Volleyball exercices pour la technique échauffement

1. Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
2. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
3. Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

Chaque exercice (ou choisissez un nombre) est effectué pendant 30 secondes suivies de 15 secondes de repos :

- Lever le genou sur place-
S'asseoir au mur et passer le ballon-
Faire des pompes (chacun à son niveau)
- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)
- Sauter sur le banc :

a. 2 jambes de côté avec un banc entre les deux. Alors sautez dessus et descendez.

b. Sautez avec 2 jambes sur le banc (de côté) et redescendez. Puis à nouveau à gauche sur le banc et à nouveau au large. 30 secondes sur votre propre lieu.

- Muscles abdominaux 1 minute (appuyer le nombril sur le sol)

- pompes inversées, en plaçant les doigts vers l'arrière 15x

- Planches de 60 secondes (dos droit)

- 15 x Natation

- Pompes 20 x

- Squat 10 x

Posez 9 cerceaux ; 3x3

Deux équipes, les équipes doivent courir vers les cerceaux et ensuite déposer leurs affaires. L'équipe qui en a trois d'affilée en premier a gagné.

Créez deux équipes égales. Ils doivent se passer le ballon 10 fois. S'ils parviennent à se passer le ballon 10 fois, ils obtiennent un point.

• Le champ est divisé en 6 sections
• 3 boîtes par champ
• le formateur appelle un numéro entre 1 et 6
• les joueurs courent vers la section appropriée

Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.

• 2 groupes égaux
• relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. échelle de vitesse
  2. sous le tapis sur les bancs
  3. à travers le cerceau
  4. slalom à travers les poteaux
  5. grimper sur une armoire
  6. 3x pompes
  7. sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
  8. touchez le suivant
  9. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, suivies de 15 secondes de repos :

• Lever les genoux sur place
• Wall-Sit
• Push-Ups (chacun à son niveau)
• redressements assis (abdominaux droits et/ou obliques)
• Saut de banc
• Squats
• Lunges
• Lever les bras avec des bouteilles d'eau
• Planches (normales ou de côté)

1 minute par exercice en 4 groupes égaux.

1. Exercice d'abdominaux avec le ballon en main, en même temps, levez les jambes et touchez le ballon avec les bras tendus. Assurez-vous qu'ils ne remontent pas à partir du cou.
2. 3 cerceaux et aussi vite que possible à travers les cerceaux.
3. Dos à dos, donnez le ballon à l'autre par-dessus votre tête.
4. Sauter sur un tapis

• Les joueurs commencent par lancer le ballon.
• Après avoir lancé la balle, chaque joueur contourne le pion pour se rendre de l'autre côté.
• L'un des joueurs décide alors de la manière de passer et de la manière dont les joueurs se déplacent autour du pion.
• Les autres joueurs imitent ce joueur.

• calmement 5 tours
  • s'échauffer,
  • bras qui se balancent,
  • marcher de côté sur les lignes arrière,
  • genoux en l'air.

• Préparer le corps et les muscles pour le travail à effectuer.
• Pour tous les muscles, les articulations et les parties du corps dont nous avons besoin pour jouer au volley-ball.
• Et bien sûr, physiquement et mentalement