Volleyball exercices pour la technique échauffement

Tour de force

• 15 abdominaux
• Planches de 20 secondes
• 15 burpees
• 30 courses (position pushup, ramener les genoux au coude de l'autre côté, rythme rapide)

• de la ligne arrière à la ligne des 3 mètres
• retour en arrière
• Attaque (sans le ballon)
• retour à la ligne de 3 mètres
• 3x blocs
• Plongez vers la ligne arrière

• Formez 2 équipes d'environ 5 enfants.
• Chaque équipe se tient sur un côté du terrain.
• Placez 5 boules sur les deux lignes de 3 mètres.
• Lorsque l'entraîneur annonce GO, tout le monde fait rouler les balles vers l'autre côté.
• Celui qui a le moins de balles dans son champ après 3 minutes a gagné.

Objectif : s'échauffer avec le ballon et terminer par un exercice de concentration sur la technique de maintien du ballon en jeu.

• Garder le ballon en jeu en diagonale au-dessus du filet.
• Il y a 3 reprises, passe/setup/attaque.
• Chaque fois que l'équipe joue le ballon au-dessus du filet, elle tourne d'un point.

• Le jeu se construit lentement, du simple jeu par-dessus et par-dessous les mains à l'attaque ciblée depuis le saut.

1. le coup de poing au filet et le coup de poing en fond de terrain.
2. attaque à partir de la position
3. attaque à partir d'un saut, frappe visant/visant la personne (à travers).
4. L'équipe doit garder le ballon en jeu pendant 30 ou 60 secondes. L'équipe doit garder le ballon en jeu pendant 30 ou 60 secondes (le ballon doit être passé exprès). Lorsque la balle tombe au sol, le temps recommence. Fixez une durée maximale de 5 minutes, par exemple, au cas où vous n'y parviendriez pas. Vous pouvez prolonger le temps de 10 secondes à chaque fois que vous faites l'exercice et ainsi garder l'entraîneur des joueurs concentré et attentif pendant de plus en plus longtemps.

Remarque : Veillez à ce que les joueurs ne passent pas le ballon au-dessus du filet en décrivant un large arc de cercle, mais qu'ils attaquent de manière ciblée.

Si vous avez plus de 8 joueurs, vous pouvez également placer des joueurs à l'arrière droit et jouer sur tout le terrain.

Objectif : s'échauffer en 3 groupes à l'aide d'un poivron (passe/set-up/attaque) dans lequel les joueurs doivent faire preuve d'attention et de concentration.

1. Le joueur B attaque A, traverse et rejoint le joueur A.
2. le joueur A donne une passe à C
3. le joueur C donne le set up à A
4. et encore

• Le joueur A attaque C, continue à chercher le ballon et touche le joueur C ...ect......

• Alors vous pouvez continuer à varier,
  • Passez par le col et
  • passe après la mise en place.
• Les joueurs doivent continuer à réfléchir et trouver un nouveau rythme.
• Conseil : lorsqu'un groupe de 3 joueurs éprouve des difficultés, laissez-les appeler l'action durement. pass/setup/attack et par ....

1. fentes avant 2x
2. Fentes en arrière 2x
3. squats 2x 15
4. insecte mort 2 x 15
5. planche 2 x 30 sec.
6. planche avec sortie 1x 30 sec
7. Planche latérale des deux côtés 1x 30 sec

Objectif

Étirement de la ceinture scapulaire en préparation des mouvements de volley-ball.

Organisation

Répétitions : Faites un total de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Exécution

• Tenez-vous debout, dos au filet, à une distance d'un demi-mètre et placez vos pieds à la largeur des hanches.
• Mettez-vous complètement debout avec les mains au-dessus de la tête.
• Creusez le dos en tendant les bras vers l'arrière et touchez le filet du bout des doigts.
• Étirez doucement le devant de votre poitrine et vos épaules.
• Faites-le à un rythme rapide mais contrôlé.

Faites un total de 3 séries de 10 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Objectif

Pour étirer les muscles des épaules et du haut du dos en préparation du mouvement de blocage.

Organisation

Répétitions :3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Exécution

• Tenez-vous à une certaine distance du filet, le visage tourné vers le filet.
• Placez vos mains en diagonale au-dessus de votre tête en position de blocage.
• Effectuer des mouvements de blocage contrôlés vers le filet à un rythme calme. Faites le plus long possible sans sauter.
• Faites-le 5 fois.

Faites un total de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

l'état et la force

- 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière - pour A : pompes10 x - pour B : course d'attaque 5x - pour C : blocage 5x - pour D : abdominaux 10 x Assouplissement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets 10 sec, hip- cross over 10x, 10 sec planks, scorpion 10x, 10 sec planks, hamstring inversé 10x Jouer de façon fanatique

• Passage à la trappe :
• La balle va toujours au joueur du milieu
• Le surjeu. Le joueur du milieu doit jouer à l'envers et faire demi-tour immédiatement !
• Passez en dessous. Le joueur du milieu doit jouer à l'envers et faire demi-tour immédiatement !
• Peppering où la passe va au joueur du milieu qui la met en place.
• Boules de plongeon indiquées par le joueur du milieu

-

• Quelques touches de balle perdue
• Placez-vous sur la ligne de ballon mort et dribblez en avant vers le filet. Dribblez en arrière vers la ligne de fond. 2x
• Levez vos genoux et dribblez en arrière. 2x
• Dribblez vers le filet, en balançant votre bras gauche vers l'avant. Le bras droit arrière se balance vers l'avant. 2x
• Dribblez vers le filet, en balançant les deux bras vers l'avant. Bras en arrière vers l'arrière 2x
• Marchez de côté et changez de jambe. Épaule arrière autre côté 1X
• Mettez-vous sur vos talons et marchez sur environ 4,5 mètres. Ensuite, tenez-vous sur la pointe des pieds aussi haut que possible et marchez vers le filet.
• Commencez par faire huit sauts explosifs sur quelques mètres avant de sprinter vers la ligne arrière. Le saut à la corde est un dribble rapide sur les pieds avant avec un coup de genou clair où la jambe levée est horizontale et le talon touche à peine le sol. Vous roulez sur la pointe de votre pied vers votre talon. Gardez les pieds levés vers les tibias et le contact au sol court et fanatique. Aller-retour 2x
• De retour à la ligne arrière, vous sautillez de manière active et explosive, en déplaçant vos bras avec le corps.

• tout le monde en ligne avec le ballon entre les pieds
• Toujours sauter avec le ballon entre les jambes
• Ils sautent vers un pion, le contournent et reviennent.
• tapez sur le suivant, etc.
• ajouts : en avant, de côté, slalom, à travers le cerceau
• Faites-en un concours