Volleyball exercices pour la technique échauffement
- 2 équipes :
- Corde à sauter
- passer devant ou derrière
- coup de pied arrière avec un bras
- les muscles abdominaux avec la balle/le ballon
- échelle de corde
- Marchez de ligne en ligne.
- Touchez la ligne avec votre main gauche et tournez-vous vers la gauche et vice versa.
- Puis marchez en avant et en arrière.
- Ensuite, ne marchez pas à reculons, mais reniflez à reculons.
- Suivez le chef, marchez à gauche ou à droite, sautez et plongez.
- Deux pieds dans l'échelle et continuez.
- Sprint jusqu'à l'autre côté du terrain.
- Ensuite, courez jusqu'au tapis.
- Marche à reculons et passe.
- Attrape et passe à l'autre côté du filet.
- Zigzaguer en arrière à travers les pions .
- Zigzag avec shuffle pass.
- Passe et saut en patins.
- Sideways/skateboarding
- Avant gauche.
- Avant droit.
- Tourner autour du pion
- Ah fin du relais entre les 2 rangs
2 paires :
corde à sauter/squad
passer devant ou derrière
coup de pied arrière avec un bras
les muscles abdominaux avec la balle/le ballon
bras l'un contre l'autre vers l'intérieur et l'extérieur
4 donne le setup sur 1 et 1 attaque sur 2. 2 défend sur 3, 3 donne le setup sur 2 et 2 attaque sur 1, 1 défend sur 4 et ça recommence.
Après que 3 et 4 aient donné 5 configurations, le défi est de le faire tout en gardant la balle en jeu.
S'échauffer ensemble, quelqu'un est désigné pour compter :
- 12x course
- 3x latéraux
- 3x passe croisée
- 1x lève-genoux
- 1x robinet pour fesses
La ligne arrière vers le filet et l'arrière est de 1x
Après la course, il y a 5 minutes pour les étirements
Cible de l'exercice :
Augmenter la vitesse et l'agilité.
Explication de l'exercice :
Les équipes se placent derrière un pion. Le joueur 1 court vers le pion suivant, le contourne et revient en courant. Le joueur 2 peut commencer quand le joueur 1 est de retour. L'équipe qui termine en premier gagne. Différentes formes : sprint, saut de grenouille, marée, levée de genou, marelle, brouette, sprint avec ballon, jeu au-dessus et au-dessous du bras.
Le défi XL :
Placez un ballon sur la ligne centrale. Au signe de l'entraîneur, vous devez sprinter jusqu'au ballon, plonger et ensuite souffler très fort. Le joueur suivant peut également souffler le ballon après avoir été touché. Le premier joueur qui fait exploser le ballon au-dessus de la ligne de fond gagne.
Durée de l'exercice :
10-15 minutes.
Par-dessus l'échelle de corde, en mélangeant les pions.
Autour des pions, rebondissant avec la balle.
Sprint vers le cerceau avec le ballon, rebond vers le pion, saut à la corde 5 fois, vers le cerceau de l'adversaire et retour au groupe.
porter le ballon entre les jambes jusqu'à l'autre côté
Jumping buck. Le premier commence par un buck, le second par-dessus, également en buck, etc.
Chaque joueur possède un ballon et dribble (toujours de droite à gauche) dans la salle.
Au signe du formateur
- Lancer la balle vers le haut, contact avec le genou, attraper.
- Lancer la balle en l'air, tête, attraper
- Lancer la balle vers le haut, boutons, attraper
- Lancer la balle en l'air, boutons, tête, attrapé
- Lancer la balle vers le haut, clés, overhand, attraper
Étirements et mouvements préparés ensuite
Exercices sur le banc
Un téléscripteur au milieu du terrain. Les autres se tiennent sur les lignes du terrain et ne peuvent se déplacer que de l'autre côté de la ligne.
Variations :
- Le nez au filet
- Nez vers la paroi gauche
- Nez au mur du fond
- Nez vers le mur de droite
Le téléscripteur est autorisé à se déplacer dans tout le champ.