Volleyball exercices pour la technique échauffement

• bleu :
  • Se passer les dessous de bras par-dessus le filet.
  • durée : 2 minutes
  • 5 pompes, 15 abdominaux.
• Blanc :
  • Passez les bras sous le filet.
  • durée 2 minutes
  • 8 push-ups 20 sit-ups
• Rouge : blanc
  • Tous les deux debout sur une ligne de 7 mètres. Jouez la balle sous les bras vers une ligne de 3 mètres devant vous, en revers au-dessus du filet sur la ligne de 7 mètres.
  • durée 2 minutes.
  • 5x pompes 15 redressements assis

• bleu :
  • Se passer les dessous de bras par-dessus le filet. durée : 2 minutes
  • 5 pompes, 15 abdominaux.
• Blanc : Blanc
  • passer les aisselles sous le filet. durée 2 minutes
  • 8 push-ups 20 sit-ups
• Rouge : Rouge :
  • Tous deux debout sur la ligne de 7 mètres. Jouez les bras en dessous de la ligne de 3 mètres devant vous, au-dessus du filet sur la ligne de 7 mètres. durée 2 minutes
  • 5x pompes 15 redressements assis
• Vert : Vert :
  • Le joueur avec la balle au filet frappe le défenseur, qui lui renvoie la balle, puis frappe le défenseur.
  • changer après 10 fois.

• Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur B ou C passe le ballon au-dessus du filet.
• L'autre joueur court rapidement sous le filet et prépare le ballon pour le même joueur qui a fait la passe.
• Ce joueur essaie de faire sortir un pion du banc avec un jeu de main ou un mouvement de battement.

Quelle paire ou équipe a fait sortir du banc le plus de pions après un nombre X de minutes ?

• Divisez le groupe en 2 groupes,
• Chaque groupe reçoit un petit tapis et les adversaires doivent essayer de frapper le tapis avec une balle.
• S'ils touchent le tapis, ils obtiennent un point.
• Si le tapis tombe, l'adversaire obtient un point.

• 30 secondes de jumping jacks
• 30 secondes de redressements assis
• 30se squats
• 30 sec push up et turn arm up
• 30 secondes de course sur place avec les genoux hauts
• 30 secondes de fentes
• 30 sec planche

Marche en ligne autour du champ.

Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir calmement autour du terrain. Après 3 tours de course tranquille, ils reçoivent chacun une mission. Ils exécutent la mission sur les côtés courts du terrain et courent sur la longue ligne de touche à un rythme soutenu.

1. passe de connexion, latérale
2. passage croisé
3. l'élévation du genou
4. Talons - fesses
5. Tourner le bras droit vers l'avant
6. Bras gauche en avant
7. bras droit en arrière
8. bras gauche en arrière
9. remaniement latéral
10. attaque passe et smash move

Les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, le cou et les poignets se détendent.

Exercices abdominaux : 1 minute par partie

• redressements assis, rapidement vers le haut, tenir un moment puis revenir lentement en arrière.
• coude droit jusqu'au genou gauche et vice versa à un rythme très lent
• avec la balle de gauche à droite
• avec ballon des pieds à la tête
• planche sur les mains, ballon sous soi de gauche à droite
• alpinistes
• croisement des hanches
• scorpion

Lancer sur 2 terrains avec 4-5 joueurs par terrain

Lancer symétriquement avec les deux mains, lancer dans les mains du joueur et rester immobile avant de lancer.

• Lancer de la balle à hauteur de cou
• lancer de la boule de cou serrée
• lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
• lancer avec une poussée de la poitrine balle serrée
• lancer avec la droite
• lancer avec la gauche
• lancer de rebond
• Jeu aérien
• Sous-main
• Un côté au-dessus, l'autre en dessous
• Jeu libre l'un pour l'autre

• Les deux lanceurs se tiennent debout sur les boîtes et les attaquants marchent sur le sol.
• Les lanceurs et les attaquants tentent de renverser les pylônes de l'adversaire ou de faire tomber les attaquants.

Règles :

• Vous n'avez pas le droit de défendre vos pylônes, si nécessaire dessinez un cercle à la craie dans lequel les élèves ne sont pas autorisés à venir.
• En tant que lanceur et déclarant, vous pouvez choisir de viser un déclarant ou les pylônes.
• Le défenseur n'est pas autorisé à repousser le ballon, mais s'il l'attrape, le lanceur est éliminé et un nouveau lanceur doit entrer en jeu.
• Si un joueur est expulsé, il doit s'asseoir sur le banc d'attente. Si un pylône de l'équipe adverse est renversé, tous les gardiens peuvent y retourner.
• Les lanceurs ne peuvent pas être éjectés.
• Si les pylônes de l'adversaire ont été renversés, vous avez gagné la partie, ou si tous les joueurs adverses ont été éjectés.

• Divisez le groupe en deux équipes.
• Deux enfants de chaque équipe se tiennent sur les tapis appartenant à leur équipe.
• De plus, 2 enfants par équipe se tiennent devant l'armoire, ce sont les gardiens de but.
• Les enfants qui restent, vont au carré de lancer (voir dessin).
• Lorsque les balles entrent en jeu, les enfants présents dans la boîte sont censés lancer les balles contre l'armoire.

• Les joueurs se placent en 2 ou 3 groupes, chacun ayant un nombre égal de joueurs.
• Ils se tiennent en ligne les uns derrière les autres. Le joueur qui se trouve devant a le ballon.
• Il passe le ballon entre ses jambes et les autres joueurs font de même jusqu'à ce qu'il atteigne le dernier joueur.
• Ce dernier joueur avance avec le ballon et l'exercice recommence jusqu'à ce que toute la ligne ait franchi la ligne.

Jouez fanatiquement par trois. Après avoir joué la balle, allez de l'autre côté et connectez-vous. Le joueur A joue vers le joueur B et se connecte avec le joueur B à l'arrière. Le joueur B joue vers le joueur C et se connecte avec le joueur C à l'arrière. Etc.

Après :

• 1 avec la balle au filet,
• 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• 2 équipes au filet avec 1 ballon chacune
  • 1p sans ballon derrière la ligne de ballon mort, à plat ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• Les joueurs commencent par lancer le ballon par-dessus, près du filet (à moins de 3 m).
• Après avoir lancé la balle, chaque joueur contourne le pion à environ 5 m et se rend de l'autre côté.

• Variation
  • L'un des joueurs décide alors de la manière dont la balle sera passée et dont les joueurs se déplaceront autour du pion.
  • les autres joueurs imitent ce joueur