vous faites un mouvement de talon-pointe, ce qui signifie que vos talons doivent toucher vos fesses, vous le faites avec un dos droit (poitrine sortie) et vos mains derrière vous contre vos fesses. Vous faites ensuite cela vers le filet et retournez vers la ligne arrière.
• Maintenant, vous allez lever vos genoux, c'est quand vous levez vos genoux à une hauteur de 90 degrés, la hauteur de vos hanches. Vous faites cela avec un dos droit (poitrine sortie), vers le filet et retour vers la ligne de base.
• Vous allez maintenant faire la passe latérale, ce qui signifie que vous regardez d'un côté et vous déplacez sur le côté. Vous procédez de la même manière que pour le shuffle. Si vous passez du filet à la ligne arrière, vous faites à nouveau demi-tour.
• Enfin, vous faites la passe croisée, ce qui signifie que vous regardez avec votre corps sur le côté et croisez vos jambes, vos bras se déplacent avec vous de gauche à droite.

• Avec 3 équipes, ou bien 2 équipes :
• Passez la balle, 1 à 2, 2 à 3, 3 à 2, 2 à 1. Après 5 tours, 1 position.
• Lancez la passe. 1 lance à 2, 2 passe à 3, 3 lance à 2, 2 passe à 1. Après 5 turn overs 1 position
• Smash, variante de passe
• smash, passe, smash, passe
• lancer, passer, BH, passer, etc.

• 1 joueur avec ballon au filet, 2 sans ballon sur la ligne des 3 mètres.
• Le joueur des filets joue la balle BH au milieu du terrain et le numéro 1 recule et joue BH en retour.
• Puis n° 2. etc.
• Changez 3 fois après cela
• 1 joueur au filet et 2 sur la ligne arrière.
• Le numéro 1 arrive en courant et passe au joueur de filet, puis le numéro 2.

• 2 équipes.
• Mettez-vous à côté l'un de l'autre à quatre pattes (dos rond).
• Un joueur rampe sous les autres avec le ballon devant lui, à la fin il fait rouler le ballon et se tient sur son propre dos.
• Puis le joueur suivant, etc. De la ligne de touche à la ligne de touche