Volleyball exercices pour la technique échauffement
- 3x d'avant en arrière dans la foulée d'un coureur.
- 3x d'avant en arrière au rythme d'un coureur en agitant les bras.
- 2x avant et arrière en pas de côté
- 2x en avant et en arrière dans la foulée croisée
- 1x coup de talon en arrière et en avant
- 1x lever les genoux d'avant en arrière
Cycle d'exercices de stabilité du tronc. Planche de côté, superman, superman debout.
l'état et la force
- 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière - pour A : pompes10 x - pour B : course d'attaque 5x - pour C : blocage 5x - pour D : abdominaux 10 x Assouplissement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets 10 sec, hip- cross over 10x, 10 sec planks, scorpion 10x, 10 sec planks, hamstring inversé 10x Jouer de façon fanatique
En supposant 2 équipes
La personne 1 lance le ballon par-dessus le filet (largeur du terrain) ; la personne 2 attrape le ballon, la personne 1 se déplace de 2 pas latéralement.
La personne 2 lance le ballon et la personne 1 l'attrape. La personne 2 fait maintenant 4 pas, etc.
Variations : passer à la ligne des 3 mètres, passer à la ligne des 7 mètres et revenir à la ligne des 3 mètres, passer au-dessus de la tête et l'autre personne passe à lui-même et attrape le ballon. idem pour lui-même et passer à son tour. etc. selon le niveau du groupe.
- Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
- Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
- Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
- L'entraîneur lance le ballon dans le champ et le joueur de la rangée 1 :
- Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH et l'attrape.
- Cours vers la balle, la laisse rebondir 1x, 1x BH et l'attrape.
- Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH, 1x BH et l'attrape.
- Il court vers le ballon, ne rebondit pas, et le touche quand même : plongeon
- Connexion avec la boule à l'arrière de la ligne 2
- Rythme élevé et adaptation au joueur.
Variation 1 : Ligne arrière OH (en 1x)
Variation 2 : Ligne arrière BH (en 1x)
Variation 3 : par trois
Match
Formez 2 équipes d'environ 5 enfants. Chaque équipe se tient sur un côté du terrain. Placez 5 boules sur les deux lignes de 3 mètres.
Lorsque l'entraîneur annonce GO, tout le monde fait rouler les balles vers l'autre côté. Celui qui a le moins de balles dans son champ après 3 minutes a gagné.
Chaque exercice (ou choisissez un nombre) est effectué pendant 30 secondes suivies de 15 secondes de repos :
- Lever les genoux sur place -
S'asseoir au mur et se passer le ballon -
Faire des pompes (chacun à son niveau)
- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)
- Sauter sur le banc -
Faire des squats -
Faire des fentes -
Lever les bras avec des bouteilles d'eau - Faire
des planches (normales ou de côté)
Au signal de départ, les joueurs sprintent jusqu'à la ligne des 3 mètres, tapent et se déplacent en arrière jusqu'à la ligne de ballon mort.
- le but est d'en obtenir 3 à la suite
- 2 équipes par match
- 9 cerceaux dans un carré (3x3)
- chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
- le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
- revenir rapidement et toucher le suivant
- le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
- l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné
Des exercices de course simples pour s'échauffer, dans lesquels la concentration et la réaction jouent également un rôle important. Organisation : Les paires dans un espace vide et délimité.
Marchez l'un derrière l'autre à un rythme régulier, en traversant toute la pièce. Le numéro 2 suit chaque mouvement du numéro 1 aussi vite que possible, en gardant une distance d'environ 1 mètre. Au bout d'un moment, changez.
Comme a., mais maintenant le coureur de devant essaie de semer le coureur de derrière par des feintes soudaines et/ou des changements de tempo.
Comme a., mais maintenant d'autres mouvements sont également autorisés : passes croisées, sauts, s'allonger et se relever rapidement, etc.
Variations :
- Effectuer les mêmes exercices en musique
- Effectuez les mêmes exercices par groupes de trois ou quatre. Sous cette forme, des situations "comiques" ne manqueront pas de se produire de temps à autre. Ça n'a pas grand-chose à voir avec le korfball alors.
- Il n'y a plus de paires : tout le monde se croise librement. Les joueurs marchent l'un vers l'autre, font une feinte puis passent à gauche.
- Comme d., mais en passant maintenant à droite
- Comme d., mais maintenant ils se tournent l'un vers l'autre et reviennent.
- Exercice spécial pour se familiariser avec la salle : parcourir toute la salle en croisant les lignes, mais sans les toucher. Surtout dans les salles où il y a beaucoup de lignes au sol, c'est un bon exercice amusant pour retrouver le "contact avec la salle" dans les jambes.
- Comme g., mais maintenant continuer à marcher sur les lignes