Volleyball exercices pour la technique échauffement

marcher d'un côté de la pièce à l'autre

d'abord sur place, puis à pied

• marcher de côté
• talons fesses
• soulever le genou
• finir avec 2x sprint
  

• L'entraîneur lance depuis le filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
• L'entraîneur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque L'un des trois défend, le n° 2 se met en place et le n° 3 attaque.
  • puis les 3 équipes suivantes

1. par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.

Deux équipes de 3-4

• exécuter
• faire rebondir la balle sur la droite
• faire rebondir la balle sur la gauche

s'aligner en deux rangées se faisant face et commencer le lancer, en rejoignant chaque fois la rangée de l'autre côté en courant et en tapant sur la ligne arrière (selon le nombre de joueurs)

• mettre la balle en jeu ; S s'installe à l'avant gauche,
• 1 attaque diagonale
• lorsque la balle passe au-dessus du filet, tous les joueurs se tournent vers un endroit précis.
• défendre l'attaque diagonale sur le set-upper
• mise en place sur le front gauche, attaque en diagonale ; etc.

LES POINTS D'ATTENTION :

• en se retournant, revenir rapidement à la position de départ
• tous s'occupent de l'aspect offensif
• bloc avant droit droit devant

• Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées, et essayez d'attraper vos chevilles des deux côtés. Ensuite, rapprochez vos jambes et essayez d'attraper vos chevilles avec vos deux bras.
• Étirez vos bras en ramenant votre bras gauche vers votre épaule droite. et vice versa.
• Planches. Côté droit, côté gauche et droit.
• les muscles abdominaux.
• fentes, en faisant des pas avec votre jambe droite et votre jambe gauche.

Jouez fanatiquement à deux.

Bloquer la défense avec un plongeon

• 1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche

• après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3

• puis défend (en plongeant) la balle courte de 5

• 2 est le prochain

• Retourner

  • 1 à la balle courte

  • 3 à bloquer

  • 5 pour attaquer

Deux groupes se tiennent derrière un tapis.

À son tour, un joueur plonge sur le tapis et revient en courant, en tapant sur le joueur suivant. Ce joueur court également vers le tapis et plonge dessus, de sorte que le tapis se déplace.

Le groupe qui atteint l'autre côté en premier avec le tapis est le gagnant.

• 3x Courir d'avant en arrière au rythme d'un coureur vers le filet.
• 3x levées de genoux
• 3x talons et fesses
• 3x marche arrière et avant en double pas vers le filet, en agitant les bras tout en marchant
• Marchez 3x d'avant en arrière en faisant des passes croisées vers le filet (en agitant les bras).
• 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)

Les équipes s'affrontent, en touchant la ligne de fond après le contact du ballon.

Deux groupes en face l'un de l'autre le long du filet. Le ballon est passé d'un groupe à l'autre. Lorsque vous avez joué, vous passez sous le filet autour d'un pion et rejoignez l'autre groupe. Alterner avec des courses, des talons-fesses, des levées de genoux, des passes avec connexion latérale, des passes croisées, des sauts détendus, des sauts de plus en plus hauts, des déplacements à gauche, à droite et à gauche/droite, des sprints, des roulades ou des plongeons.