Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Préparer le corps et les muscles pour le travail à effectuer.
• Pour tous les muscles, les articulations et les parties du corps dont nous avons besoin pour jouer au volley-ball.
• Et bien sûr, physiquement et mentalement

• Tous ont un ballon et dribblent dans le hall.
• Au signe de l'entraîneur :
  • Dribbler avec la main droite uniquement
  • Dribbler avec le pied gauche uniquement
  • Se tenir immobile avec le pied droit devant et dribbler sur le gauche
  • Contrer le dribble, puis s'asseoir et se relever tout en dribblant.

Pour rendre les exercices abdominaux plus amusants, je fais parfois l'exercice suivant.

• Faites asseoir deux joueurs sur le sol à environ 2 mètres l'un de l'autre et laissez-les passer au-dessus de leur tête.
• À chaque fois qu'ils jouent le ballon, ils doivent reculer leur dos vers le sol et remonter avec leurs muscles abdominaux lorsque le ballon leur est à nouveau joué.
• Ce ne sera pas toujours un parcours sans faute, mais c'est une bonne chose.
• S'ils doivent jouer le ballon à côté d'eux, ils utiliseront aussi immédiatement les muscles abdominaux obliques
• Assurez-vous d'avoir quelques balles dans votre main pour leur donner immédiatement lorsque la balle roule, sinon l'intensité est trop faible.

• Jouez fanatiquement à deux
• Puis joueur avec le ballon au filet,
  • Passe la balle à 7 m,
  • puis à 3 m à la main,
  • à la main,
• Puis 5 boules rouges
• Poivrage

• Deux équipes avec un ballon.
• Passez à l'autre et marquez contre le banc.
• Celui qui a le plus de points gagne

• Faites le tour des pions avec un pion au milieu.
• Quand tu les touches, plonge vers le milieu.
• Le premier à toucher le pion obtient un point.

Dans un grand cercle :

• Tourner les chevilles
• Écartez les bras et faites des petits cercles, puis des cercles de plus en plus grands. Puis de nouveau. Commencez par un grand cercle, puis faites des cercles plus petits.
• Avion. 10 secondes sur chaque jambe.
• Planches : 30 secondes ou 1 minute

• Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
• 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
• Marche en croix vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
• 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)

• 2 contre 2, seulement jeter.
• Lorsque vous avez lancé la balle par-dessus le filet, courez autour du pion.

• 2 groupes,
• chaque groupe doit vomir en 10x et compter à haute voix.
• Tomber = recommencer.
• Hors du terrain = balle pour l'autre équipe.
• Jusqu'à 3 points

• Commencez par la ligne arrière,
  • à la ligne des 3 mètres,
  • retour à la ligne de base
• Vers la ligne du milieu,
  • saut de bloc,
  • plonger,
  • ligne arrière