Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Ligne de fond net 3x
• Passages latéraux 1x
• Passes transversales 1x
• Genoux talons hauts siège 1x
• Sprints 2x
• Les bras se balancent librement 1x

Stretch

• Maintien des jambes 1x
• Jambe en arrière 1x
• Pousser la jambe sur le côté 1
• Faites l'exercice des genoux et tournez 1x

• 2 joueurs l'un derrière l'autre,
• le joueur arrière a le ballon
• et le joueur de devant ne sait pas quand la balle est roulée.
• Le joueur de devant court dès que la balle est lancée.
• et doit l'arrêter avant qu'elle n'atteigne la ligne de ballon mort.
  • variation au moyen d'une autre façon de se tenir ou de se tenir devant le joueur de devant.

3 tours d'
échauffement
propre
( 5 min
)

Jouer en binôme

• avant-bras
• Transparent
• poivrage

corestabilité

• 10 x redressements assis
• 10 x escouade
• 30 sec planche
• 10 x pompes
  • Répétez 3 fois

• 1 a un ballon, les autres sont couchés à plat sur le sol.
• Avec le ballon, tout le monde saute par-dessus ceux qui ont deux jambes.
• et le dernier se lève avec ses jambes écartées
• et ensuite le dernier saute jusqu'à ce que tout le monde ait fini.

• Faites 2 tours du grand terrain en dehors des lignes jaunes. Sur les parties courtes, tournez sur le côté.
• Effectuez 2 cercles autour du grand terrain en dehors des lignes jaunes. Sur les parties courtes, traverser le col,

Ligne arrière - 2 lignes :

• Marche vers la ligne arrière 4x
• Talons contre les fesses jusqu'à la ligne médiane - marcher calmement jusqu'à l'impasse 2x
• "A un rythme rapide jusqu'à la ligne médiane - marcher lentement jusqu'à la ligne arrière 2x".
• Lever les genoux jusqu'à la ligne médiane - marcher lentement jusqu'à la ligne arrière 2x
• "A un rythme soutenu jusqu'à la ligne du milieu - marchez lentement jusqu'à la ligne du fond 2x".
• Latéral gauche à la ligne médiane - 1x
• Latéralement à droite de la ligne médiane - 1x

Ligne arrière - 2 lignes
SPURT

• Ligne de 3 mètres - ligne arrière - milieu - ligne arrière 1x
• Ligne de 3 mètres - ligne de fond - milieu - ligne de fond - 3 mètres - ligne de fond - ligne de fond

Cercle :

• Chacun son exercice

Par 3 - 1 balle : Sparring 15 min.

• Jeter
• Grèves
• Test de contrôle
• Sparring avec l'intention de rester occupé

• Formez des paires. Chaque paire a 2 balles de tennis.
• Le joueur 1 tient les bras tendus avec une balle de tennis dans chaque main.
• Le joueur 2 se tient à environ 1 mètre en face du joueur 1.
• Le joueur 1 laisse tomber une balle dans un ordre aléatoire.
• Le joueur 2 doit essayer d'attraper le ballon le plus rapidement possible afin qu'il ne tombe pas sur le sol.

Dans tous les exercices, les joueurs doivent essayer d'atteindre l'autre côté en accomplissant des tâches grâce au travail d'équipe.
Tous les joueurs doivent rester en contact les uns avec les autres, sinon ils devront recommencer.

• Traversez tout le chemin, 4 joueurs ne doivent pas toucher le sol.
• Traversez la rue tous ensemble, 6 joueurs ne doivent pas toucher le sol.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur six jambes et trois joueurs ne sont pas autorisés à toucher le sol.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur 9 jambes et tout le monde doit s'accrocher à la jambe de quelqu'un d'autre.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur 8 mains et 6 jambes.
• Traversez l'autre côté sur 10 mains et 6 jambes.

Ces exercices sont basés sur 9 joueurs, les exercices peuvent également être adaptés pour plus ou moins de joueurs.

• Formez 2 groupes, ces deux joueurs se placent l'un derrière l'autre.
• Tous les groupes forment ensemble un cercle.
• Au milieu, il y a 4 boules (s'il y a 5 groupes).
• Les joueurs doivent sauter sur le dos et hors du dos de leurs coéquipiers sur ordre de l'entraîneur.
• L'entraîneur peut demander le haut, le bas et le oui.
• Lorsque l'entraîneur dit oui, les joueurs à l'arrière doivent courir autour du cercle entier aussi vite que possible.
• Ils doivent ensuite passer entre les jambes de leur propre équipe pour récupérer le ballon au milieu.
  
  

• Formez 2 groupes (en cas de groupes inégaux, 1 personne doit jouer 2 fois).
• Chaque groupe dispose d'un ballon et se place derrière la ligne de fond.
• Au signal de l'entraîneur, chaque personne saute vers le filet avec le ballon entre les chevilles.
• Lorsqu'il a passé sous le filet, il doit sprinter autour du poteau et revenir vers son équipe.
• Lorsque cette joueuse se trouve derrière la ligne de fond, elle peut passer le ballon à la suivante.
• Lorsque toute l'équipe a fait cela, tout le monde doit s'asseoir derrière la ligne de fond et l'équipe qui le fait en premier gagne.

• Deux équipes sont constituées et se placent derrière la ligne de fond.
• Au milieu, entre les deux équipes, se trouvent 9 cerceaux en rangées de 3, chaque équipe dispose de 5 sacs/rubans/épingles.
• Au signal de départ de l'entraîneur, une personne de chaque groupe peut courir et placer un sac ou déplacer un sac de l'adversaire.
• Lorsque ce joueur est de retour derrière la ligne, le suivant peut courir.
• La première équipe à en obtenir 3 d'affilée gagne la partie.

• Tout le monde est réparti dans la pièce.
• Ensuite, chacun prend deux personnes en tête et donne à ces personnes et à lui-même un numéro. 1, 2 ou 3.
• Le joueur doit maintenant s'assurer qu'il se tient en ligne droite avec ces deux joueurs (dans l'ordre 1-2-3).
• Mais tout le monde a d'autres joueurs en tête, alors le chaos s'installe et les joueurs doivent travailler ensemble pour trouver une solution.