Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Jambes écartées, bras vers le sol, gauche, centre et droite.
• Les jambes sont larges, les bras se balancent autour et sur les côtés.
• Jambes nouées, tendant vers le sol.
• Jambes tirées derrière votre dos
• Tirez les bras derrière votre dos

• Paires
• Chevauchement
• Highball 1 fois devant soi

• 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
• 1 personne sur le terrain (à l'intérieur de la ligne de 3m).
• Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de 3 m dans la salle d'attente.
• T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• Vous ne pouvez jouer la balle que d'une main dans la ligne des 3 mètres.
• Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
• Si vous faites une erreur, assurez-vous que vous avez le ballon en sécurité et allez encourager vos coéquipiers.
• Quand tout le monde dans l'équipe a été surpassé, vous avez raison.
  • Idem que le jeu sournois
  • idem jeu en main uniquement en dehors de la ligne des 3m

• Vous posez deux marches.
• Lorsque les enfants ont fait les deux séries d'escaliers, on leur donne un ballon à passer.
• Il peut être court, long ou frappé.

• Divisez les joueurs en 2 groupes, un groupe de chaque côté du filet.
• Par moitié 2 joueurs sur le terrain, les autres derrière eux.
• Lorsqu'un joueur a joué, il quitte le terrain et un autre joueur y entre.
• L'entraîneur met la balle en jeu et les joueurs jouent la balle uniquement par en dessous en une seule fois vers l'autre terrain.
• Jouer jusqu'à 25 donne un défi supplémentaire.
  • Déterminez la trajectoire de la balle,
  • se déplacer rapidement,
  • Passez à une position spécifique,
  • la communication avec les autres joueurs.

Faites deux groupes égaux ;

Le numéro 1 commence et marche vers le pion central et du centre vers les autres pions, de la manière suivante

1. Avant droit, arrière vers le centre2
. Avant gauche arrière vers le centre3
. Retour au centre4
. Retour au centre.

Puis il tape sur le suivant dans la file et il fait de même.

• 2 joueurs avec 2 balles (différentes).
• 1 ballon est passé au-dessus de la tête seulement sur environ 3-4 mètres,
• l'autre balle est passée dans la direction opposée.
• Les joueurs se déplacent d'une ligne de touche à l'autre.
• Si cela est fait au-dessus de la tête avec 2 balles, la tâche est terminée.

• Des deux côtés du filet, 1 personne dans le champ. S'aligner derrière le champ.
• La première balle doit être lancée facilement, le premier à lancer reste debout pour jouer en dessous.
• Retournez dans la file.
• La balle peut rebondir une fois et être jouée en dessous au-dessus du filet.
• Touchez la ligne arrière après y avoir été.

• 60 secondes de planchettes
• 2 x 30 secondes planches latérales
• 30 secondes de superman
• 2 x 10 pompes

Divers exercices à travers l'échelle de vitesse.

• Tout d'abord, la priorité est d'exécuter l'exercice correctement, puis d'augmenter la vitesse.
• Quatre répétitions en échelle par exercice.
• Exercices possibles à titre d'illustration - voir Youtube pour de nombreux exemples/performances
  • 1 pied par boîte -
  • 2 pieds par boîte -
  • 2 entrées, 2 sorties.
  • Hopscotch
    • à étendre à 1 boîte sauter 1 dos
    • ou latéralement (échelle de vitesse v/d droite, en, échelle de vitesse v/d gauche, en, etc.)

Je m'échauffe :

• 3 tours de course à pied.
• Noyau et mouvement
• Planches 30 secondes
• 30 sec contre le mur avec le ballon dans les mains tendues

• Essayez de servir les pions de la banque. L'équipe qui vide la banque en premier gagne