Volleyball exercices pour la technique échauffement
Organisation :
- Former deux équipes de 5.
- Positions 2 (2x), 4, 5 et 1.
- Ballon sur P2.
Exécution :
- Commencer par lancer le ballon à 2 mains par le cou de 2 à 4.
- Attraper à 4 et lancer à 1 avec 1 main.
- Attraper et lancer à 2 mains sous la main sur 3/6.
- Marche de 2 à 4 : pas de côté.
- De 4 à 5 : en arrière : en traînant les pieds.
- De 5 à 3/6 et jusqu'à 1 : marche rapide.
- De 1 à 2 : marche rapide.
Ensuite :
- Bra de 2 à 4.
- Serré jusqu'à 2 et passe à 3/6.
- Soutien-gorge de 3/6 à 2 et reprise.
Les joueurs se mettent par deux avec un ballon.
Commencez à environ 2 mètres l'un de l'autre.
Répétez la même chose 4 fois à chaque fois. Ensuite, le joueur change de place avec son partenaire de jeu.
Commencez à environ 2 mètres l'un de l'autre.
Répétez la même chose 4 fois à chaque fois. Ensuite, le joueur change de place avec son partenaire de jeu.
- Sur le ventre, ils poussent le ballon d'avant en arrière 5 fois - puis le cours OH se lance l'un à l'autre. Après le lancer, le joueur se déplace en mélangeant les côtés.
- Sur le ventre, ils poussent le ballon d'avant en arrière 5 fois - puis ils effectuent un parcours de clés/poussées sur le bras - en attrapant le ballon à chaque fois.
- A genoux, on commence par 5 clés/poussées - puis un parcours de clés/poussées à la main - 1 joueur attrape le ballon - 1 joueur le reprend immédiatement.
- Commencer à genoux avec 5 clés/poussées - puis clé/poussée main gauche - qui peut continuer à faire la clé ?
Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
Peut être joué en match par deux équipes.
Peut être joué en match par deux équipes.
- Passer le ballon au-dessus de la tête.
- Passer le ballon entre les jambes.
- Le ballon passe par la hanche -droite -gauche - en alternance-.
- Le ballon est passé alternativement au-dessus de la tête et entre les jambes.
- Le ballon roule entre les jambes des joueurs de l'avant vers l'arrière. Le joueur arrière prend le ballon et court vers l'avant et recommence.
- Les joueurs se couchent à plat ventre sur le sol. Le joueur arrière saute par-dessus chaque joueur. A la fin, il se retourne et lance le ballon au joueur de derrière. Et encore une fois.
- Les joueurs se couchent à plat ventre sur le sol. Le joueur arrière saute par-dessus chaque joueur. A la fin, il se retourne et fait rouler le ballon vers le joueur de derrière sous les autres joueurs qui ont formé un pont à ce moment-là.
- Former deux rangées sur la ligne de fond.
- 1 ballon pour 2 joueurs.
- Les joueurs jouent alternativement l'un contre l'autre !
- Le dernier essaie de marquer le ballon dans le panier.
- Vous pouvez éventuellement rendre l'exercice plus difficile en plaçant le panier au-delà du filet, de sorte que les joueurs doivent passer en dessous.
Exercices :
- Toutes les touches.
- Tout en dessous.
- Alternance de clés et de revers.
- Libre choix ; le dernier joueur marque en frappant le panier d'un coup droit.
Diviser le groupe en deux, partir de la ligne de fond :
- Dribbler avec les pieds avant - le premier joueur commence à courir sur les traces de TR.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 7 mètres - maintenant le deuxième joueur commence à dribbler!!-.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 3 mètres.
- Dribble sous le filet et plonge vers le banc - maintenant le deuxième joueur commence --> etc. etc.
- Contourne le pion et sprint jusqu'à la position de départ.
Extension :
Quelle est l'équipe la plus rapide ?
- Dribbler avec les pieds avant - le premier joueur commence à courir sur les traces de TR.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 7 mètres - maintenant le deuxième joueur commence à dribbler!!-.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 3 mètres.
- Dribble sous le filet et plonge vers le banc - maintenant le deuxième joueur commence --> etc. etc.
- Contourne le pion et sprint jusqu'à la position de départ.
Extension :
Quelle est l'équipe la plus rapide ?
Diviser le groupe en deux
- 1 receveur sur 2/3 + 1 gardien.
- Le 1er joueur n'a pas de ballon, les autres font
- Le 1er joueur sprinte autour du pion, puis reçoit un ballon lancé par le 2ème joueur --> passe au SV. Ce dernier doit rester sur le tapis pour attraper la balle.
- Chaque bonne balle vaut 1 point --> qui a la première, par exemple 20 points!
Divisez le groupe en deux, commencez par la ligne arrière :
L'entraîneur commence.
L'entraîneur commence.
- Dribbler sur les pieds avant.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 7 mètres.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 3 mètres.
- Passer sous le filet et plonger vers le banc.
- Passer par-dessus le banc.
- Contourner le pion et sprinter pour revenir à la position de départ.
Mise en place de l'équipement :
- L'entraîneur se tient debout avec un gros ballon dans les mains.
- Les joueurs tiennent tous un ballon de volley-ball ordinaire.
Déroulement du jeu :
- Les joueurs lancent leur ballon vers l'entraîneur.
- L'entraîneur laisse la balle entrer en collision avec son gros ballon d'air.
- Le ballon rebondit dans différentes directions et les joueurs essaient de l'attraper.
2 joueurs et 1 serviette
- Les joueurs attrapent et lancent le ballon vers le haut et l'attrapent dans la serviette. La serviette se trouve entre les deux joueurs.
Variations pour les meilleurs attrapeurs :
- Idem mais lancer la balle par-dessus la longueur du filet - se déplacer et rattraper.
- Idem mais des deux côtés du filet, 2 joueurs avec une serviette. Jouer par-dessus le filet.
- Points comme au volley-ball.
Par paires de 2 joueurs, nous déplaçons le ballon de l'autre côté du terrain. Retour en courses légères le long de l'extérieur du terrain.
- Pas de côté : mains jointes avec le ballon sur les bras.
- Pas de côté : ballon coincé entre 2 joueurs sur le ventre.
- Pas de côté : ballon entre 2 joueurs coincés sur le dos.
- Pas de côté : ballon entre 2 joueurs serrés au cou.
- Pas de côté : ballon entre 2 joueurs serrés sur le front.
Attaquez à 3 mètres et marquez sur le tapis.
Quelle équipe a 10 points en premier ?
Alternativement, chaque joueur fait le tour du pion et reçoit le ballon d'un coéquipier pour l'attaque à 3 mètres.
Quelle équipe a 10 points en premier ?
Alternativement, chaque joueur fait le tour du pion et reçoit le ballon d'un coéquipier pour l'attaque à 3 mètres.
Diviser le groupe en deux, partir de la ligne de fond.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 7 mètres.
- Sprint jusqu'au filet.
- Sprint jusqu'à 3 mètres.
- Passer sous le filet et plonger vers le banc.
- Passer par-dessus le banc.
- Contourner le pion et sprinter pour revenir à la position de départ.
- Dès que le premier joueur est de retour, tapez sur le suivant.
Quelle équipe est la plus rapide ?
