Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
• La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
• La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
• La personne B se met en position couchée et frappe le sol avec le ballon vers l'arrière.
• et ainsi de suite

• 5 tours du terrain
• Marchant autour du champ, les bras ballants sans être serrés.
• joignez les mains et relâchez les poignets.
• Sauter sur le pied gauche encore et encore, puis sur le pied droit. 2x
• Latéralement, de haut en bas 3x
• Des hauts et des bas avec de grands sauts. 2x
• Sprint vers le haut et vers le bas du terrain 2x
• idem mais laisser couché sur le ventre 2x
• idem mais laisser couché sur le dos 2x
• Allongez-vous l'un à côté de l'autre sur la ligne de touche. (10 x pompes, 10 x redressement, 10 x abdominaux obliques)

Relais :

• 2 groupes derrière la ligne arrière.
• Les joueurs de devant font rouler le ballon,
• courir après et le ramasser derrière la ligne des 3 mètres,
• revenir et donner la balle au suivant.
• même :
  • mais courent maintenant avec le ballon jusqu'à la ligne des 3 mètres,
  • puis lance le ballon dans le filet et l'attrape à nouveau.
  • Ensuite, courez en arrière et passez le ballon au joueur suivant.
• idem
  • Mais maintenant, cours avec la balle dans le filet,
  • l'épaule contre le filet, lancez le ballon par-dessus,
  • Passez le ballon latéralement sous le filet, attrapez-le et passez-le à nouveau,
  • passe sous le filet de façon latérale,
  • Répétez ceci une fois de plus
  • et passe ensuite le ballon au joueur suivant. (Le ballon passe au-dessus du filet 4 fois par personne).
• Un joueur par groupe commence avec le ballon de l'autre côté du filet sur la ligne des 3 mètres pour lancer des balles.
• Le premier joueur du groupe court et récupère le ballon au filet.
• Il fait une passe en retour et attrape lui-même le ballon de l'autre côté du filet.
• Le lanceur passe sous le filet et court vers la ligne arrière.
• Le joueur suivant peut alors partir.
• idem mais maintenant en jouant en revers

• run-in + stretch + throw-in
• groupes de 2 = 9 mètres
• groupes de 3 = sur filet avec passage

• 2 équipes sur 2 terrains de jeu.
• Commencez par un ballon.
• Lancez le ballon par-dessus le filet depuis l'endroit où vous vous trouvez.
• Ne pas courir avec le ballon.
• Lorsque l'adversaire attrape le ballon, celui-ci doit être relancé.
• Ne pas courir avec le ballon.
• Si vous n'attrapez pas la balle ou si vous la laissez tomber, vous êtes éliminé.
• 2 variantes pour revenir et participer à nouveau au jeu.
  • Le ballon est attrapé 3 fois par vos coéquipiers.
  • Vous faites un devoir :
    • push-ups
    • Courir autour du terrain.
• Plus tard, le même exercice, mais avec 2 et/ou 3 balles.

• 2 équipes.
• 1 joueur frappe la balle, contrôlée à ses coéquipiers,
• ce joueur renvoie la balle à OH.
• 5x et ensuite changer.
• Si tout se passe bien, cela peut se faire en une seule action continue.
• Smash - passe - soutien-gorge.

• 4 joueurs de chaque côté du filet,
• 1 à chaque antenne,
• 2 ensemble au milieu sur la ligne des 5 mètres

• Le groupe est divisé en 2 équipes.
• L'entraîneur commence le jeu en introduisant quelques balles des deux côtés du terrain de jeu.
• Les joueurs doivent faire passer les ballons par-dessus le filet aussi souvent et aussi souvent que possible pendant 3 minutes en les lançant à un coéquipier qui les passe par-dessus le filet.
  • Il peut s'agir de BH, et/ou de OH.
• L'équipe qui a le plus de ballons sur le terrain après 3 minutes a perdu.

Alors, faites attention :

• le travail d'équipe est nécessaire
• rester dans le voisinage de l'autre
• Vous n'êtes pas autorisé à courir avec le ballon.

• Placez deux bancs dans le champ,
• se déplacent entre les bancs,
• 15 fois (en haut et en bas, c'est 1)

• Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
• Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
• L'entraîneur donne les ordres :
  • Tête,
  • menton,
  • genoux,
  • pieds,
  • oreilles,
  • BAL !
• Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
• Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.

• 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
• Il est interdit de courir avec le ballon.
• Une fois touché, vous l'êtes aussi.
• Les tapeurs portent un ruban

L'entraîneur se tient debout avec la boîte à balles au filet, position 2/3, les joueurs se tiennent aux positions 1, 5 et 6 pour la défense.

L'entraîneur lance le ballon aux joueurs :

• Si la balle est en position 1, les joueurs des positions 1 et 6 s'échangent la balle après l'avoir rejouée.
• Si le ballon est en position 6, les joueurs restent debout
• Si la balle est en position 5, les joueurs des positions 5 et 6 se dégagent après avoir joué la balle en retour.

• Tant que la passe reste bonne à 2/3, l'entraîneur continue à passer le ballon.
• Les joueurs qui ne participent pas se tiennent autour du terrain et s'assurent que la fosse à balles reste remplie.