Volleyball exercices pour la technique échauffement

• l'entraîneur lance la balle
• Passez la balle à l'entraîneur
  • Le joueur court vers le filet,
  • fait sauter une attaque,
  • passe sous le filet et fait un blocage,
  • puis plonge vers la ligne de fond
  • Retour en sprint
  • et se joint à l'arrière
  • Variation : retour en arrière avec passes croisées, etc.
  • Variation : l'entraîneur sert une balle silencieuse.
• Séquence :
  • Passez,
  • Le joueur court vers le filet et attrape le ballon,
  • donne la balle à l'entraîneur,
  • donne la balle à l'entraîneur, court vers la ligne de fond,
  • le tapote, et sprinte jusqu'à la ligne de fond.
  • Variation : avec une balle en main

• Deux équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• 3x d'avant en arrière dans la foulée d'un coureur.
• 3x d'avant en arrière au rythme d'un coureur en agitant les bras.
• 2x avant et arrière en pas de côté
• 2x en avant et en arrière dans la foulée croisée
• 1x coup de talon en arrière et en avant
• 1x lever les genoux d'avant en arrière

Cycle d'exercices de stabilité du tronc. Planche de côté, superman, superman debout.

l'état et la force

- 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière - pour A : pompes10 x - pour B : course d'attaque 5x - pour C : blocage 5x - pour D : abdominaux 10 x Assouplissement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets 10 sec, hip- cross over 10x, 10 sec planks, scorpion 10x, 10 sec planks, hamstring inversé 10x Jouer de façon fanatique

En supposant 2 équipes

La personne 1 lance le ballon par-dessus le filet (largeur du terrain) ; la personne 2 attrape le ballon, la personne 1 se déplace de 2 pas latéralement.

La personne 2 lance le ballon et la personne 1 l'attrape. La personne 2 fait maintenant 4 pas, etc.

Variations : passer à la ligne des 3 mètres, passer à la ligne des 7 mètres et revenir à la ligne des 3 mètres, passer au-dessus de la tête et l'autre personne passe à lui-même et attrape le ballon. idem pour lui-même et passer à son tour. etc. selon le niveau du groupe.

• Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
• Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
• L'entraîneur lance le ballon dans le champ et le joueur de la rangée 1 :
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH et l'attrape.
  • Cours vers la balle, la laisse rebondir 1x, 1x BH et l'attrape.
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH, 1x BH et l'attrape.
  • Il court vers le ballon, ne rebondit pas, et le touche quand même : plongeon
• Connexion avec la boule à l'arrière de la ligne 2
• Rythme élevé et adaptation au joueur.

Variation 1 : Ligne arrière OH (en 1x)

Variation 2 : Ligne arrière BH (en 1x)

Variation 3 : par trois

Match

Formez 2 équipes d'environ 5 enfants. Chaque équipe se tient sur un côté du terrain. Placez 5 boules sur les deux lignes de 3 mètres.

Lorsque l'entraîneur annonce GO, tout le monde fait rouler les balles vers l'autre côté. Celui qui a le moins de balles dans son champ après 3 minutes a gagné.

Chaque exercice (ou choisissez un nombre) est effectué pendant 30 secondes suivies de 15 secondes de repos :

- Lever les genoux sur place -
S'asseoir au mur et se passer le ballon -
Faire des pompes (chacun à son niveau)
- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)
- Sauter sur le banc -
Faire des squats -
Faire des fentes -
Lever les bras avec des bouteilles d'eau - Faire
des planches (normales ou de côté







)

Au signal de départ, les joueurs sprintent jusqu'à la ligne des 3 mètres, tapent et se déplacent en arrière jusqu'à la ligne de ballon mort.