Volleyball exercices pour la technique échauffement
Commencez par le pied droit (pied de tête), placez-le d'abord dans la première case, puis placez le pied gauche à côté, faites reculer le pied droit et placez le pied gauche à côté. Puis passez directement au compartiment suivant. Gardez le rythme et allez aussi vite que possible. Faites de même dans l'autre sens (en commençant par le pied gauche). | Commencez à côté de l'échelle, placez votre pied droit dans la boîte et ajoutez votre pied gauche, puis placez votre pied droit à côté de l'échelle et ajoutez votre pied gauche dans la boîte suivante. Placez votre pied droit dans la case suivante et placez votre pied gauche à côté de l'échelle. Comptez, par exemple 1-2-3 / 1-2-3…. | Commencez devant l'échelle, placez d'abord le pied gauche dans la boîte et ajoutez le pied droit. Placez ensuite le pied gauche hors de l'échelle à côté de la cloison, puis le pied droit hors de l'échelle à côté de la cloison et replacez le pied gauche dans le compartiment suivant… Effectuez également cette opération en commençant par le pied droit. |
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- S'aligner en 2 rangs avec le ballon
- 1 joueur par rangée à la fois
- chaque joueur court vers une ligne/ou le filet tout en jouant à l'OH
- chaque joueur court vers une ligne/ou le filet tout en jouant de la brasse
- chaque joueur vers une ligne et/ou le filet en tenant le ballon avec un poing.
- d'abord à droite puis à gauche
- Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
- Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
- Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
- L'entraîneur lance le ballon dans le champ et le joueur de la rangée 1 :
- Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH et l'attrape.
- Cours vers la balle, la laisse rebondir 1x, 1x BH et l'attrape.
- Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH, 1x BH et l'attrape.
- Il court vers le ballon, ne rebondit pas, et le touche quand même : plongeon
- Connexion avec la boule à l'arrière de la ligne 2
- Rythme élevé et adaptation au joueur.
- Rangée 1 : joueurs prêts à arrêter le ballon
- Aligner 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
- L'avant pousse le ballon d'entraînement dans la main et rejoint la rangée 1.
- L'entraîneur fait rouler la balle et le joueur de la rangée 1 :
- Arrête le ballon avec la main droite
- Arrête la balle avec la main gauche
- Arrête le ballon avec le pied
- Il court autour d'elle et s'assoit devant elle, faisant rouler la balle entre ses jambes.
- Il court autour du ballon, s'allonge devant lui et le tient immobile avec les bras tendus.
- Un rythme élevé !
avec nous deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos
- monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps
- banc en haut et en bas, alternativement à gauche et à droite
- Les pompes, n'oubliez pas d'avoir le dos droit.
- Muscle absorbant : bras croisés, jambes relevées, épaules relevées de 20 cm
- Placez-vous entre 2 lignes et déplacez-vous vers le BAS pour toucher les lignes latérales.
- Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.
- 2 ou 3 rangs
- l'entraîneur fait rouler le cerceau
- Le joueur marche à côté du cerceau et frappe le sol avec sa jambe GAUCHE à travers le cerceau.
- l'intention est que le cerceau roule à travers
- si cela se passe bien, cela peut être fait plusieurs fois par rouleau.
variantes
- même chose pour la jambe droite
- Courir par deux à côté du cerceau
- Cercle au milieu
- et ensuite tapez des mains DANS le cerceau (RL - RL)
- Courir par deux à côté du cerceau
- passer le ballon dans le cerceau SOUS LES MAINS
- être assis bas
- passer le ballon dans le cerceau SOUS LES MAINS
- Courir par deux à côté du cerceau
- on passe le ballon SOUS la main à travers le cerceau
- l'autre passe le ballon à l'UP à travers le cerceau
- tourner autour de la prochaine course
Faites des tours de piste pour vous échauffer. Convient pour le début de la formation
- monter et descendre le banc avec 2 jambes simultanément
- banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
- Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
- Entre 2 lignes et se déplacer BAS et toucher les lignes latérales
- Au filet et au seul bloc Mains aux épaules et saut à partir des genoux
- Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.
- L'entraîneur choisit 4 (ou 5) lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
- tout le monde se tient sur la ligne extérieure
- l'entraîneur annonce un numéro de ligne et tout le monde s'y précipite.
- faites-le un certain nombre de fois
- à un moment donné, le dernier qui atteint la ligne tombe.
- jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant
- L'inconvénient de cette méthode est que les moins bons coureurs ne s'améliorent pas, car ils tombent les premiers.
Basket volley. 4 contre 4 avec 1 panier. Marquage par la technique du lancer aérien. Jeter seulement. Si le but est marqué, recommencez depuis la ligne arrière.
Échelles de corde, 2 l'une à côté de l'autre donc 2 groupes
- Entrée et sortie avec un pied dans chaque boîte
- Entrée et sortie avec 2 pieds dans chaque boîte
- Déplacements latéraux à petits pas
- 2 en avant et 1 en arrière avec 2 pieds dans chaque case
Chaque joueur possède un ballon et dribble (toujours de droite à gauche) dans la salle.
Au signe du formateur
- Lancer la balle vers le haut, contact avec le genou, attraper.
- Lancer la balle en l'air, tête, attraper
- Lancer la balle vers le haut, boutons, attraper
- Lancer la balle en l'air, boutons, tête, attrapé
- Lancer la balle vers le haut, clés, overhand, attraper
Variantes
- Lancer la balle vers le haut, épaule droite, attraper
- Lancer la balle vers le haut, épaule gauche, attraper
- Lancer la balle vers le haut, épaule droite, épaule gauche, attraper.