Volleyball exercices pour la technique échauffement

• 2 équipes.
• 1 joueur frappe la balle, contrôlée à ses coéquipiers,
• ce joueur renvoie la balle à OH.
• 5x et ensuite changer.
• Si tout se passe bien, cela peut se faire en une seule action continue.
• Smash - passe - soutien-gorge.

• 4 joueurs de chaque côté du filet,
• 1 à chaque antenne,
• 2 ensemble au milieu sur la ligne des 5 mètres

• Le groupe est divisé en 2 équipes.
• L'entraîneur commence le jeu en introduisant quelques balles des deux côtés du terrain de jeu.
• Les joueurs doivent faire passer les ballons par-dessus le filet aussi souvent et aussi souvent que possible pendant 3 minutes en les lançant à un coéquipier qui les passe par-dessus le filet.
  • Il peut s'agir de BH, et/ou de OH.
• L'équipe qui a le plus de ballons sur le terrain après 3 minutes a perdu.

Alors, faites attention :

• le travail d'équipe est nécessaire
• rester dans le voisinage de l'autre
• Vous n'êtes pas autorisé à courir avec le ballon.

• Placez deux bancs dans le champ,
• se déplacent entre les bancs,
• 15 fois (en haut et en bas, c'est 1)

• Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
• Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
• L'entraîneur donne les ordres :
  • Tête,
  • menton,
  • genoux,
  • pieds,
  • oreilles,
  • BAL !
• Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
• Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.

• 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
• Il est interdit de courir avec le ballon.
• Une fois touché, vous l'êtes aussi.
• Les tapeurs portent un ruban

L'entraîneur se tient debout avec la boîte à balles au filet, position 2/3, les joueurs se tiennent aux positions 1, 5 et 6 pour la défense.

L'entraîneur lance le ballon aux joueurs :

• Si la balle est en position 1, les joueurs des positions 1 et 6 s'échangent la balle après l'avoir rejouée.
• Si le ballon est en position 6, les joueurs restent debout
• Si la balle est en position 5, les joueurs des positions 5 et 6 se dégagent après avoir joué la balle en retour.

• Tant que la passe reste bonne à 2/3, l'entraîneur continue à passer le ballon.
• Les joueurs qui ne participent pas se tiennent autour du terrain et s'assurent que la fosse à balles reste remplie.

• Lancez la balle contre le mur.
• Terminez avec deux mains plates.
• Attraper la balle haut sur le nez.
• Au fur et à mesure que ça s'améliore, jouez au niveau 1, puis attrapez.

Répartissez-vous en 2 équipes qui courront l'une contre l'autre.

• Les joueurs se placent en 2 groupes derrière la ligne de fond.
• Le joueur court jusqu'à la ligne des 3 mètres avec le ballon, lance le ballon par-dessus le filet, court sous le filet et attrape à nouveau le ballon.
  • Courez avec le ballon jusqu'à la ligne de fond, mettez-le dans le cerceau et revenez en sprintant, tapez sur le joueur suivant dans la ligne d'attente.
• Le joueur suivant sprinte jusqu'à la balle dans le cerceau, prend la balle et fait le même exercice de lancer au retour.
  • Donnez le ballon au joueur suivant qui le remettra dans le cerceau... etc...
• Lorsque la balle tombe, l'exercice doit être répété.
• Prolonger l'exercice avec des techniques de lancer différentes ou des passes par-dessus.

6 exercices différents à faire à tour de rôle pendant 30 secondes (à 100%) et ensuite 30 secondes à 1 min de repos.

• échelle + plongées
• abdominaux
• taps de ligne + course d'attaque
• squats
• banc/marche pour sauter dessus
• pomper les épaules en tapant ou en pompant

• Commencez par 3 tours de tout le terrain.
• Puis petit exercice sur le sprint.
• Tous courent l'un derrière l'autre avec environ un mètre et demi d'écart.
• Au signal de départ, le dernier part et sprinte vers l'avant le long de l'extérieur du groupe (tout en continuant à courir), quand le joueur de devant est devant il crie oui et alors le dernier peut repartir.
• Nous faisons cela jusqu'à ce que tout le monde ait couru vers l'avant une fois.