Volleyball exercices pour la technique échauffement

Dans un grand cercle :

• Tourner les chevilles
• Écartez les bras et faites des petits cercles, puis des cercles de plus en plus grands. Puis de nouveau. Commencez par un grand cercle, puis faites des cercles plus petits.
• Avion. 10 secondes sur chaque jambe.
• Planches : 30 secondes ou 1 minute

• Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
• 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
• Marche en croix vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
• 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)

• 2 contre 2, seulement jeter.
• Lorsque vous avez lancé la balle par-dessus le filet, courez autour du pion.

• 2 groupes,
• chaque groupe doit vomir en 10x et compter à haute voix.
• Tomber = recommencer.
• Hors du terrain = balle pour l'autre équipe.
• Jusqu'à 3 points

• Commencez par la ligne arrière,
  • à la ligne des 3 mètres,
  • retour à la ligne de base
• Vers la ligne du milieu,
  • saut de bloc,
  • plonger,
  • ligne arrière

• Mise en place du filet
• Courir dans la pièce et s'étirer

• 16 ou 20 cerceaux sont placés de l'autre côté du filet.
• Deux équipes sont formées, formant une rangée l'une à côté de l'autre. Chacun reçoit un tissu de couleur.
• Le but est d'en obtenir 4 d'affilée dans les cerceaux.
• Les garçons doivent passer sous le filet pour placer les chiffons dans les cerceaux afin de former une rangée de quatre.
• La première rangée qui en fait 4 à la suite gagne.
• Le meilleur sur 5...... les perdants doivent faire 5 supplémentaires les muscles du dos.

• Jouez fanatiquement à deux
• Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
• puis à 3 m à main levée, à main levée,
• Puis 5 boules rouges

• Le combo cuisses consiste en 3 exercices effectués l'un après l'autre.
• On forme des paires et avec sa propre paire, on fait les trois exercices.
  • 3 minutes Squads, pliez les jambes comme si vous étiez assis sur une chaise. Dos à l'arrière, dos droit. Descendez lentement (de préférence à un angle de 90°) et remontez. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Gardez la tension sur les jambes pendant la remontée. Dans la position la plus basse, la balle est passée au partenaire et inversement.
  • 2x2 minutes Lunges, pas en avant avec la jambe dans un angle de 90. Descendez lentement par les genoux et remontez. Gardez le dos droit et descendez lentement pour sentir vos fesses. Lorsque vous êtes dans la position la plus basse, lancez le ballon à votre voisin d'en face qui se trouve dans la même position. 2 minutes jambe gauche et 2 minutes jambe droite.
  • 4 minutes Stepping, Placez les bancs en face l'un de l'autre et posez un pied sur le banc et le dos. Le même pied à chaque fois. Continuez ainsi pendant 2 minutes. Puis changez de jambe. Allumé et éteint.....
    • La dernière minute, vous sautez sur le banc avec deux pieds en même temps. Lancez le ballon à votre voisin d'en face et il vous le renvoie. Quand l'un est sur le banc et lance le ballon, l'autre est au sol et vice versa.

• Les muscles du dos.
  • Allongez-vous à plat sur le sol, le visage vers le bas.
  • Placez vos mains sur votre dos et remontez lentement aussi loin que vous le pouvez.
  • Gardez vos yeux sur le sol.
  • Faites cet exercice 20 fois.
• Les muscles abdominaux.
  • Après l'exercice précédent, nous nous retournons de manière à être allongés sur le dos, face vers le haut.
  • Attrapez votre partenaire et faites-lui face.
  • Prenez un ballon et lancez-le par-dessus lorsque vous resserrez tous les deux vos muscles abdominaux et que vous vous relevez.
  • Lorsque cela se passe bien, nous augmentons le tempo.

• Étendre les 2 côtés sur une ligne de 3 mètres,
• lance le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
• après avoir vomi,
• toucher la ligne arrière et se remettre en position.
• Après quelques minutes, jouez à la main, puis à l'aisselle.
• Après un certain temps, choisissez votre propre position, mais jouez toujours avec la même personne.