Volleyball exercices pour la technique échauffement

Jouez fanatiquement à deux.

Bloquer la défense avec un plongeon

• 1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche

• après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3

• puis défend (en plongeant) la balle courte de 5

• 2 est le prochain

• Retourner

  • 1 à la balle courte

  • 3 à bloquer

  • 5 pour attaquer

Deux groupes se tiennent derrière un tapis.

À son tour, un joueur plonge sur le tapis et revient en courant, en tapant sur le joueur suivant. Ce joueur court également vers le tapis et plonge dessus, de sorte que le tapis se déplace.

Le groupe qui atteint l'autre côté en premier avec le tapis est le gagnant.

• 3x Courir d'avant en arrière au rythme d'un coureur vers le filet.
• 3x levées de genoux
• 3x talons et fesses
• 3x marche arrière et avant en double pas vers le filet, en agitant les bras tout en marchant
• Marchez 3x d'avant en arrière en faisant des passes croisées vers le filet (en agitant les bras).
• 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)

Les équipes s'affrontent, en touchant la ligne de fond après le contact du ballon.

Deux groupes en face l'un de l'autre le long du filet. Le ballon est passé d'un groupe à l'autre. Lorsque vous avez joué, vous passez sous le filet autour d'un pion et rejoignez l'autre groupe. Alterner avec des courses, des talons-fesses, des levées de genoux, des passes avec connexion latérale, des passes croisées, des sauts détendus, des sauts de plus en plus hauts, des déplacements à gauche, à droite et à gauche/droite, des sprints, des roulades ou des plongeons.

échauffement 2 tours, demi tour de levées de genoux, demi tour de talons/jambes, latéral et sprint.

Exercice de passe et de revers

• Le joueur A et A1 ont le ballon.
• Ce joueur lance le ballon au joueur B/B1.
• Le joueur B/B1 renvoie le ballon "parfaitement".
• Le joueur A/A1 joue ensuite le ballon dans le panier.
• Le joueur A/A1 récupère le ballon et rejoint l'arrière de la ligne. Tu cours après ton ballon.

Le rythme est bien sûr autodéterminé et peut être augmenté. Rendez la tâche plus difficile en demandant au joueur B de faire une passe ailleurs, de sorte que le joueur A doive viser le panier. Autre option : Le joueur A lance à un endroit plus difficile du terrain.

• Étendre les 2 côtés sur une ligne de 3 mètres,
• lance le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
• après avoir vomi,
• toucher la ligne arrière et se remettre en position.
• Après quelques minutes, jouez à la main, puis à l'aisselle.
• Après un certain temps, choisissez votre propre position, mais jouez toujours avec la même personne.

Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.

• 2 groupes égaux
• la mesure des relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. sauter par-dessus le banc
  2. à travers le cerceau
  3. slalom à travers les poteaux
  4. 3x pompes
  5. sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
  6. touchez le suivant
  7. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• Joueur au filet gauche devant un arrière gauche
  • avec plus de 5 par côté également un dos moyen
• Sur le front droit, sur le même terrain, 2 attaquants.
  • qui ont frappé des balles à la défense

• 4 près de la ligne arrière et 4 près du filet avec le ballon.
• Vous passez sur la gauche après l'action et plongez vers la ligne arrière. Puis tournez à droite.

- 1 lance avec un saut de bloc le ballon à 2 dans le champ arrière - 2 défend pour lui-même et va au filet - 1 après le lancer au champ arrière - 2 lance avec un saut de bloc à 1, etc. bloc : attaque calme à l'intérieur de 3 mètres ou : attaque calme derrière 3 mètres ou : service calme ligne de 6 mètres