Volleyball exercices pour la technique échauffement

Objectif

Pour étirer les muscles des épaules et du haut du dos en préparation du mouvement de blocage.

Organisation

Répétitions :3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Exécution

• Tenez-vous à une certaine distance du filet, le visage tourné vers le filet.
• Placez vos mains en diagonale au-dessus de votre tête en position de blocage.
• Effectuer des mouvements de blocage contrôlés vers le filet à un rythme calme. Faites le plus long possible sans sauter.
• Faites-le 5 fois.

Faites un total de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

l'état et la force

- 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière - pour A : pompes10 x - pour B : course d'attaque 5x - pour C : blocage 5x - pour D : abdominaux 10 x Assouplissement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets 10 sec, hip- cross over 10x, 10 sec planks, scorpion 10x, 10 sec planks, hamstring inversé 10x Jouer de façon fanatique

• Passage à la trappe :
• La balle va toujours au joueur du milieu
• Le surjeu. Le joueur du milieu doit jouer à l'envers et faire demi-tour immédiatement !
• Passez en dessous. Le joueur du milieu doit jouer à l'envers et faire demi-tour immédiatement !
• Peppering où la passe va au joueur du milieu qui la met en place.
• Boules de plongeon indiquées par le joueur du milieu

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• Quelques touches de balle perdue
• Placez-vous sur la ligne de ballon mort et dribblez en avant vers le filet. Dribblez en arrière vers la ligne de fond. 2x
• Levez vos genoux et dribblez en arrière. 2x
• Dribblez vers le filet, en balançant votre bras gauche vers l'avant. Le bras droit arrière se balance vers l'avant. 2x
• Dribblez vers le filet, en balançant les deux bras vers l'avant. Bras en arrière vers l'arrière 2x
• Marchez de côté et changez de jambe. Épaule arrière autre côté 1X
• Mettez-vous sur vos talons et marchez sur environ 4,5 mètres. Ensuite, tenez-vous sur la pointe des pieds aussi haut que possible et marchez vers le filet.
• Commencez par faire huit sauts explosifs sur quelques mètres avant de sprinter vers la ligne arrière. Le saut à la corde est un dribble rapide sur les pieds avant avec un coup de genou clair où la jambe levée est horizontale et le talon touche à peine le sol. Vous roulez sur la pointe de votre pied vers votre talon. Gardez les pieds levés vers les tibias et le contact au sol court et fanatique. Aller-retour 2x
• De retour à la ligne arrière, vous sautillez de manière active et explosive, en déplaçant vos bras avec le corps.

• tout le monde en ligne avec le ballon entre les pieds
• Toujours sauter avec le ballon entre les jambes
• Ils sautent vers un pion, le contournent et reviennent.
• tapez sur le suivant, etc.
• ajouts : en avant, de côté, slalom, à travers le cerceau
• Faites-en un concours

• Deux équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• Alignez-vous au milieu du terrain.
• 1 personne se dirige vers le filet (position médiane) et bloque,
• latéralement vers le plateau/extérieur et bloquer là.
• Une personne reste debout de chaque côté, créant ainsi un bloc de deux hommes.

• Répartir sur une ligne de 3m.
  • Passez la balle en zigzag et poursuivez jusqu'au bout. Voir la photo
• On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus.
  • Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.
    
    

• tous les enfants marchent en ligne les uns derrière les autres,
• le dernier court le slalom entre les gens jusqu'à ce qu'il soit le premier.

• les muscles abdominaux :
  • s'asseoir
  • position assise oblique
• les muscles du dos :
  • soulever la jambe gauche et le bras droit
  • les mains sous le menton
• lesmuscles du bras:
  • tourner autour, pomper
• les muscles des jambes :
  • sqaud, fentes

• les joueurs sont à égalité d'un côté du terrain.
• par exemple, 4-4, ils jouent en 3 contacts, chaque fois que quelqu'un a joué une balle, il court vers la ligne de fond, la tape et revient, de cette façon vous jouez tout le temps
• vous pouvez le jouer sur tout le terrain, à l'intérieur de la ligne des 3 mètres ou à l'extérieur de la ligne des 3 mètres

• Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.
• Slalom autour des pions.
• Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
• Passez sous le filet.
• Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
• Plongez en diagonale à travers le champ.
• Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
• Courez jusqu'à la position de départ.