Volleyball exercices pour la technique échauffement

• Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
• Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
• L'entraîneur lance le ballon dans le champ et le joueur de la rangée 1 :
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH et l'attrape.
  • Cours vers la balle, la laisse rebondir 1x, 1x BH et l'attrape.
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH, 1x BH et l'attrape.
  • Il court vers le ballon, ne rebondit pas, et le touche quand même : plongeon
• Connexion avec la boule à l'arrière de la ligne 2
• Rythme élevé et adaptation au joueur.

• Rangée 1 : joueurs prêts à arrêter le ballon
• Aligner 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • L'avant pousse le ballon d'entraînement dans la main et rejoint la rangée 1.
• L'entraîneur fait rouler la balle et le joueur de la rangée 1 :
  • Arrête le ballon avec la main droite
  • Arrête la balle avec la main gauche
  • Arrête le ballon avec le pied
  • Il court autour d'elle et s'assoit devant elle, faisant rouler la balle entre ses jambes.
  • Il court autour du ballon, s'allonge devant lui et le tient immobile avec les bras tendus.
• Un rythme élevé !

avec nous deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos

1. monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps
2. banc en haut et en bas, alternativement à gauche et à droite
3. Les pompes, n'oubliez pas d'avoir le dos droit.
4. Muscle absorbant : bras croisés, jambes relevées, épaules relevées de 20 cm
5. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez-vous vers le BAS pour toucher les lignes latérales.
6. Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.

• 2 ou 3 rangs
• l'entraîneur fait rouler le cerceau
• Le joueur marche à côté du cerceau et frappe le sol avec sa jambe GAUCHE à travers le cerceau.
• l'intention est que le cerceau roule à travers
• si cela se passe bien, cela peut être fait plusieurs fois par rouleau.

variantes

1. même chose pour la jambe droite
2. Courir par deux à côté du cerceau
   • Cercle au milieu
   • et ensuite tapez des mains DANS le cerceau (RL - RL)
3. Courir par deux à côté du cerceau
   • passer le ballon dans le cerceau SOUS LES MAINS
     • être assis bas
4. Courir par deux à côté du cerceau
   • on passe le ballon SOUS la main à travers le cerceau
   • l'autre passe le ballon à l'UP à travers le cerceau
   • tourner autour de la prochaine course

Faites des tours de piste pour vous échauffer. Convient pour le début de la formation

1. monter et descendre le banc avec 2 jambes simultanément
2. banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
3. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
4. Entre 2 lignes et se déplacer BAS et toucher les lignes latérales
5. Au filet et au seul bloc Mains aux épaules et saut à partir des genoux
6. Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.

• L'entraîneur choisit 4 (ou 5) lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
• tout le monde se tient sur la ligne extérieure
• l'entraîneur annonce un numéro de ligne et tout le monde s'y précipite.
• faites-le un certain nombre de fois
• à un moment donné, le dernier qui atteint la ligne tombe.
• jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant
  • L'inconvénient de cette méthode est que les moins bons coureurs ne s'améliorent pas, car ils tombent les premiers.

Basket volley. 4 contre 4 avec 1 panier. Marquage par la technique du lancer aérien. Jeter seulement. Si le but est marqué, recommencez depuis la ligne arrière.

Échelles de corde, 2 l'une à côté de l'autre donc 2 groupes

• Entrée et sortie avec un pied dans chaque boîte
• Entrée et sortie avec 2 pieds dans chaque boîte
• Déplacements latéraux à petits pas
• 2 en avant et 1 en arrière avec 2 pieds dans chaque case

Chaque joueur possède un ballon et dribble (toujours de droite à gauche) dans la salle.

Au signe du formateur

• Lancer la balle vers le haut, contact avec le genou, attraper.
• Lancer la balle en l'air, tête, attraper
• Lancer la balle vers le haut, boutons, attraper
• Lancer la balle en l'air, boutons, tête, attrapé
• Lancer la balle vers le haut, clés, overhand, attraper

Variantes

• Lancer la balle vers le haut, épaule droite, attraper
• Lancer la balle vers le haut, épaule gauche, attraper
• Lancer la balle vers le haut, épaule droite, épaule gauche, attraper.
  

L'entraîneur lance des balles par-dessus le filet et le joueur

- Attrape le ballon avec les bras tendus à ras de terre et un genou au sol.

- Au-dessus de la tête

- Sur le genou et ensuite attraper

- Sur l'épaule et ensuite attraper

- S'allonger puis laisser tomber la balle sur les fesses

Quilles : 2 équipes avec une balle pour chaque joueur. Une équipe se tient dans chaque champ et le filet est la ligne centrale. Dans chaque champ, 3 ou 4 pions sont alignés à l'envers. Les pions doivent être renversés. Tu les retournes, alors ne les jette pas. Vous ne pouvez frapper la balle qu'avec les mains ; si vous frappez la balle avec le pied, vous êtes éliminé.