Volleyball exercices pour la technique échauffement

échauffement 2 tours, demi tour de levées de genoux, demi tour de talons/jambes, latéral et sprint.

Exercice de passe et de revers

• Le joueur A et A1 ont le ballon.
• Ce joueur lance le ballon au joueur B/B1.
• Le joueur B/B1 renvoie le ballon "parfaitement".
• Le joueur A/A1 joue ensuite le ballon dans le panier.
• Le joueur A/A1 récupère le ballon et rejoint l'arrière de la ligne. Tu cours après ton ballon.

Le rythme est bien sûr autodéterminé et peut être augmenté. Rendez la tâche plus difficile en demandant au joueur B de faire une passe ailleurs, de sorte que le joueur A doive viser le panier. Autre option : Le joueur A lance à un endroit plus difficile du terrain.

• Étendre les 2 côtés sur une ligne de 3 mètres,
• lance le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
• après avoir vomi,
• toucher la ligne arrière et se remettre en position.
• Après quelques minutes, jouez à la main, puis à l'aisselle.
• Après un certain temps, choisissez votre propre position, mais jouez toujours avec la même personne.

Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.

• 2 groupes égaux
• la mesure des relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. sauter par-dessus le banc
  2. à travers le cerceau
  3. slalom à travers les poteaux
  4. 3x pompes
  5. sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
  6. touchez le suivant
  7. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• Joueur au filet gauche devant un arrière gauche
  • avec plus de 5 par côté également un dos moyen
• Sur le front droit, sur le même terrain, 2 attaquants.
  • qui ont frappé des balles à la défense

• 4 près de la ligne arrière et 4 près du filet avec le ballon.
• Vous passez sur la gauche après l'action et plongez vers la ligne arrière. Puis tournez à droite.

- 1 lance avec un saut de bloc le ballon à 2 dans le champ arrière - 2 défend pour lui-même et va au filet - 1 après le lancer au champ arrière - 2 lance avec un saut de bloc à 1, etc. bloc : attaque calme à l'intérieur de 3 mètres ou : attaque calme derrière 3 mètres ou : service calme ligne de 6 mètres

- 2 équipes derrière la ligne des trois mètres - défense, mise en place et attaque aux trois mètres - après avoir joué le ballon, sprinter vers le filet VARIATION : au lieu de sprinter : bloquer au filet, plonger vers la ligne arrière et attaquer en sautant.

• Tous les enfants se tiennent dans un champ défini.
• Deux tapeurs se tiennent à l'extérieur du champ avec une balle.
• Les tapeurs doivent essayer d'attraper les enfants dans le champ avec la balle.
• => si tapé : participer au tapage

force de la condition

• 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière
• à A : push-ups 10 x
• pour B:10x saut en hauteur avec les genoux levés
• pour C : latéral entre 3 mètres ligne 10 x
• D : abdominaux 10 x
  
  

• 2 équipes :
  • Corde à sauter
  • passer devant ou derrière
  • coup de pied arrière avec un bras
  • les muscles abdominaux avec la balle/le ballon
  • échelle de corde

• Marchez de ligne en ligne.
• Touchez la ligne avec votre main gauche et tournez-vous vers la gauche et vice versa.
• Puis marchez en avant et en arrière.
• Ensuite, ne marchez pas à reculons, mais reniflez à reculons.
• Suivez le chef, marchez à gauche ou à droite, sautez et plongez.