Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Jouez fanatiquement à deux
• Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
• puis à 3 m à main levée, à main levée,

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.

• Pour commencer cet échauffement, nous faisons d'abord 2 à 3 tours de terrain.
  • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
• Puis nous nous mettons en cercle.
  • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
  • 30 sec. Sauts à l'élastique
  • 30 sec banc de pénalité (avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés)
  • 30 secondes de pompes
  • 30 sec crunch (muscles abdominaux)
  • 30 sec Squats
  • 30 secondes de planche à voile
  • 30 secondes de fentes alternées. D'abord à gauche et à droite ou vice versa.
    • nous le faisons deux fois

• Les enfants tiennent le ballon et doivent écouter le formateur. Si l'entraîneur applaudit une fois, les enfants doivent frapper le ballon avec leur main droite (pied gauche devant, autre main pointant). Frapper deux fois des mains est une frappe de la main gauche (pied droit devant, l'autre main pointant).
• Les enfants courent à travers le champ. Lorsque l'entraîneur dit "oui", ils doivent trouver un ami le plus rapidement possible. Ils se tiennent à environ quatre pas l'un de l'autre et se frappent doucement le ballon (pied droit devant, en pointant). De cette façon, les enfants changent les ballons. Les ballons sont attrapés soit au-dessus, soit au-dessous du sol.
  • Idem mais avec une balle normale. Ils ne frappent pas droit devant mais vers le sol (claquement de poignet). Attrapez le ciel.
    • Idem mais arracher de l'air et attraper au-dessus de la tête.
    • Idem mais pincement en l'air, touche intermédiaire et retour aux autres touches. (les enfants récupèrent leur propre ballon)

Faites des paires.

Chaque paire 1 balle.

Une personne lance le ballon, l'autre le renvoie au-dessus de sa tête avec un contact fort.

Changement après 20 balles.

Étape 2 : Passez à l'autre avec la technique du contact dur.

3 joueurs se tiennent prêts. Les 3 autres se relaient pour servir une balle par-dessus le filet.
Un joueur passe, un joueur fixe, un joueur attrape.
Après avoir terminé, ils changent de place : le receveur vient servir, le serveur devient passeur.

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Autour du pôle

Saut de bloc 3x pos 2, 3 et 4. (Entre les deux, déplacez-vous latéralement).

Faites un plongeon à travers le terrain.

Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

• tout le monde en ligne avec le ballon entre les pieds
• toujours sauter avec le ballon entre les jambes
• Variante 1 :
  • sauter avec 2 jambes vers une autre ligne
• Variante 2 :
  • faire 1 saut en avant
  • un demi-tour
  • faire 1 saut en arrière
  • un demi-tour, etc.
• Variante 3 :
  • placer des pions/chapeaux et les laisser zigzaguer
  • se déplacer latéralement (face à l'avant)
• Faites-en un concours

• 2 équipes,
  • relecture OH
  • relecture BH
  • rejouer OH+BH

Courir en rond et s'étirer

1. Courir autour du terrain

• A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement,
• (B attend que A commence sur le côté)
• L'attaque saute au filet,
• latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
• à la fin un saut de bloc des deux côtés du filet,
• 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
• un long déplacement vers la ligne arrière,
• retour au point de départ
• Exécuter deux fois.

Variation :

• Il existe de nombreuses possibilités de variations, outre toutes les formes de déplacement (shuffle, latéral, en arrière, en courant), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent être inclus dans le cours.

Les muscles abdominaux :

• redressements assis 30 secondes,
• Appui sur le coude gauche, genoux pliés, main droite sur le genou droit 30 sec,
• Appui sur le coude droit,
• main gauche sur le genou gauche 30 sec,
• tapotement des chevilles 30 sec
• Pompes 30 secondes,
• Planches 30 secondes,
• mountainclimbers 30 sec
• squats 30 sec,
• fentes 30 sec,
• marche à la main 30 sec

Fanatic jouant par paires

Mouvement et passe (aérien) (5 à 9)

• A, B et C avec le ballon près du filet.
• T (entraîneur) avec le ballon derrière le filet.
• D récupère les ballons que lui ont lancés A, B et C.
• D fait le tour du filet et passe la balle de T.
• D revient en courant à la position de départ.
• Répétez 3 ou 4 fois.

Variations (nombreuses) :

• B lance le ballon plus court
• La balle est frappée par T
• Les balles sont lancées plus rapidement
• D retourne tous les frais généraux
• Votre attention, s'il vous plaît :
  • D'abord s'arrêter puis jouer
  • Bien se déplacer latéralement
  • Tournez bien, tenez-vous dans la direction du jeu.

équipes de 2

• les joueurs se placent l'un en face de l'autre à environ 2-6 mètres de distance (les joueurs déterminent la distance)
• le joueur 2 frappe la balle au joueur 1
• le joueur 1 renvoie le ballon avec réception
• le joueur 2 donne un coup monté au joueur 1
• Le joueur 1 frappe la balle
• le joueur 2 renvoie le ballon en réception
• le joueur 1 prépare le joueur 2
• etc.

Courir et s'étirer

Chaque exercice (ou choisissez-en quelques-uns) est effectué pendant 30 secondes, suivies de 15 secondes de repos :

- Lever le genou sur place-
S'asseoir au mur et passer le ballon-
Faire des pompes (chacun à son niveau)
- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)
- Sauter sur le banc :

a. 2 jambes de côté avec un banc entre les deux. Alors sautez dessus et descendez.

b. Sautez avec 2 jambes sur le banc (de côté) et redescendez. Puis à nouveau à gauche sur le banc et à nouveau au large. 30 secondes sur votre propre lieu.

Hip cross over 10x, scorpion 10x, planches 10x, squats 10x

Jouer de façon fanatique

Les quatre quarts de carrés sont numérotés (voir les triangles sur l'image). L'objectif est que l'équipe atteigne le champ 1. Pour cela, il ne faut faire aucune erreur ! Sur chaque terrain se tient un trio ou un duo.

Le jeu commence par l'introduction du ballon sur le terrain. Cela peut être fait par l'entraîneur, mais un joueur peut aussi lancer le ballon par-dessus le filet.

Le couple qui reçoit le ballon le renvoie trois fois par-dessus le filet (obligatoire !), etc.
L'équipe qui commet une erreur sort du champ (dans le cas de 5 équipes) ou passe au champ quatre (dans le cas de 4 équipes).
Les autres équipes avancent d'une case.
Ainsi, si l'équipe du champ 2 fait une erreur, elle sort, le champ 3 se déplace vers le champ 2, le champ 4 se déplace vers le champ 3 et la 5e équipe se déplace vers le champ 4.

Après 10 minutes, le jeu s'arrête, l'équipe qui se trouve dans le champ 1 est la gagnante !

• Les joueurs marchent avec le ballon qui rebondit dans la pièce.
• et doit essayer de faire tomber les boules des autres joueurs en cours de route.
• Celui qui reste a gagné.