Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Commencez par deux, face à face, au niveau du cône.
• Placez des cônes au milieu.
• Un cône par paire
• Première fois en arrière vers la ligne de touche.
• Retour en avant.
• Taper et s'agenouiller en position de réception, en attendant le signal.
• Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche.
• Même côté arrière.
• Attendez à travers les genoux.
• La troisième fois, les genoux en l'air, le dos contre le siège.
• Genou à terre à côté du cône, jambe droite pour partir.
• 4ème fois, pédale très rapide jusqu'à l'autre côté.
• Allongez-vous sur le ventre sur la ligne et donnez un coup de pied en arrière.

OBJECTIF

Forme physique, rapidité, capacité de réaction et prise de rendez-vous

ORGANISATION

Deux équipes de trois joueurs forment une équipe de chaque côté du terrain. L'entraîneur + un joueur au filet passent le ballon.

MISE EN ŒUVRE

• L'entraîneur et un joueur font rouler des balles sur le terrain. Ces balles ne doivent pas franchir les lignes extérieures du terrain. S'ils le font, l'équipe est éliminée.
• L'équipe qui a terminé va fournir des balles et une nouvelle équipe entre sur le terrain.
• Commencez doucement, puis augmentez lentement le rythme.
• Il est également important que des accords soient conclus afin qu'ils ne courent pas tous après la même balle !

OBJECTIF

Améliorer le temps de réaction et la vitesse + aller chercher le ballon

ORGANISATION

Les joueurs doivent attraper des balles

MISE EN ŒUVRE

• Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
• Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
• L'entraîneur lance le ballon dans le champ et le joueur de la rangée 1 :
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH et l'attrape.
  • Cours vers la balle, la laisse rebondir 1x, 1x BH et l'attrape.
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH, 1x BH et l'attrape.
  • Il court vers le ballon, ne rebondit pas, et le touche quand même : plongeon
• Connexion avec la boule à l'arrière de la ligne 2
• Rythme élevé et adaptation au joueur.

OBJET

Améliorer la réactivité

ORGANISATION

Chaque joueur se place dans un carré de pots

MISE EN ŒUVRE

4 pots pour la première personne, puis 2 pots pour chaque personne supplémentaire

Chaque jeu reçoit un numéro (1, 2, 3, 4). Le formateur appelle un numéro. Les joueurs doivent toucher ce numéro le plus rapidement possible et revenir au centre de la case.

Au moment du changement, ils avancent d'une case et le joueur qui se trouve devant se déplace vers la case du fond.

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur et celui-ci leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Par exempleExercice
1 : pomper 5 foisExercice
2 : parcourir trois fois la distance entre la ligne arrière et la ligne centraleExercice
3 : bloquer 5 fois à différents endroits/positionsExercice
4 : un plongeon glissé en direction de la ligne centrale, un autre plongeon glissé en direction de la ligne arrièreLe

couple qui déchiffre le code en premier gagne.

OBJET

Pour améliorer la condition physique et s'échauffer

ORGANISATION

Courir en rond

MISE EN ŒUVRE

Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)

1. quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
2. quand l'entraîneur applaudit 2 fois - plongeon glissé
3. si l'entraîneur tape 3 fois dans ses mains - taper sur le filet
4. lorsque l'entraîneur tape 4 fois dans ses mains - faire un tour complet du terrain en sprintant.

Un tissu est suspendu au-dessus du filet afin que les joueurs ne puissent pas voir l'équipe adverse. C'est ainsi qu'un rallye est joué.

Quelle équipe a la meilleure réaction ?

• Les joueurs s'alignent à la position 1.
• Le premier fait un service sauté (sans la balle), puis court en diagonale vers le filet (position 4).
• Puis il/elle recule jusqu'à la ligne des 3 mètres et attaque.
• Il/elle retourne ensuite à la ligne des 3 mètres et effectue une attaque.
• Il se déplace vers la droite et fait la même chose ici.
• Plonge en position 1.

• Voir la photo.
• Lancez le ballon à tour de rôle.
• Après avoir lancé, touchez la ligne arrière et revenez au même endroit.
• Les lancers sont bons ?
• Puis tout en sous-main. Plus tard, toutes les mains au-dessus.

• Le joueur A a un ballon.
• Le joueur lance le ballon en avant.
• Action pendant
  • En avant :
    • Main gauche -> Pied droit
    • Main droite -> Pied gauche
  • En arrière :
    • Main gauche -> Pied droit
    • Main droite -> Pied gauche

• Par 2 joueurs, 1 ballon
• Le joueur A a un ballon.
• Le joueur B se tient à 4 mètres du joueur A.
• Le joueur A lance le ballon au joueur B.
• Action en cours : Le joueur A appelle à gauche ou à droite
• Le joueur B attrape le ballon avec la main que le joueur A appelle.
• Idem pour le joueur B.
  • Variation : 2 ou 3 balles, balle de tennis, balle de réaction.

• Des deux côtés du filet, une personne sur le terrain.
• lancer le ballon par-dessus le filet, essayer de marquer un but
• Revenez en ligne à la fin de votre rangée.
• toucher la ligne arrière après y avoir été.
• si cela se passe bien, essayez le sous-main.