Volleyball exercices pour la technique échauffement
1 personne au centre joue le ballon vers le haut, les coéquipiers en cercle autour du ballon doivent s'assurer que le ballon revient :
- Toucher le ballon d'une main, jamais 2 fois de suite
- En 5x arrière ou touché 2x par tout le monde
- Toucher le sol avec la main après chaque action
Formez 5 paires : effectuez une tâche pendant 45 secondes chacune.
En séquence :
En séquence :
- Planches ;
- ATR, épaule gauche, épaule droite, applaudissements ;
- Course d'attaque, retour en plongeant sur la ligne des 3 mètres ;
- Déplacement latéral entre la ligne médiane et la ligne des 3 mètres ;
- Sauts groupés.
- Marcher autour et le long des cônes
- Le long du petit côté, faites un exercice.
- Par exemple : genoux hauts, pieds contre le siège, sprint, etc.
- L'entraîneur apporte le ballon en position 6.
- Passe aux 2/3.
- Le serveur pénètre depuis P1.
- Il donne une configuration à P2 ou P4.
- Le blocage se fait directement.
- Le ballon est attaqué calmement dans la diagonale.
- P6 glisse dans la diagonale pour défendre.
- Le défenseur du filet libre aide à la défense.
- Avec le temps, les joueurs de l'avant et de l'arrière changent.
- Le serveur revient toujours vers P1.
- Le serveur ne défend pas.
- Le ballon est joué de P6 à P3.
- Le joueur sur P3 donne une passe à P4 et se déplace vers P2.
- Le joueur de P4 joue le ballon à P6.
- La passe va de nouveau à P3, la mise en place va maintenant à P2 et le déplacement se fait vers P4.
- Au bout d'un moment, le ballon est attaqué calmement au lieu d'être joué au-dessus de la tête.
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer au-dessus du filet, puis de contourner le cône pour rejoindre l'autre groupe.
- D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, placez une échelle de vitesse et, avant de rejoindre la rangée, demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle.
- De l'autre côté, placez des pions sur lesquels les joueurs doivent slalomer en tournant sur eux-mêmes.
- Il est important que la balle ne tombe pas au sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si la balle tombe au sol. Roulements de tête et de dos.
- D'abord en lançant et en attrapant le ballon à la main, puis au-dessus de la tête. Attraper et pousser, puis lancer vers le haut et par-dessus la tête.
2 paires :
- lancer la balle par-dessus :
- du cou
- bras gauche
- bras droit
- rejouer :
- OH - OH
- OH - une fois pour soi OH
- OH - une fois pour soi soutien-gorge
- OH - une fois pour soi smash
Qualité, fermeté, contrôle.
OH surjoue et traîne sous le filet.
2 contre 2
- au moins 1x surjeu entre eux, puis par-dessus le filet. Après avoir surjoué, courir vers le filet, toucher et revenir en position.
- Jusqu'à la ligne de fond, toucher et revenir en position
(l'objectif est de garder le ballon en jeu, donc pas de match. Contrôle total)
- L'entraîneur lance le ballon en l'air
- 2 joueurs courent pour atteindre le ballon le plus rapidement.
- Celui qui a le ballon attaque
- Celui qui n'a pas le ballon va défendre le but.
- Vous commencez sur la ligne de fond
- Vous devez arriver à la ligne des trois mètres en effectuant les exercices suivants :
- Mouvement de va-et-vient avec la jambe
- Genoux hauts
- Genoux contre le siège
- Sauter avec les deux pieds joints
- Sur le côté
- Une fois sur la ligne des trois mètres, s'asseoir profondément
- Lancer le ballon dans le filet et le rattraper
Échauffement avec le ballon
- Poursuite du ballon
- Uniquement en faisant passer le ballon autour du cône
- Commencer par lancer lentement
- Puis en faisant des touches intensives
- 5 minutes
- Les joueurs se répartissent entre les positions 1 et 5, des deux côtés du terrain.
- La balle reste dans son propre terrain et ne passe que par-dessus le filet.
- Le jeu commence par des lancers, puis se poursuit par des touches et des jeux en sous-main.
- Lorsque le ballon est joué au loin, les joueurs se dirigent vers le cône dans le champ arrière.
- Ils font ensuite le tour du terrain et rejoignent leur propre groupe.
- Nous formons deux rangs sur la ligne de fond.
- Nous prenons 1 ballon pour 2 joueurs.
- Les joueurs jouent alternativement l'un contre l'autre ! Le dernier essaie de marquer le ballon dans le panier.
- Vous pouvez éventuellement rendre l'exercice plus difficile en plaçant le panier au-delà du filet, de sorte que les joueurs doivent passer en dessous.
- Toutes les touches
- Tous les coups bas
- Alternance de touches et de revers
- Libre choix - le dernier joueur marque en frappant le panier avec un tir à la main.
