Volleyball exercices pour la technique échauffement

2) Frappez la balle gauche / droite --> jouez en revers en sous-main ( 20x puis changement )

3) Mélangez le tout gauche / droite, profond / court

OBJECTIF

Attraper / toucher / défendre / récupérer le ballon sur le terrain.

ORGANISATION

Tout le monde sur la ligne arrière. L'entraîneur se tient à côté du panier de basket.

MISE EN ŒUVRE

• L'entraîneur fait rebondir la balle dans le champ.
• Les joueurs doivent attraper / toucher / défendre / récupérer le ballon.
• Tempo élevé et difficulté croissante.

.1 joueur échauffement, 1 joueur exercices techniques

• Course jusqu'au filet et retour (x2) - ballon entre les jambes
• soulever les genoux vers le filet et vers l'arrière - muscles abdominaux
• Talons fessiers vers le filet et retour - allongé sur le ventre, bras au-dessus du ballon
• latéralement vers le filet et retour - tenir haut au-dessus de la tête
• passe croisée vers le filet et retour - prise sous la main
• Fentes vers le filet et retour - un bras tendu en hauteur

Il suffit de passer avec une paire de joueurs au-dessus et au-dessous du sol.

Peut-être avec des affectations après le match :

• Tapez sur une ligne
• Genou au sol
• Deux mains sur le sol
• Tournez-vous
• ...

• Tous 1 ballon et se tiennent sur la ligne de touche
  • Passez à l'autre ligne latérale tout en appuyant.
• Idem
  • 3x clés
  • Tapez dans vos mains
  • 3x clés
  • etc.
• Idem
  • taper sur le sol
• Maintenant, les mêmes frais généraux

• il y a 3 téléscripteurs.
• Les autres joueurs rebondissent jusqu'à la ligne médiane,
• les tagueurs essaient d'enlever la balle.

• Voir la photo.
• Lancez le ballon à tour de rôle.
• Après le lancer, touchez la ligne arrière et marchez jusqu'à l'endroit suivant.
• Les lancers sont bons ?
• Puis tout en sous-main.
• Plus tard, toutes les mains au-dessus.

1. Clés les unes aux autres (aussi hautes que possible)
2. OH l'un à l'autre ( TWIST : utiliser une seule main )
3. Sous le filet de l'autre
4. Sournois l'un envers l'autre ( hors système -> aussi le plus haut possible )
5. Frappez la balle techniquement vers le joueur arrière ( devant, à côté, au-dessus, ...)
6. Lancer le ballon dans le filet Récupérer le ballon dans le filet

• Sautez d'une position accroupie aussi loin que possible,
• de la ligne au filet et retour.

• sauter sur une jambe à partir de la ligne
• dans la mesure du possible, restez debout pendant quelques secondes.
• Jusqu'au filet et retour.

• Joueur T.A. du filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
• Le joueur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; un des trois défend, le n° 2 prépare et le n° 3 attaque.
  • puis les 3 équipes suivantes
• De chaque côté, il y a 3 bloqueurs.
• Glissement par équipe de 3

• Deux équipes de chaque côté du terrain, une seule équipe.
• Entre sur le terrain avec un homme, joue la balle en travers et sort ensuite du terrain.
• Le suivant entre dans le champ et ainsi de suite