Volleyball exercices pour la technique échauffement

• tout le monde s'écoule dans le couloir
• gauche, droite
• même, mais maintenant vous pouvez frapper la balle loin de quelqu'un d'autre
• lorsque vous avez perdu le ballon, lancez-le deux fois dans le panier

• commencer à la dernière ligne (ou choisir d'autres lignes)
• tapez 1 ligne vers l'avant
• Retour à la ligne de départ -> tapping
• 2 lignes en avant -> touche
• 1 ligne arrière -> touche
• 2 lignes en avant -> touche
• etc.

• Nous jouons sur les deux carrés extérieurs
• au milieu du champ, un pion se tient au milieu du champ,
• de chaque côté du filet.
  • Les joueurs jouent à un jeu dans lequel la balle doit être jouée au-dessus du filet en une seule fois.
  • Lorsque vous avez joué la balle, vous sautez latéralement vers le pion, le touchez et rejoignez l'arrière de la ligne.
    • (si le groupe est plus grand que trois, il peut être étendu avec un bloc et ensuite en arrière vers le pion)
  • Si vous parvenez à poser le ballon au sol près de la ligne de touche de l'adversaire (l'arbitre des entraîneurs s'il est assez proche), l'équipe adverse doit effectuer un tour de terrain.

• Divisez le groupe en deux groupes.
• Nous utilisons deux demi-emplacements par groupe.
• Chacun a une cheville sur sa genouillère.
• Le but est de collecter le plus de chevilles possible en les prenant à une autre personne.
• L'exercice vise à s'asseoir bas, à mettre du poids sur les pieds avant, à améliorer le jeu de jambes et à s'échauffer.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
• Les exercices sont :
  • Taper le sol
  • Tournez autour de votre propre axe
  • Sauter en haut
  • Marche à reculons
  • Talons (6 fois)

• Sur les pieds et en haut, sur les mains et en haut au commandement en arrière.
• Commencez par un pas de dribble court (tripplings) vers le terrain 2, puis continuez en levant le genou (tripplings hauts), vers le terrain 3, puis sautez et étirez le saut (étirement du corps). Souvenirs des bras --> 2 fois d'avant en arrière
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois tempo, 10 fois calme, 5 fois super lent
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que vous le pouvez avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, levez les bras et marchez avec les pieds vers les mains.

équipes de 2

• les joueurs se placent l'un en face de l'autre à environ 2-6 mètres de distance (les joueurs déterminent la distance)
• le joueur 2 frappe la balle au joueur 1
• le joueur 1 repasse le ballon
• le joueur 2 donne un coup monté au joueur 1
• Le joueur 1 frappe la balle
• le joueur 2 repasse le ballon
• le joueur 1 donne la mise en place
• etc.

Ces exercices peuvent être réalisés dans toutes sortes de variations.

• 2 groupes égaux de 5 à 6 personnes
• relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. échelle de vitesse
  2. sous le tapis sur les bancs
  3. 10x corde à sauter
  4. slalom à travers les poteaux
  5. grimper sur une armoire
  6. 3x pompes
  7. 10x saut avec 2 jambes sur le banc
  8. touchez le suivant
  9. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• Il y a un téléscripteur.
• Environ 2 à 3 balles pour 6 joueurs.
• Le bouc émissaire doit essayer de toucher les participants sans ballon le plus rapidement possible.
• Les personnes qui ont une balle ne peuvent pas être marquées.
• Cependant, ils doivent être sociables et lancer la balle à la personne qui est sur le point d'être tapée !
• Si quelqu'un est mis sur écoute, alors cette personne devient le téléscripteur.

• Au début, il n'y a qu'un seul téléscripteur.
• Le receveur essaie d'attraper le plus d'enfants possible pendant qu'ils courent.
• Dès qu'une personne est étiquetée, elle devient un crabe.
• Le crabe doit se déplacer à quatre pattes, le ventre en l'air.
• Dès qu'un crabe a coché un coureur, il est libre de repartir.
• Après un certain temps, une autre personne est désignée comme téléscripteur.

Dribbler avec le ballon.

• Marcher au compte-gouttes dans le hall
• Sur place avec la jambe gauche en avant= dribble droit
• Sur place avec la jambe droite devant= dribble gauche
• Dribbler alternativement avec la main gauche ou la main droite.
• Dribbler, s'asseoir et se relever

Dribbler et frapper la balle

• Frappez la balle
• Laissez-le rebondir une fois
• Frappez la balle, etc.
• Idem, mais en alternant les frappes à droite et à gauche.

marcher d'un côté de la pièce à l'autre

d'abord sur place, puis à pied

• talons fesses
• lever le genou
  • genou gauche en haut bras gauche en haut (et droit de même)
  • genou gauche en haut bras droit en haut (et vice versa)
• marcher de côté
• finir avec 2x sprint

marcher d'un côté de la pièce à l'autre

d'abord sur place, puis à pied

• marcher de côté
• talons fesses
• soulever le genou
• finir avec 2x sprint