Volleyball exercices pour la technique échauffement
Les paires se répartissent dans les quatre carrés du terrain et jouent consécutivement les exercices d'échauffement suivants :
- Les balles sont lancées de la même manière qu'elles sont attrapées. Celui qui lance la balle par-dessus le filet va taper sur le mur à l'arrière et revient. La faute ou le point est passé. Eventuellement avec comptage des points ;
- Idem, mais la balle est renvoyée d'un seul coup avec une technique de volley-ball ;
- Idem, mais l'attaque se fait depuis l'arrière de la ligne des trois mètres et n'est pas tapée à l'intérieur de la zone des trois mètres ;
- Idem, tout est permis et la case à partir de laquelle on marque représente le nombre de points que l'on peut gagner.
- Deux équipes dont les joueurs s'alignent au hasard sur le terrain.
- Le ballon est attrapé et relancé de la même manière.
- Lorsque la balle est lancée, la personne qui l'a lancée va taper sur un mur.
- Les autres joueurs tournent pendant ce temps.
- En cas d'erreur, il faut courir autour du terrain et rejoindre l'équipe.
- Au bout d'un certain temps, les joueurs jouent au lieu de lancer.
- Celui qui a joué va taper dans le filet et revient.
- Il y a toujours des passes et une course autour du terrain en cas de faute.
- Les buts ne peuvent être marqués qu'entre la ligne des trois mètres et la ligne de fond.
- Diviser l'équipe en groupes sur la ligne de fond.
- Placer des obstacles sur le terrain tels que des barrières, des échelles, des cerceaux, des cônes.
- Demandez aux joueurs de marcher jusqu'à la ligne de fond et de revenir.
- Le groupe dont le dernier joueur est de retour et les autres assis a gagné.
- 2 groupes de joueurs
- Le premier joueur commence avec une balle de tennis et la met dans le premier chapeau.
- Le deuxième joueur commence sans balle de tennis, marche jusqu'au premier chapeau, prend la balle de tennis et la met dans le deuxième chapeau.
- Le troisième joueur commence sans balle de tennis, marche jusqu'au deuxième chapeau, prend la balle de tennis et la met sur le troisième chapeau.
- Lorsque la balle est sur le dernier chapeau, le joueur suivant repart avec une balle de tennis et la place sur le premier chapeau.
- Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont sur les chapeaux.
- 1 joueur au milieu
- Autres joueurs autour
- Le formateur lance 10 balles
- Le joueur doit avoir touché au moins chaque balle
- Continuer jusqu'à ce que les 10 ballons aient été touchés
Les joueurs se tiennent face à face à une distance d'environ 1 mètre, un ballon étant posé sur le sol entre les deux.
L'entraîneur nomme les parties du corps qu'ils doivent tapoter :
L'entraîneur nomme les parties du corps qu'ils doivent tapoter :
- cheville
- tête
- oreille
- genou
- hanches
- épaule
Lorsque l'entraîneur annonce "BAL", ils prennent le ballon le plus rapidement possible.
Les joueurs se placent en cercle par 2 les uns derrière les autres.
Au milieu se trouvent des ballons - 1 comme le nombre de joueurs -
L'entraîneur donne des ordres :
Au milieu se trouvent des ballons - 1 comme le nombre de joueurs -
L'entraîneur donne des ordres :
- sauter -sauter en haut et en bas-
- back - le joueur de derrière saute sur le dos du joueur de devant et descend - switch - les joueurs changent de place - le joueur de derrière saute sur le dos du joueur de derrière.
- changer - les joueurs changent de place - s'asseoir - les joueurs s'assoient et se lèvent
- s'asseoir - les joueurs s'assoient et se relèvent-
- high 5 - le joueur de devant se retourne et les joueurs donnent un high 5-
- low 5 - le joueur de devant se retourne et les joueurs donnent un low 5-
BAL : les joueurs de derrière courent autour de leur partenaire de jeu et passent entre ses jambes pour prendre le ballon.
Organisation :
- Joueurs avec ballon sur P1 sur le terrain A.
- Joueur de réserve sur P4 sur le terrain B.
- 2 passeurs -P5 et P6- sur le terrain B.
- 1 attaquant sur P4 sur le terrain B.
- 1 attaquant sur P4 sur le terrain A.
- 1 ou 2 défenseurs sur P5 -P6- sur le terrain A.
Exécution :
- Frapper/lancer le ballon du terrain A -P1- vers les passeurs du terrain B.
- Prendre la position de réserve P4 sur le terrain B.
- Passer à l'attaquant P4- et à ce moment les passeurs se déplacent vers P1 et P6.
- L'attaquant frappe/joue le ballon vers les passeurs et prend la position P5.
- Le remplaçant devient P4.
- Passer le ballon joué et le frapper vers les défenseurs du terrain A.
- P1 sur le terrain A se précipite sous le filet et prend la place de P4.
- P4 joue le ballon défendu vers P1, qui l'attrape.
- Le défenseur va vers P1 et se connecte derrière et recommence.
Paire de balles.
- 1 joueur fait rebondir une balle, l'autre joueur essaie de l'emporter sans attraper l'adversaire. S'il y parvient, il change de rôle.
- Chaque paire se passe la balle d'un côté à l'autre de la salle. Sans courir avec le ballon. Qui est le plus rapide ? Si la balle est perdue, il faut la reprendre à l'endroit où elle est perdue.
- Même chose, mais lancez le ballon. Si le ballon est mal lancé, il faut recommencer.
- Le ballon est placé au milieu de la salle entre les joueurs. Les joueurs de la ligne arrière, au signal de l'entraîneur, courent vers le ballon. Qui a le ballon en premier ?
- Les joueurs sont à un mètre l'un de l'autre et le ballon est au milieu sur le sol. Au signal de l'entraîneur. Les mains sont posées sur la tête, les genoux, les épaules ou le ballon.
- 1 des deux joueurs a le ballon et le tient à deux mains. L'adversaire a les mains juste au-dessus du ballon. Dès que l'autre lâche le ballon, essayer de le rattraper avant qu'il ne touche le sol.
Tapis et tapotements :
- Il y a 3 tapis.
- Les joueurs doivent changer de tapis 10 fois. Ils peuvent être tapés et perdent alors leurs points.
Jeu :
- 2 équipes s'affrontent.
- Le ballon doit être lancé à OH.
- Si l'on a attrapé le ballon, on n'a pas le droit de courir avec.
- Si l'on laisse tomber le ballon, on doit quitter le terrain de jeu. On peut revenir si les autres joueurs ont attrapé le ballon 3 fois.
2 paires un ballon :
- Lancer et toucher en arrière, faire attention à une bonne posture, se tenir bien à l'écart, faire de petites passes vers le ballon.
- Lancer et toucher en arrière à partir du mouvement :
- Courir en arrière
- Marcher sur le côté
- Courir vers l'avant
Essayer de jouer par-dessus :
- 1x à soi-même, puis rejouer.
- Essayer de courir après.
Diviser le groupe en deux.
- 1 SV du côté de l'attaque
- Le 1er joueur bleu n'a pas de ballon, les autres le font
- Le 1er joueur bleu sprinte autour du pion, puis reçoit l'un des deux joueurs lancés --> passe à l'autre côté - défenseur rouge
- Le défenseur rouge passe à SV
- SV donne une attaque à 52
ROTATION
- Passeur bleu --> garde rouge
- L'attaquant reçoit lui-même le ballon et se place derrière la ligne bleue.
- Diviser le groupe en 4 joueurs (ou plus)
- Joueur (diviseur) au filet avec le ballon
- Les autres joueurs en défense. Chaque joueur a 1 ballon sauf 1 joueur
Exercice :
- Le joueur au filet distribue constamment le ballon au défenseur avec le ballon --> le joueur lance son ballon au joueur sans ballon et repasse le ballon au joueur au filet.
