Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Deux pieds dans l'échelle et continuez.
• Sprint jusqu'à l'autre côté du terrain.
• Ensuite, courez jusqu'au tapis.
• Marche à reculons et passe.
• Attrape et passe à l'autre côté du filet.

• Zigzaguer en arrière à travers les pions .
• Zigzag avec shuffle pass.
• Passe et saut en patins.
• Sideways/skateboarding
  • Avant gauche.
  • Avant droit.
• Tourner autour du pion
• Ah fin du relais entre les 2 rangs

2 paires :

corde à sauter/squad

passer devant ou derrière

coup de pied arrière avec un bras

les muscles abdominaux avec la balle/le ballon

bras l'un contre l'autre vers l'intérieur et l'extérieur

4 donne le setup sur 1 et 1 attaque sur 2. 2 défend sur 3, 3 donne le setup sur 2 et 2 attaque sur 1, 1 défend sur 4 et ça recommence.

Après que 3 et 4 aient donné 5 configurations, le défi est de le faire tout en gardant la balle en jeu.

S'échauffer ensemble, quelqu'un est désigné pour compter :

1. 12x course
2. 3x latéraux
3. 3x passe croisée
4. 1x lève-genoux
5. 1x robinet pour fesses

La ligne arrière vers le filet et l'arrière est de 1x

Après la course, il y a 5 minutes pour les étirements

Cible de l'exercice :

Augmenter la vitesse et l'agilité.

Explication de l'exercice :

Les équipes se placent derrière un pion. Le joueur 1 court vers le pion suivant, le contourne et revient en courant. Le joueur 2 peut commencer quand le joueur 1 est de retour. L'équipe qui termine en premier gagne. Différentes formes : sprint, saut de grenouille, marée, levée de genou, marelle, brouette, sprint avec ballon, jeu au-dessus et au-dessous du bras.

Le défi XL :

Placez un ballon sur la ligne centrale. Au signe de l'entraîneur, vous devez sprinter jusqu'au ballon, plonger et ensuite souffler très fort. Le joueur suivant peut également souffler le ballon après avoir été touché. Le premier joueur qui fait exploser le ballon au-dessus de la ligne de fond gagne.

Durée de l'exercice :

10-15 minutes.

Par-dessus l'échelle de corde, en mélangeant les pions.

Autour des pions, rebondissant avec la balle.

Sprint vers le cerceau avec le ballon, rebond vers le pion, saut à la corde 5 fois, vers le cerceau de l'adversaire et retour au groupe.

porter le ballon entre les jambes jusqu'à l'autre côté

Jumping buck. Le premier commence par un buck, le second par-dessus, également en buck, etc.

Chaque joueur possède un ballon et dribble (toujours de droite à gauche) dans la salle.

Au signe du formateur

• Lancer la balle vers le haut, contact avec le genou, attraper.
• Lancer la balle en l'air, tête, attraper
• Lancer la balle vers le haut, boutons, attraper
• Lancer la balle en l'air, boutons, tête, attrapé
• Lancer la balle vers le haut, clés, overhand, attraper

Étirements et mouvements préparés ensuite

Exercices sur le banc

Un téléscripteur au milieu du terrain. Les autres se tiennent sur les lignes du terrain et ne peuvent se déplacer que de l'autre côté de la ligne.

Variations :

1. Le nez au filet
2. Nez vers la paroi gauche
3. Nez au mur du fond
4. Nez vers le mur de droite

Le téléscripteur est autorisé à se déplacer dans tout le champ.

1. Par deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Se placer entre 2 lignes, déplacer LAYER et taper sur les lignes latérales
5. Pourboire : individuellement sur le terrain

2 groupes avec un parcours de 5 pions. Le premier commence à parcourir le parcours et le passe au suivant. Quelle équipe gagne ?