Volleyball exercices pour la technique échauffement

• 2 en face l'un de l'autre sur la ligne arrière des deux terrains, 1 ballon sur la ligne médiane.
• Au signal de l'entraîneur, sautez vers le filet pour voir qui a la balle en premier.
• Cet exercice peut également être réalisé en plongeant d'abord puis en sprintant vers le ballon.

• Après 3 tours de course :
• 10 pions à la suite,
• 2 groupes à gauche et à droite.
• Petits pas en avant vers le 1er pilier, en arrière, puis vers le 2ème pilier, en arrière vers le 1, en avant vers le 3, en arrière vers le 2, etc.
• D'abord à gauche devant, puis à droite devant.
• autour du pilier
• Levée du genou gauche sur le pilier, levée du genou droit sur le pilier.
• Sauter avec 2 pieds sur le pilier.

• Les joueurs s'alignent tous sur la ligne médiane.
• Tête, épaule, genou et orteil.
• Tout d'un coup, on nomme une couleur et ils doivent sprinter dans cette direction. Le dernier obtient une pénalité.

• Chaque joueur a un ballon.
• La paire passe un ballon au-dessus de la tête et, en même temps, lance l'autre ballon de façon serrée d'avant en arrière.
• Le trio joue une balle au-dessus de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, d'un joueur à l'autre, et lance les deux autres balles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, d'un joueur à l'autre.

Chaque joueur a un ballon.

• La paire de 2 joueurs se passe une balle au-dessus de la tête et en même temps lance l'autre balle fermement d'avant en arrière.
• L'équipe 3 joue une balle au-dessus de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, d'un joueur à l'autre, et lance les deux autres balles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, d'un joueur à l'autre.
• L'équipe 4 joue directement à travers (oh, bra), après avoir joué en croisé avec l'équipe d'à côté.

• 2 joueurs avec le ballon d'un côté du filet sur la ligne des 3 mètres, lançant le ballon à tour de rôle.
• 1 joueur sur le côté opposé sur la ligne des 3 mètres, ce joueur fait le mouvement.
  • court vers le filet et joue le ballon oh haut vers le joueur d'où le ballon est parti.
  • court à reculons jusqu'à la ligne des 3 mètres
  • sessions de 10 mouvements et changements

• par 3, 1 balle
• 2 cônes par trio sur la largeur du terrain de volley-ball
• Le joueur a court et lance le ballon en hauteur, le joueur b court et attrape le ballon en dessous et le lance à nouveau en hauteur, le joueur c court et attrape le ballon en dessous.
• s'adapter au soutien-gorge, à la réception ou aux combinaisons de

La guerre des balles

• Divisez le groupe en 2
• Donnez à chacun un ballon
• Au signal de l'entraîneur, vous faites rouler votre balle de l'autre côté.
• Ensuite, vous devez faire rouler les boules jusqu'à votre côté.
• À la fin du jeu, vous devez faire en sorte qu'il y ait le moins de boules possible dans votre camp.

L'accent est mis sur la position basse, ce qui est utile pour la triangulation des passages.

Deux groupes - 1 receveur en position 3 - entraîneur de l'autre côté avec un chariot pour passer le ballon

• 1 haie à la position 1 sur la ligne de fond
• 1 haie à la position 5 sur la ligne arrière
• 2 haies en face l'une de l'autre - une à la même hauteur que les haies 1 et 5, une haie 1m derrière

Sauter par-dessus une haie pour le joueur - reculer rapidement en diagonale et sauter par-dessus deux haies.

• Venir de la position 5 - le ballon arrive à la position 5
• Venir de la position 1 - la balle arrive à la position 1

Jeu de réception au receveur - le joueur de réception devient receveur - le receveur met la balle dans le chariot - le receveur devient réserviste.

OBJECTIF :

• L'entraîneur frappe pour commencer sur le ballon = signe que le joueur peut commencer à sauter.
• Ne plus frapper = le joueur suivant commence lorsque le joueur précédent a franchi la 2ème haie.
• La balle doit atterrir parfaitement sur la position 3
• Présence de nombreux joueurs = tempo élevé de l'exercice

Cet exercice est incorporé dans chaque séance d'entraînement et les chiffres sont progressivement augmentés.

• Développements assis
• Crunches
• Levée de jambe
• Planche

• Jouez un match de volley-ball les uns contre les autres.
• Aux niveaux inférieurs, la balle peut rebondir une fois, aux niveaux supérieurs, elle peut rebondir une fois.
• Dès que vous perdez un point, vous devez tourner en rond sur le terrain.
• Jusqu'à ce qu'il en reste 2, ceux-ci jouent une finale.

• 4 bancs suédois sont placés dans un carré.
• Un maximum de boules y sont placées.
• 2 ou 3 joueurs se tiennent dans le carré et essaient de lancer le plus de balles possible hors du carré pendant une minute.
• Les autres joueurs de l'équipe courent après les ballons et les relancent dans le carré.
• Après une minute, l'équipe vérifie combien de balles sont encore dans le carré.