Volleyball exercices pour la technique échauffement
- par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
- monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
- banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
- Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
- Muscle abdominal :
- Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
- Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
- Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.
- Faites un pas vers la droite à partir d'une position droite, en gardant vos pieds (et le reste de votre corps) dirigés vers l'avant.
- Descendez avec le haut du corps droit et votre poids sur votre pied droit. Descendez aussi bas que possible, en gardant la jambe gauche tendue et les pieds à plat sur le sol.
- Effectuez le même mouvement avec votre jambe gauche.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois.
La plupart du temps, les gens laissent leurs bras pendre le long de leur corps ou les tendent au-dessus de leur tête.
Certains joueurs de volley-ball effectuent cet exercice avec les bras tendus comme s'ils allaient jouer une balle en dessous.
- Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
- Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
- Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.
- Ramenez vos mains au sol depuis une position verticale, en gardant les jambes tendues.
- Avancez par petits pas avec vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin.
- Ensuite, marchez avec vos pieds en avant vers vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin. Faites de petits pas en utilisant uniquement vos chevilles pour avancer.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois.
- Mettez-vous à quatre pattes et déplacez vos pieds vers vos mains de sorte que vos jambes et le haut de votre corps forment un angle d'environ 90 degrés.
- Placez votre pied droit sur votre talon gauche.
- Appuyez votre talon gauche vers le sol et, en même temps, tirez vos orteils gauches vers votre tibia gauche.
- Maintenez cette position pendant une seconde, puis ramenez votre talon vers le haut. Répétez ce mouvement plusieurs fois avec le même pied.
- Effectuez ensuite le même mouvement plusieurs fois avec l'autre pied.
- Allongez-vous à plat ventre sur le sol et tendez les bras sur les côtés.
- Amenez votre pied droit vers votre main gauche tout en gardant le haut du corps, les bras et la hanche gauche en contact avec le sol.
- Revenez à la position de départ, puis ramenez votre pied gauche vers votre main droite.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois.
- Allongez-vous sur le dos à plat sur le sol, les bras tendus sur les côtés.
- Tirez vos pieds vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient pliées à un angle d'environ 90 degrés. Posez les talons de vos pieds sur le sol.
- Amenez vos genoux au sol sur le côté droit de votre corps. Gardez vos pieds, votre torse, vos épaules et vos bras en contact avec le sol.
- Ensuite, ramenez vos genoux au sol sur le côté gauche de votre corps.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois.
- 4 joueurs se tiennent dans un carré
- Le 5e joueur en fait le tour :
- faire pivoter 1 ou 2 positions
- dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ou dans le sens des aiguilles d'une montre
- le joueur 5 peut rendre difficile
- un carré de 4 joueurs suit le mouvement comme un carré
marcher d'un côté de la pièce à l'autre et
- marcher de côté
- talons fesses
- l'élévation du genou
- finir avec 2x sprint
- Les joueurs commencent par lancer le ballon.
- Après avoir lancé la balle, chaque joueur contourne le pion pour se rendre de l'autre côté.
- L'un des joueurs détermine ensuite le déroulement de la partie et la manière dont les joueurs se déplacent autour du pion.
- Les autres joueurs imitent ce joueur.
Commencez par le pied droit (pied de tête), placez-le d'abord dans la première case, puis placez le pied gauche à côté, faites reculer le pied droit et placez le pied gauche à côté. Puis passez directement au compartiment suivant. Gardez le rythme et allez aussi vite que possible. Faites de même dans l'autre sens (en commençant par le pied gauche). | Commencez à côté de l'échelle, placez votre pied droit dans la boîte et ajoutez votre pied gauche, puis placez votre pied droit à côté de l'échelle et ajoutez votre pied gauche dans la boîte suivante. Placez votre pied droit dans la case suivante et placez votre pied gauche à côté de l'échelle. Comptez, par exemple 1-2-3 / 1-2-3…. | Commencez devant l'échelle, placez d'abord le pied gauche dans la boîte et ajoutez le pied droit. Placez ensuite le pied gauche hors de l'échelle à côté de la cloison, puis le pied droit hors de l'échelle à côté de la cloison et replacez le pied gauche dans le compartiment suivant… Effectuez également cette opération en commençant par le pied droit. |
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- S'aligner en 2 rangs avec le ballon
- 1 joueur par rangée à la fois
- chaque joueur court vers une ligne/ou le filet tout en jouant à l'OH
- chaque joueur court vers une ligne/ou le filet tout en jouant de la brasse
- chaque joueur vers une ligne et/ou le filet en tenant le ballon avec un poing.
- d'abord à droite puis à gauche