Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Les joueurs reçoivent un ruban dans leurs genouillères et doivent essayer de prendre le ruban de l'autre.
• Si un joueur perd un ruban, l'entraîneur lui en donne un nouveau.
• Celui qui a récolté le plus de rubans a gagné.
• Objectif : rester assis.

Échauffement avec ballon

Déplacement latéral

S'échauffer pour l'école.

Paires
: Un joueur est assis sur le sol, jambes écartées, et a le ballon.
L'autre joueur est debout.

• Le joueur assis fait rouler le ballon une fois le long de la jambe gauche et le joueur debout tape le ballon en retour.
• Ensuite, le ballon passe la jambe droite et le joueur debout se déplace avec une passe fermée vers ce ballon et le renvoie.
• Ainsi de gauche à droite à un bon tempo.

• Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur B ou C passe le ballon à l'autre joueur.
• L'autre joueur court rapidement vers le filet et prépare le ballon pour le même joueur qui a fait la passe.
• Ce joueur essaie de faire sortir un pion du banc avec un jeu de main ou un mouvement de battement.
• Échange après 5 balles

Quelle paire ou équipe a retiré/manipulé le plus de pions après un nombre X de minutes ?

• Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur B ou C passe le ballon au-dessus du filet.
• L'autre joueur court rapidement sous le filet et prépare le ballon pour le même joueur qui a fait la passe.
• Ce joueur essaie de faire sortir un pion du banc avec un jeu de main ou un mouvement de battement.

Quelle paire ou équipe a fait sortir du banc le plus de pions après un nombre X de minutes ?

• 2 groupes. Chaque groupe commence d'un côté différent de la salle par une marche tranquille.
• Lorsque l'entraîneur dit "oui", le joueur de tête du groupe saute vers l'autre groupe.

3 donne le setup sur 1 et 1 attaque sur 2. 2 défend sur 3, 3 donne le setup sur 2 et 2 attaque sur 1, 1 défend sur 3 et ça recommence.

• 5 équipes avec 1 ballon. 1 joueur se tient au filet
• En face de lui/elle se tient une équipe de 3 personnes, côte à côte.
• Lorsque le lanceur envoie le ballon au centre, le centre lui renvoie le ballon et les joueurs restent debout.
• Si le ballon est lancé vers la gauche, le joueur repasse le ballon et échange sa gauche avec le milieu.
• Si le ballon est lancé vers la droite, le joueur passe le ballon en arrière et change la droite avec le milieu.

Quelle est l'équipe 3 qui tiendra le plus longtemps ?
Si une balle est manquée, le joueur qui a fait l'erreur sort et un nouveau joueur entre au milieu.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
• Les exercices sont :
  • Taper le sol
  • Tournez autour de votre propre axe
  • Sauter en haut
  • Marche à reculons
  • Talons (6 fois)
  • Debout sur les mains et les pieds, au commandement en arrière sur les mains et les pieds
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez avec les bras, le corps remonte également jusqu'aux orteils.
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que possible avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, appuyez sur le sol puis marchez avec vos pieds jusqu'à vos mains.

3 joueurs au filet à égale distance les uns des autres (1, 2, 3, 4).
3 joueurs sur la ligne arrière (A, B, C, D).

• Le joueur A joue BH au joueur 1,
• Le joueur 1 joue BH en retour,
• le joueur A joue BH au joueur 2,
• Le joueur 2 joue le BH en retour,
• etc.

Au moment où le joueur A joue pour le joueur 2, le joueur B commence à jouer BH pour le joueur 1, etc.