Volleyball exercices pour la technique échauffement

Faites deux groupes égaux ;

Le numéro 1 commence et marche vers le pion central et du centre vers les autres pions, de la manière suivante

1. Avant droit, arrière vers le centre2
. Avant gauche arrière vers le centre3
. Retour au centre4
. Retour au centre.

Puis il tape sur le suivant dans la file et il fait de même.

• 2 joueurs avec 2 balles (différentes).
• 1 ballon est passé au-dessus de la tête seulement sur environ 3-4 mètres,
• l'autre balle est passée dans la direction opposée.
• Les joueurs se déplacent d'une ligne de touche à l'autre.
• Si cela est fait au-dessus de la tête avec 2 balles, la tâche est terminée.

• Des deux côtés du filet, 1 personne dans le champ. S'aligner derrière le champ.
• La première balle doit être lancée facilement, le premier à lancer reste debout pour jouer en dessous.
• Retournez dans la file.
• La balle peut rebondir une fois et être jouée en dessous au-dessus du filet.
• Touchez la ligne arrière après y avoir été.

• 60 secondes de planchettes
• 2 x 30 secondes planches latérales
• 30 secondes de superman
• 2 x 10 pompes

Divers exercices à travers l'échelle de vitesse.

• Tout d'abord, la priorité est d'exécuter l'exercice correctement, puis d'augmenter la vitesse.
• Quatre répétitions en échelle par exercice.
• Exercices possibles à titre d'illustration - voir Youtube pour de nombreux exemples/performances
  • 1 pied par boîte -
  • 2 pieds par boîte -
  • 2 entrées, 2 sorties.
  • Hopscotch
    • à étendre à 1 boîte sauter 1 dos
    • ou latéralement (échelle de vitesse v/d droite, en, échelle de vitesse v/d gauche, en, etc.)

Je m'échauffe :

• 3 tours de course à pied.
• Noyau et mouvement
• Planches 30 secondes
• 30 sec contre le mur avec le ballon dans les mains tendues

• Essayez de servir les pions de la banque. L'équipe qui vide la banque en premier gagne

• Parie une balle et lance la balle
• Ensuite, ils jouent à la main
• Ensuite, jouez en dessous
• Si vous voulez, vous pouvez faire du poivre :
  • Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez jouer à l'overhead serré au lieu de frapper.

• Placez-vous par deux au milieu de la pièce.
• Vous faites "pierre, papier, ciseaux" avec cette paire et celui qui perd doit toucher le gagnant le plus rapidement possible.
• Le gagnant doit essayer de toucher le mur de son côté de la pièce le plus rapidement possible.

• Faites des paires
• 2 contre 2 sur un demi-terrain
• la première balle doit être passée sous les bras et la 2ème balle doit être passée au-dessus de la tête
• ajuster pour frapper la balle par-dessus
• passer au-dessus de la tête

• de chaque côté 4 personnes avec le ballon sur la ligne de ballon mort
• de chaque côté 1 personne sans ballon entre les lignes de 3 et 7 mètres
• Vous lancez d'abord le ballon de volley-ball qui est attrapé, puis vous lancez la balle de tennis.
• Elargissez le champ d'action en lançant le ballon de volley-ball et en passant le ballon dans ou contre le panier. Dans le panier, 2 points, contre le panier, 1 point. Le premier à obtenir 10 points.
• Vous courez après le ballon. Lorsque vous l'avez attrapé, vous vous connectez à votre propre côté du filet.

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux ou trois. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur qui leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Série 1 :
Exercice 1 : 5 pompesExercice
2 : trois sprints entre la ligne de fond et la ligne centraleExercice
3 : le spiderman du filet à la ligne de fond et retourExercice
4 : dix redressements assis







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Set 2
;Exercice 1 : BrouetteExercice
2 : TigrouExercice
3 : Marche sur les mainsExercice
4 : Tranche de 15 comptes

Le couple qui déchiffre le code en premier gagne.