Volleyball exercices pour la technique échauffement

• En guise d'échauffement, nous jouons au jeu du triangle.
• Ce jeu se joue par groupes de 4.
• Le cocher doit s'assurer qu'il peut cocher une autre personne spécifique.
• Le téléscripteur est bloqué par les 2 autres joueurs qui tiennent les mains de la victime.
  • Les 3 personnes qui ne tapent pas se placent en triangle.

• Faites deux paires.
• Un joueur de la paire est allongé sur une moitié, l'autre sur l'autre moitié.
• La balle se trouve sous le filet, exactement au milieu.
• Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs se lèvent, courent vers la ligne de fond du terrain où ils sont couchés.
• Puis ils courent vers le ballon et le ramassent.
• Celui qui ramasse le ballon (en premier) gagne un point.

• Il y a une ligne des deux côtés du filet.
• Vous courez jusqu'au capuchon dans le coin du terrain, de là vous allez latéralement vers le capuchon suivant.
• Vous courez jusqu'au capuchon dans le coin du terrain, de là vous allez latéralement vers le capuchon suivant.
• Pour le premier cap, vous pouvez également faire : des levées de genoux, des talons-fesses, des passes croisées, etc.

• Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
• Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de mouvement différent pour le jeu de jambes à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
• Puis se mettre immédiatement en position défensive sur la ligne des 3 m (avec le mouvement croisé, adopter immédiatement une position basse et mettre son poids sur les pieds avant).
• Après la position défensive, il y a deux options : soit un déplacement vers l'arrière en direction de la ligne de fond, soit un plongeon/une roulade vers la ligne de fond. Il est également possible d'effectuer une passe d'attaque vers le filet en premier (avec un déplacement vers la position de départ pour la passe d'attaque).
• En fonction de l'équipe et du niveau de forme physique, augmentez le nombre de tours que les joueurs doivent faire.

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, derrière la ligne de ballon mort, se tient une équipe.
• Les joueurs doivent essayer, en lançant/roulant des ballons contre le ballon sur la ligne médiane, de faire passer le ballon au-dessus de la ligne de ballon mort de l'équipe adverse.
• Les défenseurs ne peuvent arrêter cette balle qu'en la lançant/roulant contre elle.

• 2 équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de ballon mort à plat sur le ventre.
• L'attaquant appelle son nom, le défenseur défend le ballon (ballon lancé sous la main).
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
  • Changement après 10 balles

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.

• Pour commencer cet échauffement, nous commençons par faire 2 à 3 tours de terrain.
  • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
• Puis nous nous mettons en cercle.
  • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
  • 30 sec Jumping jacks ; pliez les genoux l'un vers l'autre.
  • 30 sec Banc de pénalité ; avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés.
  • 30 sec Push-ups ; touchez le sol avec le nez.
  • 30 sec ... ; de la position allongée, sauter et s'étirer, se recoucher.
  • 30 sec Planks ; faire 2x.
  • 30 secs de fentes alternées ; faites 2x ; alternez.

Divisez les joueurs en paires.

• Jeu 2-2 sur demi-terrain. Jusqu'à la ligne des 9 mètres.
  1. Seulement au-dessus et au-dessous de la ligne.
  2. Voir point 1 + attaque ciblée.
• Passez la balle par service.

Tous se tiennent debout en un grand cercle.

A tour de rôle, vous donnez un ordre ; "commande..... !"

• Attaque
• Plongée
• Gauche
• Droit
• Bloc
• ....

Après 5 commandes, 30 secondes d'alternance droite, gauche et droite.

Un échauffement varié dont la base est constituée de 6 bancs placés les uns à côté des autres avec +/-2-3m entre eux. Voir les films pour les exercices. Il s'agit d'une sélection variée d'exercices : course, parcours, sauts et exercices de force avec et sans ballon. En fonction du groupe cible, vous pouvez choisir les exercices.

1. 2 joueurs commencent en même temps. L'un d'eux slalome autour des bancs en partant de la droite, l'autre en partant de la gauche.

• Avancer dans une course
• Faites des high-five chaque fois que vous vous croisez.
• Chaque fois qu'ils se croisent, ils sautent et se tapent sur les mains.
• À l'envers

2. Comme le 1, sauf que ce n'est pas un slalom, mais on se retrouve au milieu à chaque fois.

• Appuyez-vous sur un genou et joignez les mains. Puis revenez en arrière et faites le tour du banc.

3. 2 joueurs restent simultanément. Saisir le banc avec deux mains. Faites les jambes au-dessus du banc trois fois. Puis passez au banc suivant et ainsi de suite.

4. Comme le 3, mais ils se croisent. Chaque banc, changez de gauche à droite.

5. Sauter à 3, une fois au-dessus du banc. Asseyez-vous avec le dos contre le banc. Saisissez le banc avec vos bras. Jambes étendues. Faites une poussée.

6. Comme le 5, mais vous vous croisez. Chaque banc est alterné entre la gauche et la droite.

Saisissez le banc avec vos mains et votre corps tendu. Faites une poussée. Et sautez une fois par-dessus le banc.

8. Comme le 7, mais vous vous croisez. Chaque banc est commuté de gauche à droite.

9. Combinaison de 6 et 8. Commencez par le premier banc avec une poussée vers l'avant, le banc suivant vers l'arrière et ainsi de suite jusqu'au dernier banc. Entre les deux, ils se croisent.

10. On saute jambe par jambe par-dessus les bancs au rythme de la course.

11. Même chose que 10, mais ils se croisent. Chaque banc est traversé de gauche à droite.

12. On saute sur le banc. Puis d'un seul saut, écartez les jambes autour du banc. Ils se regardent l'un l'autre. En bref, un banc de haut en bas et jusqu'au bout.

13. Comme le 12, mais ils se croisent. Chaque banc change de gauche à droite.

14. Paires. Un joueur soulève le banc à droite. L'autre joueur rampe sous le banc et attrape le banc suivant sur la gauche. Maintenant, l'autre joueur va sous le banc, etc.

Foursomes. En fait, c'est la même chose qu'en 14, sauf que maintenant le banc est occupé par 2 joueurs des deux côtés. Puis 2 joueurs passent en dessous et soutiennent le banc suivant, etc.

• Deux groupes de 3-4 joueurs s'alignent sur la ligne de fond.
• Le premier du groupe se place dans le champ et essaie de faire tomber le ballon sur le sol de l'autre côté et rejoint à nouveau sa propre ligne.
• Le premier du groupe de l'autre côté attrape le ballon et essaie également de le lancer par-dessus le filet en marquant.

• Deux rangées de pions, environ 3 mètres entre les rangées, un pion tous les 1,5m.
• Total 8 par rangée. Divisez les joueurs en 2 groupes et 2 rangées,
• 1 rangée à chaque rangée de pions (éventuellement 2 rangées supplémentaires si le groupe est important).

1. Courez le long du côté droit de la rangée, en reculant sur la gauche. 3x
2. Lever les genoux vers l'avant, courir calmement vers l'arrière 2x
3. Talons/boutons dehors, calmement en arrière 2x
4. Les patineurs sortent, reviennent tranquillement à 2x.
5. Sideways to, sideways back, keep face in same direction 2x
6. Passe croisée vers l'intérieur et l'arrière, en gardant le visage dans la même direction 2x
7. 2 pions devant, 1 derrière à grande vitesse 2x
8. Sprint d'un pion à l'autre, en faisant le tour de chaque pion à petites foulées.

Regroupement, 1 rang à droite des pions

1. Déplacez-vous latéralement entre les pions, en touchant chaque pion 2x