Volleyball exercices pour la technique échauffement

L'échauffement

• Les élèves se tiennent dans le champ en demi-cercle.
• Les élèves se lancent le ballon les uns aux autres.
• Toujours à une personne différente, donc pas à la même personne qui leur a donné la balle.
• Quand un garçon fait tomber la balle par terre, tous les garçons doivent courir en cercle.
• Lorsque les filles ont lancé le ballon sur le sol, toutes les filles doivent courir en cercle.
  
  
• En guise de variante, vous pouvez ajouter des balles pour que le jeu aille plus vite et qu'ils doivent courir plus souvent.

Vous pouvez également donner aux élèves les chiffres 1 et 2. Si quelqu'un du groupe 1 fait tomber la balle, le groupe 1 fait un cercle. Quand quelqu'un du groupe 2 fait tomber la balle, le groupe 2 court.

• De préférence 5/6 joueurs par moitié.
• Vous lancez la balle au-dessus du filet en une seule fois.
• L'autre joueur l'attrape et le renvoie par-dessus le filet de la même manière qu'il l'a attrapé.
• Lorsque vous avez attrapé le ballon, vous courez vers un mur et vous le touchez.
• Vos coéquipiers sont maintenant passés à autre chose.

• 3 fois 2 équipes en triangle
• Poursuivre la balle
• D'abord avec 1 balle, puis avec 2 balles.
• tempo élevé

marcher d'un côté de la pièce à l'autre

d'abord sur place, puis à pied

• marcher de côté
• talons fesses
• soulever le genou
• finir avec 2x sprint
  

• L'entraîneur lance depuis le filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
• L'entraîneur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque L'un des trois défend, le n° 2 se met en place et le n° 3 attaque.
  • puis les 3 équipes suivantes

1. par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.

Deux équipes de 3-4

• exécuter
• faire rebondir la balle sur la droite
• faire rebondir la balle sur la gauche

s'aligner en deux rangées se faisant face et commencer le lancer, en rejoignant chaque fois la rangée de l'autre côté en courant et en tapant sur la ligne arrière (selon le nombre de joueurs)

• mettre la balle en jeu ; S s'installe à l'avant gauche,
• 1 attaque diagonale
• lorsque la balle passe au-dessus du filet, tous les joueurs se tournent vers un endroit précis.
• défendre l'attaque diagonale sur le set-upper
• mise en place sur le front gauche, attaque en diagonale ; etc.

LES POINTS D'ATTENTION :

• en se retournant, revenir rapidement à la position de départ
• tous s'occupent de l'aspect offensif
• bloc avant droit droit devant

• Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées, et essayez d'attraper vos chevilles des deux côtés. Ensuite, rapprochez vos jambes et essayez d'attraper vos chevilles avec vos deux bras.
• Étirez vos bras en ramenant votre bras gauche vers votre épaule droite. et vice versa.
• Planches. Côté droit, côté gauche et droit.
• les muscles abdominaux.
• fentes, en faisant des pas avec votre jambe droite et votre jambe gauche.

Jouez fanatiquement à deux.

Bloquer la défense avec un plongeon

• 1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche

• après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3

• puis défend (en plongeant) la balle courte de 5

• 2 est le prochain

• Retourner

  • 1 à la balle courte

  • 3 à bloquer

  • 5 pour attaquer

Deux groupes se tiennent derrière un tapis.

À son tour, un joueur plonge sur le tapis et revient en courant, en tapant sur le joueur suivant. Ce joueur court également vers le tapis et plonge dessus, de sorte que le tapis se déplace.

Le groupe qui atteint l'autre côté en premier avec le tapis est le gagnant.