Volleyball exercices pour la technique échauffement

Circuit d'exercices de force 2-4 x 20 sec. de travail.

• Sauts à l'élastique
• Bench dips
• Redressements assis
• Grimper sur le banc
• Assis au mur

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• 1 balle par paire,
• rejouer dans une paire
• Interruption :
  • Explication de la technique,
• variante : seulement sur le dessus/seulement sur le dessous.

Alignement : plusieurs rangs en ligne derrière la ligne de fond.

1. Paresseux: asseyez-vous, dos à l'autre côté, jambes allongées. Tirez l'autre côté avec vos mains.
2. Sceau: à plat sur le ventre --> tirez à nouveau vers l'avant avec les mains pour arriver de l'autre côté.
3. Spiderman: à quatre pattes, en déplaçant toujours la main et le pied opposés ensemble : LH + RV & RH + LV
4. Bearwalk: sur les mains et les pieds vers l'autre côté.
5. Monkey walk: mains + bras suspendus vers l'avant, presque au sol (comme un singe) et ainsi de suite de l'autre côté.
6. Paon: faire un pas, tranquillement, en levant la jambe/les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit avec le haut du corps.
7. Kangourou: même chose que le paon, mais plus rapide/plus proche du saut à la corde.

Variation:

1. Au lieu de faire un relais/une course, les joueurs peuvent aussi se promener et effectuer le mouvement qui appartient à un certain animal à un certain signal.
2. Vous pouvez faire les exercices sur un champ entier ou sur un demi-champ.

Formation : cercle/rectangle (sur un demi-terrain)

1. Dribble de la main droite
2. Dribble de la main gauche
3. Dribbler en alternance
4. Tout en dribblant, essayez de vous mettre à genoux (genou par genou) --> assis --> couché

Lancer la balle par paires en combinaison avec l'équilibre du corps.

• Debout sur 1 jambe (exercice solo)
  • Lancer avec 2 mains
  • Lancer avec une main

=> après chaque lancer de balle taper le sol (= se pencher en avant + bras tendus = donc taper le sol) + tous les 5 ballons changer de jambe par exercice.

• Maintenant, lancez avec 2
  • A 2 mains : passer du cou via un rebond à l'autre
  • Avec une main : lancer fort et serré.
  • Avec l'autre main : lancer fort et serré.

=> Après action : chaque personne a 2 balles + 1 balle de tennis. Lorsqu'ils ont lancé la balle à l'adversaire, ils déplacent la balle de tennis d'un pot à l'autre.

Par deux, chacun a une lettre A ou B. On se croise et au signal A B commence à taper ou vice versa, c'est l'entraîneur qui décide.

Variations de la marche:

• Marche à reculons
• Déplacements latéraux
• Passe transversale
• Hopping
• Talon au siège
• Genoux en l'air
• ...

Variations du robinet :

• Ramper entre les jambes
• Hare over
• Courir autour de la personne
• Taper les talons
• Exécution d'un jeu/routine de tapotement

• Tout le monde s'aligne en position de planche.
• La première personne de la rangée
  • fait rouler la balle sous les autres,
  • va à l'autre bout de la rangée,
  • fait rouler le ballon en arrière et les rejoint en position de planche.
• La nouvelle première personne prend le ballon et fait de même.
• Ainsi, les différents groupes doivent parcourir une certaine distance le plus rapidement possible.

Alignement : 2 à 4 personnes dans le carré (composé par exemple de 4 bancs) avec les ballons, les autres autour d'eux.

• Les personnes à l'intérieur de la place lancent les balles hors de la place.
• Les personnes autour de la place vont chercher les balles et les lancent/retournent sur la place.
• Le "camp" qui a le moins de boules au signal d'arrêt a gagné.

Variante de Kings Court : les gagnants se déplacent vers le champ des gagnants, les perdants sortent et 3 nouveaux joueurs entrent.

• 3 joueurs par moitié (terrain entier)
• l'entraîneur introduit la première balle dans le champ de la nouvelle équipe
• 2 jeux maximum par mi-temps
• pas de smash, pas de saut, pas de lobs
• la communication par équipe est nécessaire
• l'ensemble du terrain doit être défendu (c'est faisable)
• Les balles venant de l'autre côté ne sont pas dures mais placées.

• Le joueur 1 lance de derrière le filet : (3 joueurs)
  • 2 équipes sur la ligne arrière sur le ventre
• Le joueur 1 frappe la balle, 2 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; l'un des deux défend, le numéro 2 se met en place et le numéro 3 attaque.
  • puis les 2 suivants : joueur 1 avec joueur 2, etc.

• 2 x course autour du terrain
• 3x en avant et en arrière au rythme de la course vers le filet.
• 3 fois d'avant en arrière dans la foulée du coureur jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
• Pas croisé vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
• 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)