Volleyball exercices pour la technique échauffement
- monter et descendre le banc avec 2 jambes simultanément
- banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
- Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
- Entre 2 lignes et se déplacer BAS et toucher les lignes latérales
- Au filet et au seul bloc Mains aux épaules et saut à partir des genoux
- Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.
- L'entraîneur choisit 4 (ou 5) lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
- tout le monde se tient sur la ligne extérieure
- l'entraîneur annonce un numéro de ligne et tout le monde s'y précipite.
- faites-le un certain nombre de fois
- à un moment donné, le dernier qui atteint la ligne tombe.
- jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant
- L'inconvénient de cette méthode est que les moins bons coureurs ne s'améliorent pas, car ils tombent les premiers.
Basket volley. 4 contre 4 avec 1 panier. Marquage par la technique du lancer aérien. Jeter seulement. Si le but est marqué, recommencez depuis la ligne arrière.
Échelles de corde, 2 l'une à côté de l'autre donc 2 groupes
- Entrée et sortie avec un pied dans chaque boîte
- Entrée et sortie avec 2 pieds dans chaque boîte
- Déplacements latéraux à petits pas
- 2 en avant et 1 en arrière avec 2 pieds dans chaque case
Chaque joueur possède un ballon et dribble (toujours de droite à gauche) dans la salle.
Au signe du formateur
- Lancer la balle vers le haut, contact avec le genou, attraper.
- Lancer la balle en l'air, tête, attraper
- Lancer la balle vers le haut, boutons, attraper
- Lancer la balle en l'air, boutons, tête, attrapé
- Lancer la balle vers le haut, clés, overhand, attraper
Variantes
- Lancer la balle vers le haut, épaule droite, attraper
- Lancer la balle vers le haut, épaule gauche, attraper
- Lancer la balle vers le haut, épaule droite, épaule gauche, attraper.
L'entraîneur lance des balles par-dessus le filet et le joueur
- Attrape le ballon avec les bras tendus à ras de terre et un genou au sol.
- Au-dessus de la tête
- Sur le genou et ensuite attraper
- Sur l'épaule et ensuite attraper
- S'allonger puis laisser tomber la balle sur les fesses
Quilles : 2 équipes avec une balle pour chaque joueur. Une équipe se tient dans chaque champ et le filet est la ligne centrale. Dans chaque champ, 3 ou 4 pions sont alignés à l'envers. Les pions doivent être renversés. Tu les retournes, alors ne les jette pas. Vous ne pouvez frapper la balle qu'avec les mains ; si vous frappez la balle avec le pied, vous êtes éliminé.
danse des chaises mais au lieu de chaises, des balles
3=trop
ils peuvent choisir eux-mêmes
- Tag à l'envers.
- Divisez le groupe et les attrapeurs doivent porter un ruban.
- Et bien sûr, je marche à reculons, tout le temps, et les tagueurs aussi !
Sauter à la corde. 1 grand tour de corde et de baskets.
- Joueur en 1x saut et en ressort
- Joueur dans 3x sauter et sortir à nouveau
- Essayez de faire entrer 2 ou 3 joueurs et de sauter 2x, puis celui de devant sort et quelqu'un entre à l'arrière.