Volleyball exercices pour la technique échauffement

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

• Partie 1 :
  • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
  • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • 30 step-ups*
  • 15 pompes spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que les pompes)
• Partie 2 :
  • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté - pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
  • 10 sauts accroupis (plier les genoux et sauter aussi haut que possible tout en s'étirant)
  • 30 step-ups est-ouest*
  • 10 sauts squats
• Partie 3 :
  • 20 battements de jambes sur 4 mètres
  • 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
• Partie 4 :
  • 20 sprints avant, arrière sur 4 mètres
  • 10 sauts squats

Un bouc émissaire est désigné ; ce bouc émissaire doit essayer d'envoyer les autres joueurs dans les limites des lignes jaunes.

• Le bouc émissaire a-t-il attrapé trois joueurs ? Prochain téléscripteur !
• L'ensemble du terrain de volley-ball est le terrain de jeu.
• Au milieu du terrain, le filet est suspendu à environ 40 cm du sol (ne pas serrer la ligne du bas pour des raisons de sécurité).
• Les joueurs et les chatteurs peuvent plonger sous le filet pour atteindre l'autre côté du terrain.

• Les joueurs se tiennent côte à côte sur la ligne de fond.
• Depuis la position défensive, on fait un pas en avant,
  • Les joueurs se placent les uns à côté des autres sur la ligne de fond et le haut du corps est déplacé vers l'avant aussi bas que possible.
  • La jambe qui dépasse doit être pliée de manière à ce que le corps reste bas.
  • Pendant ce temps, les bras restent tendus vers l'avant.
  • Si l'arrière-train du joueur dépasse le pied avant, le joueur tombe en avant et les bras sont placés côte à côte sur le sol pour rattraper la chute.
• Pendant que les mains sont au sol, le dos doit être creusé et le corps doit avancer un peu plus.
• L'objectif est que le ventre touche le sol en premier.
• Ensuite, le joueur se remet debout à l'endroit où il a atterri et répète l'exercice jusqu'à ce que le filet soit atteint.
• En général, cela peut être fait en deux ou trois plongées.

• Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
• 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
• Marche en croix vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
• 3 fois aller-retour latéralement vers le filet (bras ballants)

En cercle

• Torsion des chevilles, des genoux, des épaules
• Assis sur le sol en étirant les ourlets.
• 20 fois redressements assis, latéraux, pompes, superman

• Les cartes d'un jeu complet (y compris les jokers) sont étalées sur le sol en position centrale dans l'aire de jeu.
• Les joueurs sont répartis en 4 équipes aux 4 coins de l'aire de jeu.
• Chaque équipe doit collecter un type de carte différent : cœur, trèfle, pique.
• Après le signal, le premier joueur de chaque équipe peut marcher jusqu'au point central pour obtenir 1 carte.
• Le joueur retourne une carte et doit la prendre si elle est de la bonne sorte (ou un joker).
• Si ce n'est pas le bon type, il doit le remettre.
• Le joueur suivant peut partir s'il est épuisé. (course de relais).

Quelle équipe peut montrer en premier une rangée de 13 cartes de son espèce ?

• Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées, et essayez d'attraper vos chevilles des deux côtés. Ensuite, rapprochez vos jambes et essayez d'attraper vos chevilles avec vos deux bras.
• Étirez vos bras en ramenant votre bras gauche vers votre épaule droite. et vice versa.
• Planches. Côté droit, côté gauche et droit.
• les muscles abdominaux.
• fentes, en faisant des pas avec votre jambe droite et votre jambe gauche.

Un grand tapis épais au milieu du champ.

Et des obstacles autour pour se cacher.

Un certain nombre d'enfants se tiennent sur le tapis et doivent essayer de faire tomber les autres enfants avec les balles.

Les autres enfants doivent essayer de faire tout le tour du terrain avant de pouvoir remettre un point ou un anneau comme point.

Équipement :

Des balles, un tapis épais, des obstacles tels que des armoires ou des chariots à tapis et des points ou des chapeaux que vous pouvez utiliser comme points.

Roulement et arrêt de la balle

• Joueurs de la rangée 1 prêts à arrêter le ballon
• Les joueurs de la rangée 2 derrière la rangée 1 avec le ballon
• Le joueur 2 fait rouler la balle et le joueur de la rangée 1 :
  • Arrête le ballon avec la main droite
  • Arrête la balle avec la main gauche
  • Arrête le ballon avec le pied
  • Il court et s'assoit devant le ballon et le laisse rouler entre ses jambes.
  • Il court et s'allonge devant le ballon et le tient immobile avec les bras tendus.
• High tempo !

Détendez les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, les poignets et le cou.

Exercices abdominaux :

Allongé à plat, les coudes vers le plafond, 20 x debout avec la tête et les épaules, les mains au-dessus du genou, les jambes en l'air avec les bras à côté des fesses vers le haut, les jambes pliées les chevilles tapant le coude gauche et la jambe droite, puis le genou, le coude droit et la jambe gauche, puis le genou.

Planches 30 secondes, croisement des hanches, planches de côté, scorpion, planches de côté, fentes.

Jouez avec enthousiasme

APPELS LOS

• 2 rangs de joueurs
• 1 rangée à l'arrière gauche
• 1 rang à l'arrière droit
• 1 SV
• avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle la LOS et joue le ballon à SV
• Celui-ci devient le nouveau SV
• SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
• SV joint l'une des lignes

• le but est d'en obtenir 3 à la suite
• 2 équipes par match
• 9 cerceaux dans un carré (3x3)
• chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
• le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
• revenir rapidement et toucher le suivant
• le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
• l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné

1. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
2. Saisissez vos pieds par les orteils tout en gardant vos jambes tendues.
3. Descendez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient entre vos chevilles et avancez votre poitrine.
4. Remontez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Gardez le dos droit et tenez-vous à vos orteils.

Les joueurs se tiennent en ligne sur la largeur du terrain.

Le formateur indique des gestes avec ses mains :

Haut --> joueurs en avant

Vers le bas --> joueurs vers l'arrière

Gauche/Droite --> joueurs à gauche ou à droite

Frappez des mains --> burpee

Deux mains en l'air --> trois blocs au filet

Commencez par une position verticale.

1. Placez votre pied gauche en diagonale derrière votre pied droit, à une distance d'environ 60 cm.
2. Faites pivoter vos hanches vers l'arrière dans la direction où pointe votre pied droit.
3. Descendez votre jambe droite, en gardant le talon de votre pied droit sur le sol.
4. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre moitié du corps.
5. Répétez ces mouvements un certain nombre de fois.