Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Répartir sur une ligne de 3m.
  • Passez la balle en zigzag et poursuivez jusqu'au bout. Voir la photo
• On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus.
  • Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.
    
    

• tous les enfants marchent en ligne les uns derrière les autres,
• le dernier court le slalom entre les gens jusqu'à ce qu'il soit le premier.

• les muscles abdominaux :
  • s'asseoir
  • position assise oblique
• les muscles du dos :
  • soulever la jambe gauche et le bras droit
  • les mains sous le menton
• lesmuscles du bras:
  • tourner autour, pomper
• les muscles des jambes :
  • sqaud, fentes

• les joueurs sont à égalité d'un côté du terrain.
• par exemple, 4-4, ils jouent en 3 contacts, chaque fois que quelqu'un a joué une balle, il court vers la ligne de fond, la tape et revient, de cette façon vous jouez tout le temps
• vous pouvez le jouer sur tout le terrain, à l'intérieur de la ligne des 3 mètres ou à l'extérieur de la ligne des 3 mètres

• Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.
• Slalom autour des pions.
• Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
• Passez sous le filet.
• Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
• Plongez en diagonale à travers le champ.
• Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
• Courez jusqu'à la position de départ.

5 exercices (1 pour chaque joueur et changement après 2 min.)

• exercice 1 : muscle abdominal et muscle du dos
• exercice 2 : saut sur banc
• exercice 3 : cordes à sauter
• exercice 4 : grand pas avec la gauche vers l'avant, puis plier le genou (avec ballon)
• exercice 5 : assis sur le mur

• L'entraîneur se tient debout avec un chariot à balles devant le filet.
• Les joueurs se divisent en 2 groupes
• 1 groupe se tient à gauche dans le coin du terrain ; l'autre groupe se tient à droite dans le coin du terrain.

• L'entraîneur lance le ballon alternativement à gauche et à droite du terrain,
• Les joueurs doivent attraper la balle et la remettre dans le chariot, puis se rapprocher de l'autre côté.
• Extension: les joueurs peuvent jouer la réception au filet et attraper eux-mêmes le ballon.

Placez l'échelle de coordination au milieu du terrain.

Construisez-le lentement et les joueurs doivent le parcourir l'un après l'autre aussi vite qu'ils le peuvent
. Mais en toute sécurité. Si vous voyez qu'ils vont trop vite les uns après les autres, rappelez les joueurs un par un.

Exercice 1
Le joueur 1 place ses deux pieds dans chaque section, mais pas simultanément, mais un par un
. Et ensuite dans un tempo aussi élevé que possible.

Exercice 2
Le joueur
1 se tient à côté de la première case.
1 entre dans le compartiment avec la droite, puis avec la gauche, puis sort du compartiment avec la droite, puis avec la gauche.
2 puis avec la gauche dans la case 2 suivie de la droite3
. avec la gauche à côté de la case 3 suivie de la droite puis avec la droite dans la case 3 suivie de la gauche puis avec la droite à nouveau hors de la case suivie de la gauche etc. jusqu'au bout de l'échelle.

Exercice 3
Erin Eruit le joueur
1 met le pied gauche dans le premier compartiment et rejoint le pied droit.
le

joueur 1 met ensuite le pied gauche à l'extérieur du compartiment gauche et le pied droit à l'extérieur du deuxième compartiment à droite.
Et encore une par une dans la section 3 et ainsi de suite jusqu'à la fin de l'échelle.

Rotation des hanches, pieds au sol.

• Allongé sur le dos, les bras écartés sur les côtés, les genoux pliés et les orteils vers les tibias.
• Laissez tomber les genoux vers la gauche et maintenez la position pendant 2 secondes.
• Revenez sur la ligne centrale et descendez ensuite vers la droite.
• Faites cela 5 fois par côté.
• Points d'attention
• Les épaules doivent rester au sol, genoux joints.
• Rentrez votre nombril et les genoux ne doivent pas toucher le sol.

Rotation des hanches, pieds hors du sol.

• Presque la même chose que l'exercice précédent, mais maintenant les cuisses sont à angle droit avec la hanche.
• Et les genoux sont aussi à un angle de 90 degrés.
• Maintenant, descendez 3x par côté mais les genoux ne touchent toujours pas le sol.

Scorpion :

• Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
• Déplacez votre pied droit vers votre main gauche et vice versa.4x par côté.
• Levez-vous et continuez à vous détendre de haut en bas.
• Commencez par le cou jusqu'à l'épaule, les bras, les hanches (bien que celles-ci soient déjà relâchées), les genoux et les chevilles.

Les joueurs sont divisés en 2 moitiés (max 6 par côté) sur la longue ligne de touche.

• Commencez par une course douce autour d'un demi-terrain. (sideline-netline-sideline-backline)
• après 3 tours, l'entraîneur donnera des ordres.
• Ils sont effectués sur la ligne de filet et la ligne arrière, sur la ligne de touche, vous continuez à courir.
  1. passe rapprochée (latéral)
  2. passe croisée (latéral)
  3. lever les genoux (avant)
  4. Talons/fesses.
  5. Tourner le bras droit vers l'avant6
  . Rotation avant du bras gauche7
  . Rotation arrière du bras droit8
  . Bras gauche en rotation vers l'arrière9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• Jouez fanatiquement à deux
• Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
• puis à 3 m à main levée, à main levée,

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.

• Pour commencer cet échauffement, nous faisons d'abord 2 à 3 tours de terrain.
  • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
• Puis nous nous mettons en cercle.
  • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
  • 30 sec. Sauts à l'élastique
  • 30 sec banc de pénalité (avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés)
  • 30 secondes de pompes
  • 30 sec crunch (muscles abdominaux)
  • 30 sec Squats
  • 30 secondes de planche à voile
  • 30 secondes de fentes alternées. D'abord à gauche et à droite ou vice versa.
    • nous le faisons deux fois