Volleyball exercices pour la technique échauffement

Formez 2 équipes. Ces joueurs se tiennent face à face avec un ballon au milieu sur le sol.
L'entraîneur annonce à tour de rôle ce que les joueurs doivent faire. Cela peut être :

• Tête (tête de robinet)
• Épaules (tapez sur les épaules)
• Genou (tapez sur les genoux)
• Orteil (claquettes)
• Ballon (attraper le ballon)

Les paires s'affrontent en essayant d'attraper la balle le plus rapidement possible et de gagner.

groupes de 2 joueurs

• Passer alternativement à gauche et à droite
• rebondir, alternativement à gauche et à droite
• jouer OH et BH/smash

• vous passez le ballon à la personne derrière vous par les jambes, puis vous reculez jusqu'à ce que toute la rangée soit à une certaine distance

2 groupes de 2 personnes - 1 groupe de 3
Groupe de 2 : 1 balleGroupe
de 3 : 2 balles

Groupe de 2 :

• Le joueur a se tient debout sur 3m
• Le joueur b fait la réception à 3m
• Le joueur a va attraper la réception

Groupe de 3 :

• Le joueur a est sur 3m
• Le joueur b fait la réception à 3m de l'autre côté
• Le joueur c attrape le ballon

1. Lancer 20x
2. 20x lancer - lancer plus loin pour que le joueur doive se retourner.
3. 15x top spin stroke
4. Course de flotteurs 15x

• x nombre de joueurs debout sur un banc
• x-nombre de joueurs devant à 2 ou 3 mètres
• le joueur devant le banc lance le ballon pour que le joueur sur le banc puisse attraper BH
• le joueur sur le banc attrape BH > se met à genoux et fait rouler le ballon vers le joueur au sol

• Dribbler sur place
• Sqauts
• Flexion des jambes
• Push UPS
• Tape dans la main
• Tape sur l'épaule
• Boxe

ligne.

• Jogging jusqu'à la première ligne et retour. Puis à la deuxième ligne et retour, etc.
• dribble bas, retour aux lignes.
• en arrière.
• sauter sur les lignes
• s'allonger aux lignes
• Passe de connexion latérale
• Passe transversale
• Lancer et passer le ballon

Échauffez-vous de la ligne arrière jusqu'au filet :

• exécuter
• dévisser le bras droit
• Détachez le bras gauche
• Détachez les deux bras
• levez votre genou
• talons-bas
• Latérale (gauche et droite)
• passage croisé
• plongée

• 10 fois aller-retour vers le filet
• 5 fois en arrière et en avant
• 4 fois de côté (passe de liaison et face à face)
• 4 fois le croisement avant-arrière (en regardant aussi dans un sens)
• 4 fois talons touchant les fesses et en arrière
• 4 fois lever le genou et revenir en arrière
• 4 fois assis en position basse sur le côté (position de passage) face à face
• 4 fois en agitant les bras (gauche et droite)
• Étirements et étirements (mollets, cuisses, chevilles en vrac, hanches en vrac, étirements des bras (d'avant en arrière))

• deux groupes sur la ligne de ballon mort et dribble ; sprint à GO de l'entraîneur :
• ligne médiane
• Ligne de 3 mètres
• passe d'attaque au filet
• sprint et plongeon sur la ligne arrière
• suivant déjà dribbler prêt et seulement aller à GO

• 10 pompes
• 10 abdominaux
• 10 burpies (depuis la position couchée, se relever et sauter avec les bras en l'air)
• 10 fois 5 secondes en position de passe et ensuite sauter le plus haut possible

Courir autour du terrain

Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir doucement autour du terrain. A son tour, un joueur donne une mission. Cette commande s'effectue sur le côté court du terrain. Par exemple, passe de liaison, passe croisée, levées de genoux, talons-fesses, shuffle, etc.

Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets

Circuit :

1. cerceau
2. planche avec torsion - mountain climbers
3. redressements assis, genoux à 90 degrés, mains se touchant sous le genou - coude gauche au genou droit
4. diriger avec le poids - poids derrière la tête
5. poids sur le ventre, hanches vers le haut - poids de gauche à droite

Intrusion :

2 joueurs d'un côté, 3 joueurs de l'autre côté. L'avant des trois démarre :

• lancer de la balle à hauteur de cou
• lancer de la boule de cou serrée
• lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
• lancer avec le punch de la poitrine balle serrée
• lancer avec la droite
• lancer avec la gauche
• lancer avec rebond
• grève
• Transparent
• Sous-main
• un côté à la main, l'autre côté en dessous
• jouer librement les uns avec les autres