Volleyball exercices pour la technique échauffement

• 10 pompes
• 10 abdominaux
• 10 burpies (depuis la position couchée, se relever et sauter avec les bras en l'air)
• 10 fois 5 secondes en position de passe et ensuite sauter le plus haut possible

Courir autour du terrain

Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir doucement autour du terrain. A son tour, un joueur donne une mission. Cette commande s'effectue sur le côté court du terrain. Par exemple, passe de liaison, passe croisée, levées de genoux, talons-fesses, shuffle, etc.

Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets

Circuit :

1. cerceau
2. planche avec torsion - mountain climbers
3. redressements assis, genoux à 90 degrés, mains se touchant sous le genou - coude gauche au genou droit
4. diriger avec le poids - poids derrière la tête
5. poids sur le ventre, hanches vers le haut - poids de gauche à droite

Intrusion :

2 joueurs d'un côté, 3 joueurs de l'autre côté. L'avant des trois démarre :

• lancer de la balle à hauteur de cou
• lancer de la boule de cou serrée
• lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
• lancer avec le punch de la poitrine balle serrée
• lancer avec la droite
• lancer avec la gauche
• lancer avec rebond
• grève
• Transparent
• Sous-main
• un côté à la main, l'autre côté en dessous
• jouer librement les uns avec les autres

• Courir 3 fois autour du terrain
• 1 minute de planche à voile
• 10x depuis la position couchée, en tirant vers l'arrière
• planches par deux, face à face, 10x tapotement de la main gauche et 10x de la main droite

Par groupes de trois, un ballon ;

• Communiqué de presse
• Frapper et tuer le ballon
• Test de contrôle :
  • Tout le monde 20x contact à billes
• Clé unique :
  • Tout le monde 20x contact à billes
• Main du bas - Main du haut :
  • Tout le monde touche 20 fois le ballon
• Sparring

Une personne de chaque côté du terrain, les autres joueurs derrière la ligne de ballon mort ;

• Le formateur met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• La balle ne peut être jouée que sous le bras.
• Faute ? Courir autour du terrain jusqu'à la fin du jeu et assurer la sécurité du ballon.

• 1 donne lieu à 2,
• 2 défend le ballon et continue à frapper techniquement la personne 3.
• 3 défend le ballon qu'elle reçoit de la personne 2.
• la personne 3 fait ensuite une passe technique à la personne 2.
• La personne 2 défend et fait une passe technique à 1. La personne 1 défend et fait une passe technique à 2.
  • L'exercice recommence

• Les joueurs sont divisés d'un côté du terrain, ballon en main.
• Pliez les genoux.
• Tous les joueurs dribblent sur place,
  • Lorsque l'entraîneur pointe vers la gauche, les joueurs suivent en faisant un tour,
  • lorsque l'entraîneur marche à reculons, les joueurs suivent à reculons, etc.
• Dribble constant.
• Prolonger,
  • Avec saut,
  • saut d'attaque, etc.

• Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
• La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
• La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
• La personne B se met en position couchée et frappe le sol avec le ballon vers l'arrière.
• et ainsi de suite

• 5 tours du terrain
• Marchant autour du champ, les bras ballants sans être serrés.
• joignez les mains et relâchez les poignets.
• Sauter sur le pied gauche encore et encore, puis sur le pied droit. 2x
• Latéralement, de haut en bas 3x
• Des hauts et des bas avec de grands sauts. 2x
• Sprint vers le haut et vers le bas du terrain 2x
• idem mais laisser couché sur le ventre 2x
• idem mais laisser couché sur le dos 2x
• Allongez-vous l'un à côté de l'autre sur la ligne de touche. (10 x pompes, 10 x redressement, 10 x abdominaux obliques)

Relais :

• 2 groupes derrière la ligne arrière.
• Les joueurs de devant font rouler le ballon,
• courir après et le ramasser derrière la ligne des 3 mètres,
• revenir et donner la balle au suivant.
• même :
  • mais courent maintenant avec le ballon jusqu'à la ligne des 3 mètres,
  • puis lance le ballon dans le filet et l'attrape à nouveau.
  • Ensuite, courez en arrière et passez le ballon au joueur suivant.
• idem
  • Mais maintenant, cours avec la balle dans le filet,
  • l'épaule contre le filet, lancez le ballon par-dessus,
  • Passez le ballon latéralement sous le filet, attrapez-le et passez-le à nouveau,
  • passe sous le filet de façon latérale,
  • Répétez ceci une fois de plus
  • et passe ensuite le ballon au joueur suivant. (Le ballon passe au-dessus du filet 4 fois par personne).
• Un joueur par groupe commence avec le ballon de l'autre côté du filet sur la ligne des 3 mètres pour lancer des balles.
• Le premier joueur du groupe court et récupère le ballon au filet.
• Il fait une passe en retour et attrape lui-même le ballon de l'autre côté du filet.
• Le lanceur passe sous le filet et court vers la ligne arrière.
• Le joueur suivant peut alors partir.
• idem mais maintenant en jouant en revers

• run-in + stretch + throw-in
• groupes de 2 = 9 mètres
• groupes de 3 = sur filet avec passage

• 2 équipes sur 2 terrains de jeu.
• Commencez par un ballon.
• Lancez le ballon par-dessus le filet depuis l'endroit où vous vous trouvez.
• Ne pas courir avec le ballon.
• Lorsque l'adversaire attrape le ballon, celui-ci doit être relancé.
• Ne pas courir avec le ballon.
• Si vous n'attrapez pas la balle ou si vous la laissez tomber, vous êtes éliminé.
• 2 variantes pour revenir et participer à nouveau au jeu.
  • Le ballon est attrapé 3 fois par vos coéquipiers.
  • Vous faites un devoir :
    • push-ups
    • Courir autour du terrain.
• Plus tard, le même exercice, mais avec 2 et/ou 3 balles.

• 2 équipes.
• 1 joueur frappe la balle, contrôlée à ses coéquipiers,
• ce joueur renvoie la balle à OH.
• 5x et ensuite changer.
• Si tout se passe bien, cela peut se faire en une seule action continue.
• Smash - passe - soutien-gorge.