Volleyball exercices pour la technique échauffement

• 4 joueurs de chaque côté du filet,
• 1 à chaque antenne,
• 2 ensemble au milieu sur la ligne des 5 mètres

• Le groupe est divisé en 2 équipes.
• L'entraîneur commence le jeu en introduisant quelques balles des deux côtés du terrain de jeu.
• Les joueurs doivent faire passer les ballons par-dessus le filet aussi souvent et aussi souvent que possible pendant 3 minutes en les lançant à un coéquipier qui les passe par-dessus le filet.
  • Il peut s'agir de BH, et/ou de OH.
• L'équipe qui a le plus de ballons sur le terrain après 3 minutes a perdu.

Alors, faites attention :

• le travail d'équipe est nécessaire
• rester dans le voisinage de l'autre
• Vous n'êtes pas autorisé à courir avec le ballon.

• Placez deux bancs dans le champ,
• se déplacent entre les bancs,
• 15 fois (en haut et en bas, c'est 1)

• Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
• Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
• L'entraîneur donne les ordres :
  • Tête,
  • menton,
  • genoux,
  • pieds,
  • oreilles,
  • BAL !
• Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
• Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.

• 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
• Il est interdit de courir avec le ballon.
• Une fois touché, vous l'êtes aussi.
• Les tapeurs portent un ruban

L'entraîneur se tient debout avec la boîte à balles au filet, position 2/3, les joueurs se tiennent aux positions 1, 5 et 6 pour la défense.

L'entraîneur lance le ballon aux joueurs :

• Si la balle est en position 1, les joueurs des positions 1 et 6 s'échangent la balle après l'avoir rejouée.
• Si le ballon est en position 6, les joueurs restent debout
• Si la balle est en position 5, les joueurs des positions 5 et 6 se dégagent après avoir joué la balle en retour.

• Tant que la passe reste bonne à 2/3, l'entraîneur continue à passer le ballon.
• Les joueurs qui ne participent pas se tiennent autour du terrain et s'assurent que la fosse à balles reste remplie.

• Lancez la balle contre le mur.
• Terminez avec deux mains plates.
• Attraper la balle haut sur le nez.
• Au fur et à mesure que ça s'améliore, jouez au niveau 1, puis attrapez.

Répartissez-vous en 2 équipes qui courront l'une contre l'autre.

• Les joueurs se placent en 2 groupes derrière la ligne de fond.
• Le joueur court jusqu'à la ligne des 3 mètres avec le ballon, lance le ballon par-dessus le filet, court sous le filet et attrape à nouveau le ballon.
  • Courez avec le ballon jusqu'à la ligne de fond, mettez-le dans le cerceau et revenez en sprintant, tapez sur le joueur suivant dans la ligne d'attente.
• Le joueur suivant sprinte jusqu'à la balle dans le cerceau, prend la balle et fait le même exercice de lancer au retour.
  • Donnez le ballon au joueur suivant qui le remettra dans le cerceau... etc...
• Lorsque la balle tombe, l'exercice doit être répété.
• Prolonger l'exercice avec des techniques de lancer différentes ou des passes par-dessus.

6 exercices différents à faire à tour de rôle pendant 30 secondes (à 100%) et ensuite 30 secondes à 1 min de repos.

• échelle + plongées
• abdominaux
• taps de ligne + course d'attaque
• squats
• banc/marche pour sauter dessus
• pomper les épaules en tapant ou en pompant

• Commencez par 3 tours de tout le terrain.
• Puis petit exercice sur le sprint.
• Tous courent l'un derrière l'autre avec environ un mètre et demi d'écart.
• Au signal de départ, le dernier part et sprinte vers l'avant le long de l'extérieur du groupe (tout en continuant à courir), quand le joueur de devant est devant il crie oui et alors le dernier peut repartir.
• Nous faisons cela jusqu'à ce que tout le monde ait couru vers l'avant une fois.

• On réalise un carré de bancs contenant +/- 15 balles.
• Deux joueurs entrent dans le carré et le reste des joueurs se tiennent autour.
• Les joueurs du carré ont 60 secondes pour lancer le plus de balles possible hors du carré, c'est aux autres joueurs de renvoyer le plus de balles possible dans le carré.
• Après 60 secondes, on compte les balles dans le carré et c'est ensuite au tour des 2 joueurs suivants.
• (Entre les deux, il y a une période de repos d'environ 60 secondes).
• Le duo qui a le moins de boules dans la case à la fin gagne.
• Les autres font une punition (par exemple, nettoyer les ballons et les bancs.