Volleyball exercices pour la technique échauffement

• tout le monde en ligne avec le ballon entre les pieds
• toujours sauter avec le ballon entre les jambes
• Variante 1 :
  • sauter avec 2 jambes vers une autre ligne
• Variante 2 :
  • faire 1 saut en avant
  • un demi-tour
  • faire 1 saut en arrière
  • un demi-tour, etc.
• Variante 3 :
  • placer des pions/chapeaux et les laisser zigzaguer
  • se déplacer latéralement (face à l'avant)
• Faites-en un concours

• 9 cerceaux dans un carré (3x3)
• 2 groupes de 3
• chacun un gilet/un tissu
• chaque équipe a sa propre couleur
• les 2 premiers de chaque groupe sprintent vers les cerceaux
• placer leur tissu dans un cerceau
• revenir en arrière et toucher le prochain
• le but est d'en obtenir 3 à la suite
• quand tout le monde est passé par là une fois, il n'y a plus de chiffons
• tout le monde court à nouveau et maintenant vous pouvez déplacer un tissu
• Le gagnant est celui qui est le premier à en obtenir 3 d'affilée OU qui est le premier à revenir (le relais 2x a gagné).

Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.

Slalom autour des pions.

Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).

Passez sous le filet.

Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.

Plongez en diagonale à travers le champ.

Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.

Courez jusqu'à la position de départ.

• les joueurs se placent dans une certaine position, l'entraîneur annonce START et les joueurs font un sprint de 3 à 4 pas vers une ligne/un filet.
  • joueurs en position "départ athlétique
  • joueurs à plat ventre avec la tête dans le sens de la course
  • joueurs à plat ventre, pieds dans le sens de la course
  • joueurs sur le ventre avec la main dominante tendue vers l'avant
    • au départ, ils roulent sur le côté dominant 1x, se relèvent et sprintent.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
• Les exercices sont :
  • Taper le sol
  • Tournez autour de votre propre axe
  • Sauter en haut
  • Marche à reculons
  • Talons (6 fois)

• Sur les pieds et en haut, sur les mains et en haut au commandement en arrière.
• Commencez par un pas de dribble court (tripplings) vers le terrain 2, puis continuez en levant le genou (tripplings hauts), vers le terrain 3, puis sautez et étirez le saut (étirement du corps). Souvenirs des bras --> 2 fois d'avant en arrière
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois tempo, 10 fois calme, 5 fois super lent
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que vous le pouvez avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, levez les bras et marchez avec les pieds vers les mains.

• les joueurs se placent dans une certaine position, l'entraîneur annonce START et les joueurs font un sprint de 3 à 4 pas vers une ligne/un filet.
  • joueurs en position "départ athlétique
  • joueurs à plat ventre avec la tête dans le sens de la course
  • joueurs à plat ventre, pieds dans le sens de la course
  • joueurs sur le ventre avec la main dominante tendue vers l'avant
    • au départ, ils roulent sur le côté dominant 1x, se relèvent et sprintent.

l'intention est d'amener le ballon d'une ligne à l'autre par paires

• vous ne pouvez toucher le ballon qu'avec vos pieds
• si vous avez le ballon entre les pieds, vous ne pouvez que tourner, donc ne pas glisser.
• le premier à partir sur la première ligne avec le ballon derrière la ligne
• qui sera le premier à mettre le ballon de l'autre côté (c'est-à-dire à ne pas le faire rouler au-delà de la ligne)

• alterner entre les chapeaux de droite et de gauche
• les joueurs doivent se déplacer latéralement et vers l'avant
• tapez sur chaque chapeau
• à l'envers
• d'abord tranquillement
• terminer par une course de relais

• Frapper la balle avec la main dominante
  • main libre ouverte
• le laisser frapper le sol 2 fois
• puis vérifier avec l'autre main et frapper à nouveau
• maintenant avec 1 contact avec le sol

• Zigzaguer en arrière à travers les pions .
• Zigzag avec shuffle pass.
• Passe et saut en patins.
• Sideways/skateboarding
  • Avant gauche.
  • Avant droit.
• Tourner autour du pion
• Ah fin du relais entre les 2 rangs

Ces exercices peuvent être réalisés dans toutes sortes de variations.

• 2 groupes égaux de 5 à 6 personnes
• relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. échelle de vitesse
  2. sous le tapis sur les bancs
  3. 10x corde à sauter
  4. slalom à travers les poteaux
  5. grimper sur une armoire
  6. 3x pompes
  7. 10x saut avec 2 jambes sur le banc
  8. touchez le suivant
  9. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• Placez les chapeaux dans un carré avec environ 5 m entre eux.
• Deux joueurs sont les attrapeurs, les autres se déplacent à l'intérieur du carré.
• Les 2 boucs émissaires peuvent toucher les autres joueurs avec le ballon. Les tapeurs ne sont pas autorisés à courir avec le ballon.
• En lançant la balle, les tapeurs peuvent taper les autres joueurs.
• Si vous vous faites attraper ou si vous sortez du carré, vous êtes éliminé et vous appartenez à l'équipe d'intervention.