Volleyball exercices pour la technique échauffement

1. Par deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Se placer entre 2 lignes, déplacer LAYER et taper sur les lignes latérales
5. Pourboire : individuellement sur le terrain

2 groupes avec un parcours de 5 pions. Le premier commence à parcourir le parcours et le passe au suivant. Quelle équipe gagne ?

2 ou 3 sprintent les uns contre les autres. Celui qui gagne est fini.

avec nous deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos

1. monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps
2. banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
3. Un autre exercice de banc(s)
4. Pompes, n'oubliez pas d'avoir le dos droit
5. Muscle absorbant : bras croisés, jambes relevées, épaules relevées de 20 cm
6. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez-vous vers le BAS pour toucher les lignes latérales.
7. Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.

Tout le monde a un ballon et un cerceau. Vous devez essayer de faire sortir la balle du cerceau de quelqu'un d'autre. Taper pour éviter cela

Répartissez-vous en 3 équipes. Chaque équipe reçoit un tapis et doit plonger pour aller chercher le tapis plus loin, puis revenir et l'autre doit plonger à nouveau, etc.

force de la condition

- 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière - pour A : pompes 10 x - pour B : blocage 10 x saut rapide - pour C : latéral entre la ligne des 3 mètres 10 x - pour D : abdominaux 20 x

1. Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
2. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
3. Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

Chaque exercice (ou choisissez un nombre) est effectué pendant 30 secondes suivies de 15 secondes de repos :

- Lever le genou sur place-
S'asseoir au mur et passer le ballon-
Faire des pompes (chacun à son niveau)
- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)
- Sauter sur le banc :

a. 2 jambes de côté avec un banc entre les deux. Alors sautez dessus et descendez.

b. Sautez avec 2 jambes sur le banc (de côté) et redescendez. Puis à nouveau à gauche sur le banc et à nouveau au large. 30 secondes sur votre propre lieu.

- Muscles abdominaux 1 minute (appuyer le nombril sur le sol)

- pompes inversées, en plaçant les doigts vers l'arrière 15x

- Planches de 60 secondes (dos droit)

- 15 x Natation

- Pompes 20 x

- Squat 10 x

Posez 9 cerceaux ; 3x3

Deux équipes, les équipes doivent courir vers les cerceaux et ensuite déposer leurs affaires. L'équipe qui en a trois d'affilée en premier a gagné.

Créez deux équipes égales. Ils doivent se passer le ballon 10 fois. S'ils parviennent à se passer le ballon 10 fois, ils obtiennent un point.