Volleyball exercices pour la technique échauffement

1. monter et descendre le banc avec 2 jambes simultanément
2. banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
3. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
4. Entre 2 lignes et se déplacer BAS et toucher les lignes latérales
5. Au filet et au seul bloc Mains aux épaules et saut à partir des genoux
6. Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.

• L'entraîneur choisit 4 (ou 5) lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
• tout le monde se tient sur la ligne extérieure
• l'entraîneur annonce un numéro de ligne et tout le monde s'y précipite.
• faites-le un certain nombre de fois
• à un moment donné, le dernier qui atteint la ligne tombe.
• jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant
  • L'inconvénient de cette méthode est que les moins bons coureurs ne s'améliorent pas, car ils tombent les premiers.

Basket volley. 4 contre 4 avec 1 panier. Marquage par la technique du lancer aérien. Jeter seulement. Si le but est marqué, recommencez depuis la ligne arrière.

Échelles de corde, 2 l'une à côté de l'autre donc 2 groupes

• Entrée et sortie avec un pied dans chaque boîte
• Entrée et sortie avec 2 pieds dans chaque boîte
• Déplacements latéraux à petits pas
• 2 en avant et 1 en arrière avec 2 pieds dans chaque case

Chaque joueur possède un ballon et dribble (toujours de droite à gauche) dans la salle.

Au signe du formateur

• Lancer la balle vers le haut, contact avec le genou, attraper.
• Lancer la balle en l'air, tête, attraper
• Lancer la balle vers le haut, boutons, attraper
• Lancer la balle en l'air, boutons, tête, attrapé
• Lancer la balle vers le haut, clés, overhand, attraper

Variantes

• Lancer la balle vers le haut, épaule droite, attraper
• Lancer la balle vers le haut, épaule gauche, attraper
• Lancer la balle vers le haut, épaule droite, épaule gauche, attraper.
  

L'entraîneur lance des balles par-dessus le filet et le joueur

- Attrape le ballon avec les bras tendus à ras de terre et un genou au sol.

- Au-dessus de la tête

- Sur le genou et ensuite attraper

- Sur l'épaule et ensuite attraper

- S'allonger puis laisser tomber la balle sur les fesses

Quilles : 2 équipes avec une balle pour chaque joueur. Une équipe se tient dans chaque champ et le filet est la ligne centrale. Dans chaque champ, 3 ou 4 pions sont alignés à l'envers. Les pions doivent être renversés. Tu les retournes, alors ne les jette pas. Vous ne pouvez frapper la balle qu'avec les mains ; si vous frappez la balle avec le pied, vous êtes éliminé.

danse des chaises mais au lieu de chaises, des balles

3=trop

ils peuvent choisir eux-mêmes

• Tag à l'envers.
• Divisez le groupe et les attrapeurs doivent porter un ruban.
• Et bien sûr, je marche à reculons, tout le temps, et les tagueurs aussi !

Sauter à la corde. 1 grand tour de corde et de baskets.

• Joueur en 1x saut et en ressort
• Joueur dans 3x sauter et sortir à nouveau
• Essayez de faire entrer 2 ou 3 joueurs et de sauter 2x, puis celui de devant sort et quelqu'un entre à l'arrière.