Volleyball exercices pour la technique échauffement

Les quatre quarts de carrés sont numérotés (voir les triangles sur l'image). L'objectif est que l'équipe atteigne le champ 1. Pour cela, il ne faut faire aucune erreur !

Le jeu commence par l'introduction du ballon sur le terrain. Cela peut être fait par l'entraîneur, mais un joueur peut aussi lancer le ballon par-dessus le filet.

L'équipe qui reçoit le ballon le renvoie trois fois par-dessus le filet (obligatoire !), etc.
L'équipe qui commet une erreur sort du champ (dans le cas de 5 équipes) ou passe au champ quatre (dans le cas de 4 équipes).
Les autres équipes avancent d'une case.
Ainsi, si l'équipe du champ 2 fait une erreur, elle sort, le champ 3 se déplace vers le champ 2, le champ 4 se déplace vers le champ 3 et la 5e équipe se déplace vers le champ 4.

Après 10 minutes, le jeu s'arrête, l'équipe qui se trouve dans le champ 1 est la gagnante !

• Courir dans la pièce et s'étirer

• Exercices abdominaux :

• Jambes à gauche,
• coude - genou,
• jambes à droite,
• cheville sur le genou gauche,
• cheville sur le genou droit,
• pieds en l'air - toucher les orteils

Par paires, face à face, commencez par le pion. Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche. Commencez chacun dans une direction différente. Retour à l'autre côté et retour au pion. Qui touche le pion en premier. Commencez en même temps que la paire suivante. Assurez-vous qu'il y a un changement dans les paires.

S'il y a plus de 9 joueurs, doublez le nombre. (Convient également pour jouer indépendamment et préparer l'exercice suivant entre-temps).

Ping Pong en grand, les tapis épais sont posés sur les 4 bancs de sorte qu'avec 2 armoires au milieu, cela forme un grand terrain de Ping Pong.

• 2x course
• 2x latéraux
• 2x passe transversale
• 2x talons fesses
• 2x levées de genoux
• 10/15 planches à compter
• 20 redressements assis
• 10 pompes

Le terrain est divisé en 6 sections, 1-2-3 etc. L'entraîneur appelle un numéro à chaque fois et les enfants courent vers cette section.

L'entraîneur appelle un numéro à chaque fois et les enfants courent vers cette section. Le dernier arrivé dans la section est sorti et s'assied sur le banc.

• 2x course
• 2x latéraux
• 2x passe transversale
• 2x talons fesses
• 2x levées de genoux
• 10/15 compter les abdominaux et les muscles des bras
• 20 redressements assis
• 10 pompes

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Faites un plongeon à travers le champ, en diagonale.

Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

• le but est d'en obtenir 3 à la suite
• 2 équipes par match
• 9 cerceaux dans un carré (3x3)
• chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
• le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
• revenir rapidement et toucher le suivant
• le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
• l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné

Ceci est un test, veuillez le supprimer

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Plongez en diagonale à travers le champ.

Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

• les joueurs se placent dans une certaine position, l'entraîneur annonce START et les joueurs font un sprint de 3 à 4 pas vers une ligne/un filet.
  • joueurs en position "départ athlétique
  • joueurs à plat ventre avec la tête dans le sens de la course
  • joueurs à plat ventre, pieds dans le sens de la course
  • joueurs sur le ventre avec la main dominante tendue vers l'avant
    • au départ, ils roulent sur le côté dominant 1x, se relèvent et sprintent.