Volleyball exercices pour la technique échauffement
Deux personnes se font face en position allongée. Ils se soulèvent et se frappent les mains en croix (voir photo).
- 3 lignes distantes de quelques mètres.
- Chaque ligne porte un nom (pomme, poire ou banane).
- Les enfants commencent sur une ligne.
- Le formateur appelle un fruit et les enfants doivent courir vers cette ligne le plus vite possible.
- Deux équipes se placent dans un grand cercle,
- au milieu il y a des boules (1 de moins que le nombre de paires)
- La personne A va sur le dos de la personne B
- quand l'entraîneur dit oui, A saute sur son dos et court autour du cercle.
- Entre-temps, B a écarté ses jambes pour que A puisse passer entre elles.
- A passe entre les jambes de B et s'empare d'un ballon aussi vite que possible.
- Etc. jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant.
l'échouage :
- 2 groupes de taille égale sur les côtés opposés du filet en ligne,
- Passez la balle et essayez de faire un point, chaque personne a 3 vies.
- superball :
- sur un côté du filet superballs(parle pour lui-même).
- 3 à 4 joueurs par côté, positions : 4, 5 et un meneur de jeu ( si assez de joueurs, on peut aussi défendre sur la position 6 et 1 )
- passer la balle
- défense à meneur de jeu, mise en place à la position 4
- passer à d'autres joueurs
- après chaque balle passée, tourner la position
- Commencez calmement par un coup technique et si cela se passe bien, vous pouvez progressivement devenir de plus en plus difficile.
- La communication est importante, alors parlez bien entre vous et aidez-vous les uns les autres si nécessaire.
- Le but du jeu est de jouer ensemble et l'accent n'est pas mis sur le marquage.
2 joueurs se tiennent à environ 3 mètres l'un de l'autre et se renvoient le ballon.
Variante avec 3 joueurs
- Même exercice, mais un joueur se place entre
- les deux autres et fait office de distributeur.
- La défense va toujours au joueur du milieu, qui prépare ensuite l'autre joueur.
- Ce joueur passe le ballon à l'autre joueur qui passe au meneur de jeu, et ainsi de suite...
- Après un certain temps, vous changez le joueur du milieu (meneur de jeu).
- Équipe de chaque côté de la ligne de fond du terrain.
- Saisissez le champ par paires.
- L'entraîneur apporte le ballon sur le terrain et les paires doivent essayer de marquer avec l'autre paire.
- La paire gagnante reste debout et la paire perdante va à l'arrière de la ligne.
- L'équipe qui a le moins de ballons au sol gagne.
- Par 2 espars,
- 1 personne travaille,
- alterner entre le short drop et le smash,
- après avoir échangé 10x court et 10x smash
Exercice 1
- Passe au joueur en défense
- Autour du poteau et défendre à nouveau
Exercice 2
- Joueur à plat ventre sur la ligne des 3 mètres
- Le joueur au filet lance et frappe la balle, le joueur à plat ventre monte et défend la balle.
- revenir en arrière et répéter
Exercice 3
- Le joueur se tient sur la ligne de fond, dos au filet.
- le joueur au filet crie oui et frappe la balle ou lance la balle courte
- le joueur se retourne et défend ou esquive le ballon
Exercice 4
- le joueur se tient sur une chaise avec une balle à une certaine distance du filet
- le deuxième joueur essaie de lui prendre le ballon des mains avec un saut de blocage
- Formez un trio avec un ballon.
- 2 joueurs se tiennent au filet l'un en face de l'autre.
- Le troisième joueur a la balle et la lance au-dessus du bord du filet.
- Les deux bloqueurs se livrent maintenant un duel.
- Jouez avec des points et un classement au sein de l'équipe.
Tour de force
- 15 abdominaux
- Planches de 20 secondes
- 15 burpees
- 30 courses (position pushup, ramener les genoux au coude de l'autre côté, rythme rapide)
- de la ligne arrière à la ligne des 3 mètres
- retour en arrière
- Attaque (sans le ballon)
- retour à la ligne de 3 mètres
- 3x blocs
- Plongez vers la ligne arrière