Volleyball exercices pour la technique échauffement

Je m'échauffe :

• 3 tours de course à pied.
• Noyau et mouvement
• Planches 30 secondes
• 30 sec contre le mur avec le ballon dans les mains tendues

• Essayez de servir les pions de la banque. L'équipe qui vide la banque en premier gagne

• Parie une balle et lance la balle
• Ensuite, ils jouent à la main
• Ensuite, jouez en dessous
• Si vous voulez, vous pouvez faire du poivre :
  • Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez jouer à l'overhead serré au lieu de frapper.

• Placez-vous par deux au milieu de la pièce.
• Vous faites "pierre, papier, ciseaux" avec cette paire et celui qui perd doit toucher le gagnant le plus rapidement possible.
• Le gagnant doit essayer de toucher le mur de son côté de la pièce le plus rapidement possible.

• Faites des paires
• 2 contre 2 sur un demi-terrain
• la première balle doit être passée sous les bras et la 2ème balle doit être passée au-dessus de la tête
• ajuster pour frapper la balle par-dessus
• passer au-dessus de la tête

• de chaque côté 4 personnes avec le ballon sur la ligne de ballon mort
• de chaque côté 1 personne sans ballon entre les lignes de 3 et 7 mètres
• Vous lancez d'abord le ballon de volley-ball qui est attrapé, puis vous lancez la balle de tennis.
• Elargissez le champ d'action en lançant le ballon de volley-ball et en passant le ballon dans ou contre le panier. Dans le panier, 2 points, contre le panier, 1 point. Le premier à obtenir 10 points.
• Vous courez après le ballon. Lorsque vous l'avez attrapé, vous vous connectez à votre propre côté du filet.

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux ou trois. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur qui leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Série 1 :
Exercice 1 : 5 pompesExercice
2 : trois sprints entre la ligne de fond et la ligne centraleExercice
3 : le spiderman du filet à la ligne de fond et retourExercice
4 : dix redressements assis







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Set 2
;Exercice 1 : BrouetteExercice
2 : TigrouExercice
3 : Marche sur les mainsExercice
4 : Tranche de 15 comptes

Le couple qui déchiffre le code en premier gagne.

(le filet ne doit pas encore être accroché dans cet exercice !)

• Divisez tous les enfants en paires et chaque enfant se couche d'un côté du terrain. Les enfants du côté 1 sont couchés sur le ventre et les enfants du côté 2 sur le dos.
• Tous les enfants du côté 1 courent vers l'autre côté et s'allongent sur le dos à côté de leur partenaire.
• Une fois que c'est fait, le partenaire du côté 2 peut courir vers l'autre côté, se coucher rapidement sur le ventre, toucher le sol avec son nez et revenir en courant à sa place. Allongez-vous à nouveau sur le dos
• L'enfant qui est couché par terre sur le dos doit retourner à sa place.

Qui est le premier à revenir sur la base ?

• Il s'agit d'un exercice sous la forme d'un jeu. Dans le champ opposé, un banc (ou une armoire) doit être placé avec un certain nombre de pylônes debout dessus.
• les enfants sont divisés :
  • en ligne avec l'entraîneur avec un ballon dans les mains (1) ;
  • à la position mv (2) ;
  • à la position avant gauche (latérale) (3) ;
  • 2 enfants derrière le banc/armoire pour attraper les balles (4) ;
  • après le passage de 1 à 2 et de 3 à 1
• l'enfant 1 donne le ballon à l'entraîneur qui le passe à l'enfant 2
• l'enfant 2 donne une installation à l'extérieur à l'enfant 3
• l'enfant 3 joue le ballon en crochet au-dessus du filet et essaie de faire sortir le plus de pylônes possible du banc
• après que l'enfant 3 ait joué, le ballon est transmis.

(extension > frapper la balle)

Quelle équipe a fait tomber/joué sur le plus grand nombre de pylônes après un nombre X de minutes ?

• 6 fois au filet (en avant et en arrière)
• 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/fessiers droits 2x fois
• 2x aller-retour assis bas en position défensive
• 2x passe croisée en avant et en arrière.
• noyau/mouvement
• Planche de 10 secondes
• 10 x scorpion
• 10 x spiderman
• 15 redressements assis
• 10 pompes

* Les joueurs se font face.
* Un ballon pour quatre joueurs.
* Les joueurs se tiennent dans la position de départ du volley-ball et dans une position de squat léger :
Cheville, genou, fesses, épaule ou tête ou GO*
Lorsque GO, l'un des joueurs essaie de saisir le ballon.
* Celui qui prend le ballon sort

• 1 balle/personne
• Chaque joueur dribble, au signal de l'entraîneur le ballon est lancé le plus haut (et le plus loin) possible.
• Les joueurs essaient d'attraper leur balle.
• Si cela est réussi
  • Le ballon est attrapé avec un pied devant.
  • Le ballon est attrapé avec un pied devant. (après chaque étape)
  • Allongez-vous sur le ventre après avoir lancé la balle.