Volleyball exercices pour la technique échauffement

Divisez le groupe en deux/trois équipes.

1. Ligne de fond, 1 balle, rouler la balle, balle juste au dessus de la ligne de 3m - ramasser (plus vite vous roulez, plus vite vous gagnez)

2. Lignes derrière, 1 ballon, courir jusqu'au filet, lancer et attraper le court par-dessus le filet (4x)

3. Rangées de backline, 1 ballon, courir jusqu'au filet, distance de deux mètres, lancer et attraper le ballon dans le filet.

4. Lignes au mur, 1 balle, 5 fois balle au-dessus de la tête contre le mur

5. Lignes au mur, 1 balle, 3x balle en dessous contre le mur, passe contre le mur, attrape, etc.

6. Lignes près du mur, 1 ballon, 3x lancer le ballon à distance contre le mur (lancer fort et loin)

2 tapis sur la ligne des 3m - 2 tapis sur la ligne des 5m - 2 cerceaux sur la ligne du fond - 1 poteau de korfball au milieu du terrain au fond.

2 groupes de 3 personnes :

• A : 1 personne sur une ligne de 3m avec un ballon
• B : 1 personne sur le tapis sur une ligne de 3 mètres
• C : 1 personne sur le tapis sur une ligne de 5 mètres

1. A lance le ballon à C et C fait la réception.
2. C joue la réception à B
3. B passe à C qui, entre-temps, s'est rendu au cerceau et se tient debout dans le cerceau.
4. C touche à B
5. B essaie de frapper dans le panier

IMPORTANT :

• Les joueurs sur le tapis ne peuvent pas retirer leur pied du tapis.
• Le joueur dans le cerceau peut mettre un pied maximum hors du cerceau.
• Un point est marqué lorsque le ballon tombe dans le panier ou le touche par le haut.

Le camp d'entraînement se compose de différentes parties. Chaque partie est exécutée pendant 1 minute, puis il y a 30 secondes de repos et le temps de changer de partie.

• Planches
• Push-ups
• Squats
• Redressements assis
• Échelle
• Sprint entre des pions distants de 6 mètres
• Sauter par-dessus et ensuite sous le pont
• Sauts à l'élastique

Échauffement / entraînement général

Chaque joueur devra faire des passes, attaquer, bloquer, défendre, rallier, avec des retournements de situation.
#2 signifie

• L'entraîneur se tient debout avec un chariot avec des balles au poteau au #2 (position 2)
• Les joueurs se tiennent à l'extérieur du terrain au côté #1 et un meneur de jeu au # 2/3
• Le premier tour commence avec l'entraîneur qui lance le ballon au n°5, le joueur 1 court de la ligne de touche vers le ballon et le joue au distributeur.
• Commencez par les "joueurs bleus" (voir le schéma), puis étendez aux "joueurs rouges".
  
  

Poursuite du déroulement du jeu :

1. Tr lance la balle pour S1 à #5
2. S1 entre en courant et joue pour Sv (#2/3)
3. Sv donne le coup d'envoi à l'extérieur (#4)
4. Attaques S1.
5. Retournement : S1 devient Sv, Sv récupère le ballon et rejoint la rangée au #1.
   
   

Expansion 1

1. Sv se tourne vers l'autre côté du filet et devient un bloqueur.
   Maintenant les mêmes étapes que ci-dessus, mais avec le bloc opposé à l'attaquant.
   
2. Retournement : S1 (qui vient d'attaquer) devient Sv à #2/3
   , Sv passe sous le filet et devient B1 à #2B1
   qui, après avoir bloqué, va chercher le ballon et rejoint la ligne
   
   .
   
   
   
   
   
   

Prolonger 2

1. Après avoir bloqué au n°2, le joueur va défendre au n°5. L'attaquant est obligé de passer au n°5.
2. Lorsque la balle est défendue, un échange peut être joué (2 contre 2).
3. Après la fin de l'échange ou en l'absence de défense ou en cas d'erreur d'attaque, retournez la balle.
   
   

Expansion 3 et plus

1. Il est possible d'étendre avec le 2ème bloqueur, le 2ème et le 3ème défenseur (sur le #1 et le #6 respectivement).
2. Il est possible d'ajouter des joueurs sur le terrain I (afin que les joueurs de la ligne de touche puissent intervenir en cas d'échange).
3. Le passage devient S1 (passe et attaque) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) éventuellement A2 (#4) et ensuite se connecter à nouveau.
4. Vous pouvez étendre à 6 contre 6, donc commencer par le bleu, puis B1, puis B2, puis V1, puis V2 (si vous continuez la rotation, d'abord V2 et ensuite V1), puis ajouter V3 (continuer V2, V3, V1) et ensuite éventuellement A1. Entre-temps, il faut aussi ajouter les joueurs du champ I.
5. S'il y a plusieurs joueurs sur le terrain I, au lieu de lancer une balle par Tr, vous pouvez choisir de frapper une balle sur S1 à #5.

• ÉTREINTE DU GENOU POUR L'ÉQUILIBRE --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOS BRAS VERS VOTRE POITRINE ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE POINTE DE PIED

• ÉTIREMENT DU QUADRILATÈRE --> PIED JUSQU'AUX FESSES AVEC L'AIDE DU BRAS OPPOSÉ ET ÉTIRER L'AUTRE BRAS EN L'AIR ET LA JAMBE OPPOSÉE SUR LA POINTE DU PIED

• SUMO squat --> à travers les genoux comme un lutteur de sumo, le coude entre les genoux, 2 pas avec un mouvement de bras entre les deux.

• Spider man --> avancez sur vos mains et reliez une jambe en la mettant à côté de votre main, avancez sur vos mains et reliez l'autre jambe, etc.

• Course avant jambes tendues --> course avec jambes tendues

• ATLAS --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOTRE BRAS ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE ORTEIL, FAITES UN GRAND PAS ET PLIEZ VOTRE GENOU, BALANCEZ VOTRE BRAS VERS LE HAUT ET TOURNEZ VOTRE TORSE VERS L'ARRIÈRE.
  

• baby SKIPS --> bas SPRONGEMENT SUR 1 CORPS ET ATTERRISSAGE SUR CE CORPS, court élan dans la direction opposée (version basse du high skips)

3 tours de terrain, puis répartition sur la ligne arrière.

• Courir avec les bras en avant
• Marche avec les bras en arrière
• talons hauts
• soulever les genoux
• Gauche latérale
• droite latérale
• passage croisé

Exercices de musculation ensemble :

• abdominaux
• squats
• planches

• Le joueur 1 lance le ballon au joueur 3, qui le remet en main propre à la personne 2.
• La personne 2 lance le ballon au joueur 3, qui le défend à la personne 1 (donc défendez-le en diagonale à chaque fois).
• D'abord lancer tout (joueur 1 et 2, puis tout BH, puis coup technique)

• Étreinte du genou -->Tirez votre genou vers le haut avec vos bras vers votre poitrine et étirez votre autre jambe vers vos orteils.

• ÉTIREMENT DU QUADRILATÈRE --> PIED VERS LES FESSES AVEC L'AIDE DU BRAS OPPOSÉ ET ÉTIRER L'AUTRE BRAS EN L'AIR ET LA JAMBE OPPOSÉE SUR LA POINTE DU PIED.

• Orteils rentrés, orteils sortis --> marchez sur la pointe des pieds, avec les orteils rentrés et les orteils sortis.

• Karaoké --> pas croisé, faire le pas croisé avant haut

• Toy soldier --> bras tendus devant vous, balancer vers le haut avec la jambe tendue.

• ATLAS --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOTRE BRAS ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE ORTEIL, FAITES UN GRAND PAS ET PLIEZ VOTRE GENOU, BALANCEZ VOTRE BRAS VERS LE HAUT ET TOURNEZ VOTRE TORSE VERS L'ARRIÈRE.

• Patineur de vitesse --> grand saut latéral avec genou plié vers la gauche, repos pendant un moment et ensuite vers la droite.

Dans les séries de 2, la personne au filet reste toujours debout, les joueurs à l'arrière avancent.
Mettez en place des exercices :

• Lancer avec les deux mains
• Lancer avec la main gauche/droite
• Lancer avec des robots
• Frappe technique avec des bots
• Test avec test intermédiaire
• Commande manuelle + touches
• Contrôle sous la main + attaque technique
• Contrôle/clé/attaque directement sous la main

Variation :

• Personne au filet contrôle - personne au fond en dessous
• Personne au filet touche de contrôle + attaque - personne au fond défendre

Divisez les joueurs en 2 équipes. Chaque équipe se place d'un côté du filet.

• De chaque côté du filet, il y a un certain nombre de balles (en fonction de la taille du groupe, vous pouvez ajouter ou soustraire des balles).
• L'objectif est que les joueurs, dès que le signal de départ est donné, lancent le plus de ballons possible vers l'autre côté.
• L'équipe qui a le plus de ballons de son côté du filet à la fin du jeu a perdu.
• Chaque joueur ne peut jouer qu'une seule balle à la fois vers l'autre côté !

Variations pour jouer au-dessus et au-dessous du filet :

• Rouleau avec 2 bras
• Rouler avec 1 bras
• Lancer de tête avec 2 bras
• Lancer aérien avec bras de course
• Lancer de la main supérieure avec le bras non attaquant
• Rebondir avec les 2 bras devant le filet pour que la balle passe au-dessus du filet après le rebond.
• Rebondir sous le filet (2 bras, puis 1 bras, bras de frappe)

• 5 boules par joueur : placez 4 boules dans un losange avec 1 boule au centre du losange.
• Les joueurs commencent derrière leur diamant et se dirigent ensuite vers l'avant,
• là, ils tapent la balle du milieu,
• Ensuite, ils se déplacent sur le côté (gauche ou droite) et touchent la balle à cet endroit.
• Revenez au centre du diamant, puis déplacez-vous latéralement vers l'autre côté et tapez sur la balle.
• Puis courir vers l'avant, taper la balle au loin, revenir au milieu, reculer et taper la balle au loin à cet endroit.
• et enfin taper la balle au milieu.

Dribbler :

• première bonne main
• autre main
• à leur tour
• prendre de la hauteur
• prendre bas
• marcher dribbler
• passer sous votre jambe