Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Le combo cuisses consiste en 3 exercices effectués l'un après l'autre.
• On forme des paires et avec sa propre paire, on fait les trois exercices.
  • 3 minutes Squads, pliez les jambes comme si vous étiez assis sur une chaise. Dos à l'arrière, dos droit. Descendez lentement (de préférence à un angle de 90°) et remontez. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Gardez la tension sur les jambes pendant la remontée. Dans la position la plus basse, la balle est passée au partenaire et inversement.
  • 2x2 minutes Lunges, pas en avant avec la jambe dans un angle de 90. Descendez lentement par les genoux et remontez. Gardez le dos droit et descendez lentement pour sentir vos fesses. Lorsque vous êtes dans la position la plus basse, lancez le ballon à votre voisin d'en face qui se trouve dans la même position. 2 minutes jambe gauche et 2 minutes jambe droite.
  • 4 minutes Stepping, Placez les bancs en face l'un de l'autre et posez un pied sur le banc et le dos. Le même pied à chaque fois. Continuez ainsi pendant 2 minutes. Puis changez de jambe. Allumé et éteint.....
    • La dernière minute, vous sautez sur le banc avec deux pieds en même temps. Lancez le ballon à votre voisin d'en face et il vous le renvoie. Quand l'un est sur le banc et lance le ballon, l'autre est au sol et vice versa.

• Les muscles du dos.
  • Allongez-vous à plat sur le sol, le visage vers le bas.
  • Placez vos mains sur votre dos et remontez lentement aussi loin que vous le pouvez.
  • Gardez vos yeux sur le sol.
  • Faites cet exercice 20 fois.
• Les muscles abdominaux.
  • Après l'exercice précédent, nous nous retournons de manière à être allongés sur le dos, face vers le haut.
  • Attrapez votre partenaire et faites-lui face.
  • Prenez un ballon et lancez-le par-dessus lorsque vous resserrez tous les deux vos muscles abdominaux et que vous vous relevez.
  • Lorsque cela se passe bien, nous augmentons le tempo.

• Étendre les 2 côtés sur une ligne de 3 mètres,
• lance le ballon par-dessus le filet au joueur suivant,
• après avoir vomi,
• toucher la ligne arrière et se remettre en position.
• Après quelques minutes, jouez à la main, puis à l'aisselle.
• Après un certain temps, choisissez votre propre position, mais jouez toujours avec la même personne.

• l'entraîneur lance la balle
• Passez la balle à l'entraîneur
  • Le joueur court vers le filet,
  • fait sauter une attaque,
  • passe sous le filet et fait un blocage,
  • puis plonge vers la ligne de fond
  • Retour en sprint
  • et se joint à l'arrière
  • Variation : retour en arrière avec passes croisées, etc.
  • Variation : l'entraîneur sert une balle silencieuse.
• Séquence :
  • Passez,
  • Le joueur court vers le filet et attrape le ballon,
  • donne la balle à l'entraîneur,
  • donne la balle à l'entraîneur, court vers la ligne de fond,
  • le tapote, et sprinte jusqu'à la ligne de fond.
  • Variation : avec une balle en main

• Deux équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• 3x d'avant en arrière dans la foulée d'un coureur.
• 3x d'avant en arrière au rythme d'un coureur en agitant les bras.
• 2x avant et arrière en pas de côté
• 2x en avant et en arrière dans la foulée croisée
• 1x coup de talon en arrière et en avant
• 1x lever les genoux d'avant en arrière

Cycle d'exercices de stabilité du tronc. Planche de côté, superman, superman debout.

l'état et la force

- 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière - pour A : pompes10 x - pour B : course d'attaque 5x - pour C : blocage 5x - pour D : abdominaux 10 x Assouplissement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets 10 sec, hip- cross over 10x, 10 sec planks, scorpion 10x, 10 sec planks, hamstring inversé 10x Jouer de façon fanatique

En supposant 2 équipes

La personne 1 lance le ballon par-dessus le filet (largeur du terrain) ; la personne 2 attrape le ballon, la personne 1 se déplace de 2 pas latéralement.

La personne 2 lance le ballon et la personne 1 l'attrape. La personne 2 fait maintenant 4 pas, etc.

Variations : passer à la ligne des 3 mètres, passer à la ligne des 7 mètres et revenir à la ligne des 3 mètres, passer au-dessus de la tête et l'autre personne passe à lui-même et attrape le ballon. idem pour lui-même et passer à son tour. etc. selon le niveau du groupe.

• Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
• Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
• L'entraîneur lance le ballon dans le champ et le joueur de la rangée 1 :
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH et l'attrape.
  • Cours vers la balle, la laisse rebondir 1x, 1x BH et l'attrape.
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH, 1x BH et l'attrape.
  • Il court vers le ballon, ne rebondit pas, et le touche quand même : plongeon
• Connexion avec la boule à l'arrière de la ligne 2
• Rythme élevé et adaptation au joueur.

Variation 1 : Ligne arrière OH (en 1x)

Variation 2 : Ligne arrière BH (en 1x)

Variation 3 : par trois

Match