Volleyball exercices pour la technique échauffement

Placez l'échelle de coordination au milieu du terrain.

Construisez-le lentement et les joueurs doivent le parcourir l'un après l'autre aussi vite qu'ils le peuvent
. Mais en toute sécurité. Si vous voyez qu'ils vont trop vite les uns après les autres, rappelez les joueurs un par un.

Exercice 1
Le joueur 1 place ses deux pieds dans chaque section, mais pas simultanément, mais un par un
. Et ensuite dans un tempo aussi élevé que possible.

Exercice 2
Le joueur
1 se tient à côté de la première case.
1 entre dans le compartiment avec la droite, puis avec la gauche, puis sort du compartiment avec la droite, puis avec la gauche.
2 puis avec la gauche dans la case 2 suivie de la droite3
. avec la gauche à côté de la case 3 suivie de la droite puis avec la droite dans la case 3 suivie de la gauche puis avec la droite à nouveau hors de la case suivie de la gauche etc. jusqu'au bout de l'échelle.

Exercice 3
Erin Eruit le joueur
1 met le pied gauche dans le premier compartiment et rejoint le pied droit.
le

joueur 1 met ensuite le pied gauche à l'extérieur du compartiment gauche et le pied droit à l'extérieur du deuxième compartiment à droite.
Et encore une par une dans la section 3 et ainsi de suite jusqu'à la fin de l'échelle.

Rotation des hanches, pieds au sol.

• Allongé sur le dos, les bras écartés sur les côtés, les genoux pliés et les orteils vers les tibias.
• Laissez tomber les genoux vers la gauche et maintenez la position pendant 2 secondes.
• Revenez sur la ligne centrale et descendez ensuite vers la droite.
• Faites cela 5 fois par côté.
• Points d'attention
• Les épaules doivent rester au sol, genoux joints.
• Rentrez votre nombril et les genoux ne doivent pas toucher le sol.

Rotation des hanches, pieds hors du sol.

• Presque la même chose que l'exercice précédent, mais maintenant les cuisses sont à angle droit avec la hanche.
• Et les genoux sont aussi à un angle de 90 degrés.
• Maintenant, descendez 3x par côté mais les genoux ne touchent toujours pas le sol.

Scorpion :

• Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
• Déplacez votre pied droit vers votre main gauche et vice versa.4x par côté.
• Levez-vous et continuez à vous détendre de haut en bas.
• Commencez par le cou jusqu'à l'épaule, les bras, les hanches (bien que celles-ci soient déjà relâchées), les genoux et les chevilles.

Les joueurs sont divisés en 2 moitiés (max 6 par côté) sur la longue ligne de touche.

• Commencez par une course douce autour d'un demi-terrain. (sideline-netline-sideline-backline)
• après 3 tours, l'entraîneur donnera des ordres.
• Ils sont effectués sur la ligne de filet et la ligne arrière, sur la ligne de touche, vous continuez à courir.
  1. passe rapprochée (latéral)
  2. passe croisée (latéral)
  3. lever les genoux (avant)
  4. Talons/fesses.
  5. Tourner le bras droit vers l'avant6
  . Rotation avant du bras gauche7
  . Rotation arrière du bras droit8
  . Bras gauche en rotation vers l'arrière9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• Jouez fanatiquement à deux
• Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
• puis à 3 m à main levée, à main levée,

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.

• Pour commencer cet échauffement, nous faisons d'abord 2 à 3 tours de terrain.
  • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
• Puis nous nous mettons en cercle.
  • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
  • 30 sec. Sauts à l'élastique
  • 30 sec banc de pénalité (avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés)
  • 30 secondes de pompes
  • 30 sec crunch (muscles abdominaux)
  • 30 sec Squats
  • 30 secondes de planche à voile
  • 30 secondes de fentes alternées. D'abord à gauche et à droite ou vice versa.
    • nous le faisons deux fois

• Les enfants tiennent le ballon et doivent écouter le formateur. Si l'entraîneur applaudit une fois, les enfants doivent frapper le ballon avec leur main droite (pied gauche devant, autre main pointant). Frapper deux fois des mains est une frappe de la main gauche (pied droit devant, l'autre main pointant).
• Les enfants courent à travers le champ. Lorsque l'entraîneur dit "oui", ils doivent trouver un ami le plus rapidement possible. Ils se tiennent à environ quatre pas l'un de l'autre et se frappent doucement le ballon (pied droit devant, en pointant). De cette façon, les enfants changent les ballons. Les ballons sont attrapés soit au-dessus, soit au-dessous du sol.
  • Idem mais avec une balle normale. Ils ne frappent pas droit devant mais vers le sol (claquement de poignet). Attrapez le ciel.
    • Idem mais arracher de l'air et attraper au-dessus de la tête.
    • Idem mais pincement en l'air, touche intermédiaire et retour aux autres touches. (les enfants récupèrent leur propre ballon)

Faites des paires.

Chaque paire 1 balle.

Une personne lance le ballon, l'autre le renvoie au-dessus de sa tête avec un contact fort.

Changement après 20 balles.

Étape 2 : Passez à l'autre avec la technique du contact dur.

3 joueurs se tiennent prêts. Les 3 autres se relaient pour servir une balle par-dessus le filet.
Un joueur passe, un joueur fixe, un joueur attrape.
Après avoir terminé, ils changent de place : le receveur vient servir, le serveur devient passeur.

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Autour du pôle

Saut de bloc 3x pos 2, 3 et 4. (Entre les deux, déplacez-vous latéralement).

Faites un plongeon à travers le terrain.

Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

• tout le monde en ligne avec le ballon entre les pieds
• toujours sauter avec le ballon entre les jambes
• Variante 1 :
  • sauter avec 2 jambes vers une autre ligne
• Variante 2 :
  • faire 1 saut en avant
  • un demi-tour
  • faire 1 saut en arrière
  • un demi-tour, etc.
• Variante 3 :
  • placer des pions/chapeaux et les laisser zigzaguer
  • se déplacer latéralement (face à l'avant)
• Faites-en un concours

• 2 équipes,
  • relecture OH
  • relecture BH
  • rejouer OH+BH

Courir en rond et s'étirer

1. Courir autour du terrain

• A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement,
• (B attend que A commence sur le côté)
• L'attaque saute au filet,
• latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
• à la fin un saut de bloc des deux côtés du filet,
• 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
• un long déplacement vers la ligne arrière,
• retour au point de départ
• Exécuter deux fois.

Variation :

• Il existe de nombreuses possibilités de variations, outre toutes les formes de déplacement (shuffle, latéral, en arrière, en courant), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent être inclus dans le cours.

Les muscles abdominaux :

• redressements assis 30 secondes,
• Appui sur le coude gauche, genoux pliés, main droite sur le genou droit 30 sec,
• Appui sur le coude droit,
• main gauche sur le genou gauche 30 sec,
• tapotement des chevilles 30 sec
• Pompes 30 secondes,
• Planches 30 secondes,
• mountainclimbers 30 sec
• squats 30 sec,
• fentes 30 sec,
• marche à la main 30 sec

Fanatic jouant par paires

Mouvement et passe (aérien) (5 à 9)

• A, B et C avec le ballon près du filet.
• T (entraîneur) avec le ballon derrière le filet.
• D récupère les ballons que lui ont lancés A, B et C.
• D fait le tour du filet et passe la balle de T.
• D revient en courant à la position de départ.
• Répétez 3 ou 4 fois.

Variations (nombreuses) :

• B lance le ballon plus court
• La balle est frappée par T
• Les balles sont lancées plus rapidement
• D retourne tous les frais généraux
• Votre attention, s'il vous plaît :
  • D'abord s'arrêter puis jouer
  • Bien se déplacer latéralement
  • Tournez bien, tenez-vous dans la direction du jeu.