Volleyball exercices pour la technique échauffement

• 6 fois au filet (en avant et en arrière)
• 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/fessiers droits 2x fois
• 2x aller-retour assis bas en position défensive
• 2x passe croisée en avant et en arrière

Jouez fanatiquement à deux.

Bloquer la défense avec un plongeon

• 1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche

• après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3

• puis défend (en plongeant) la balle courte de 5

• 2 est le prochain

• Retournement : 1 à la balle courte, 3 au blocage, 5 à l'attaque.

• Relais Watts :
• 2 groupes (ou plus) s'affrontent.
• Pour chaque groupe il y a une ouate et celle-ci doit être amenée d'un côté à l'autre au moyen d'un plongeon et en soufflant une fois.
• Vous pouvez commencer dès que la personne qui vous précède vous tape dessus.

• Nous jouons avec 3 joueurs sur un terrain
• après avoir passé le ballon, le joueur bloque et retourne à l'arrière est de remonter l'échelle et de se connecter.
• de chaque côté du filet.
  • Les joueurs jouent à un jeu dans lequel la balle doit être jouée au-dessus du filet en une seule fois.
  • Lorsque vous avez joué la balle, vous avancez vers le filet et faites un bloc.
  • Si vous parvenez à poser le ballon au sol près de la ligne de touche de l'adversaire (l'arbitre des entraîneurs si c'est assez près), l'équipe adverse doit courir autour du terrain de l'adversaire.
  • Vous ne pouvez marquer que derrière la ligne des 3 mètres, contre la ligne de touche ou la ligne arrière.

Quelques tours de piste

Prévention du genou :

• Squats (2x12)
• Lunges (12 de chaque côté)

Prévention du dos et du bassin :

• Planches (latérales et droites) (20 secondes chacune)
• Élévation latérale et des jambes (15x chaque côté)

Prévention de l'épaule :

• A plat sur le sol et les bras à 90° et soulever (15x)

• Sauter par-dessus le banc
• Slalom autour des pions.
• Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
• Passez sous le filet.
• Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
• Faites un plongeon à travers le terrain.
• Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
• Courez jusqu'à la position de départ.

La course à pied

• 3 x course
• 3 x course avec les bras ballants
• 2 x latéraux
• 2 x foulée croisée
• 2 x talons-boutons
• 2 x levées de genoux

Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets

Exercices abdominaux :

• redressements assis
• genoux à 90 degrés, redressements assis et mains sous le genou
• genoux vers la gauche, vers le haut
• les genoux à droite, vers le haut
• s'allonger, bras ballants vers les pieds
• tapoter les chevilles
• planches
• alpinistes

Pratique

• Jouez fanatiquement à deux
• Puis le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon sur 7 m
• Puis à 3 m au-dessus et au-dessous du filet
• Puis 7 m, 3 m
• 5 balles de sauvetage

Lancer la balle, courir, passer et attraper

• Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
• Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
• L'entraîneur lance le ballon sur le terrain et le joueur de la rangée 1 :
  • Courir pour le ballon, 1x OH et ensuite attraper
  • Courir vers le ballon, 1x BH et ensuite attraper.
  • Cours vers le ballon, 1x OH, 1x BH et ensuite attrape.
  • Il court vers le ballon et le touche quand même : plongeon
• Apportez la balle à l'entraîneur
• Rythme élevé et adaptation au joueur.

• L'entraîneur choisit 4 (ou 5) lignes et les numérote 1, 2, 3, 4 etc.
• tout le monde se tient sur la ligne extérieure
• l'entraîneur annonce un numéro de ligne et tout le monde s'y précipite.
• faites-le un certain nombre de fois
• à un moment donné, le dernier qui atteint la ligne tombe.
• jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant
  • L'inconvénient de cette méthode est que les coureurs les moins bons ne s'améliorent pas, car ils sont les premiers à abandonner.

Jouer fanatiquement à deux

Ensuite,

• 1 avec la balle au filet,
• 1 sans ballon sur la ligne de fond, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

Deux équipes : l'une s'assied sur le sol, l'autre est debout.

Le joueur debout doit toucher les orteils du joueur assis. Il ne peut pas se suspendre au-dessus du joueur assis.

Pour vraiment s'échauffer au début de l'entraînement, les relais sont idéaux. D'après mon expérience, les adultes les apprécient également et un peu de compétition est toujours bon à prendre !

L'échauffement

• Les élèves se tiennent dans le champ en demi-cercle.
• Les élèves se lancent le ballon les uns aux autres.
• Toujours à une personne différente, donc pas à la même personne qui leur a donné la balle.
• Quand un garçon fait tomber la balle par terre, tous les garçons doivent courir en cercle.
• Lorsque les filles ont lancé le ballon sur le sol, toutes les filles doivent courir en cercle.
  
  
• En guise de variante, vous pouvez ajouter des balles pour que le jeu aille plus vite et qu'ils doivent courir plus souvent.

Vous pouvez également donner aux élèves les chiffres 1 et 2. Si quelqu'un du groupe 1 fait tomber la balle, le groupe 1 fait un cercle. Quand quelqu'un du groupe 2 fait tomber la balle, le groupe 2 court.