Volleyball exercices pour la technique échauffement

Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, suivies de 15 secondes de repos :

• Lever les genoux sur place
• Wall-Sit
• Push-Ups (chacun à son niveau)
• redressements assis (abdominaux droits et/ou obliques)
• Saut de banc
• Squats
• Lunges
• Lever les bras avec des bouteilles d'eau
• Planches (normales ou de côté)

1 minute par exercice en 4 groupes égaux.

1. Exercice d'abdominaux avec le ballon en main, en même temps, levez les jambes et touchez le ballon avec les bras tendus. Assurez-vous qu'ils ne remontent pas à partir du cou.
2. 3 cerceaux et aussi vite que possible à travers les cerceaux.
3. Dos à dos, donnez le ballon à l'autre par-dessus votre tête.
4. Sauter sur un tapis

• Les joueurs commencent par lancer le ballon.
• Après avoir lancé la balle, chaque joueur contourne le pion pour se rendre de l'autre côté.
• L'un des joueurs décide alors de la manière de passer et de la manière dont les joueurs se déplacent autour du pion.
• Les autres joueurs imitent ce joueur.

• calmement 5 tours
  • s'échauffer,
  • bras qui se balancent,
  • marcher de côté sur les lignes arrière,
  • genoux en l'air.

• Préparer le corps et les muscles pour le travail à effectuer.
• Pour tous les muscles, les articulations et les parties du corps dont nous avons besoin pour jouer au volley-ball.
• Et bien sûr, physiquement et mentalement

• Tous ont un ballon et dribblent dans le hall.
• Au signe de l'entraîneur :
  • Dribbler avec la main droite uniquement
  • Dribbler avec le pied gauche uniquement
  • Se tenir immobile avec le pied droit devant et dribbler sur le gauche
  • Contrer le dribble, puis s'asseoir et se relever tout en dribblant.

Pour rendre les exercices abdominaux plus amusants, je fais parfois l'exercice suivant.

• Faites asseoir deux joueurs sur le sol à environ 2 mètres l'un de l'autre et laissez-les passer au-dessus de leur tête.
• À chaque fois qu'ils jouent le ballon, ils doivent reculer leur dos vers le sol et remonter avec leurs muscles abdominaux lorsque le ballon leur est à nouveau joué.
• Ce ne sera pas toujours un parcours sans faute, mais c'est une bonne chose.
• S'ils doivent jouer le ballon à côté d'eux, ils utiliseront aussi immédiatement les muscles abdominaux obliques
• Assurez-vous d'avoir quelques balles dans votre main pour leur donner immédiatement lorsque la balle roule, sinon l'intensité est trop faible.

• Jouez fanatiquement à deux
• Puis joueur avec le ballon au filet,
  • Passe la balle à 7 m,
  • puis à 3 m à la main,
  • à la main,
• Puis 5 boules rouges
• Poivrage

• Deux équipes avec un ballon.
• Passez à l'autre et marquez contre le banc.
• Celui qui a le plus de points gagne

• Faites le tour des pions avec un pion au milieu.
• Quand tu les touches, plonge vers le milieu.
• Le premier à toucher le pion obtient un point.

Dans un grand cercle :

• Tourner les chevilles
• Écartez les bras et faites des petits cercles, puis des cercles de plus en plus grands. Puis de nouveau. Commencez par un grand cercle, puis faites des cercles plus petits.
• Avion. 10 secondes sur chaque jambe.
• Planches : 30 secondes ou 1 minute

• Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
• 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
• Marche en croix vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
• 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)